Spis treści:
- Wideo medyczne: Konsekwencje nadmiernego spożycia soli dla zdrowia
- Jakie są oznaki tego, że ciało je głównie sól?
- 1. Częste oddawanie moczu
- 2. Częste bóle głowy
- 3. Częste pragnienie
- 4. Wysokie ciśnienie krwi
- 5. Pojawiają się worki z oczami
- Wskazówki dotyczące ograniczenia spożycia soli w codziennej diecie
Wideo medyczne: Konsekwencje nadmiernego spożycia soli dla zdrowia
Rozwój ery wymaga od nas szybkiego życia, w tym jedzenia fast foodów, które w rzeczywistości zawierają dużo soli. W rzeczywistości maksymalny limit spożycia soli jest tylko dla dorosłych 6 gramów lub jedna łyżeczka dziennie.
Większość spożywanych soli może powodować brak równowagi płynów w organizmie. W krótkim okresie nadmierne spożycie soli może powodować szereg skutków ubocznych dla zdrowia, które mogą zakończyć się niebezpieczeństwem.Oto kilka oznak, że twoje ciało spożyło dużo soli.
Jakie są oznaki tego, że ciało je głównie sól?
1. Częste oddawanie moczu
Jak wiesz, nadmierne zużycie wody może sprawić, że będziesz częściej chodził tam iz powrotem, aby oddać mocz. Ten sam efekt występuje również, gdy jesz dużo soli. Powodem jest, że nadmierne spożycie soli "zmusza" nerki do cięższej pracy, aby wypłukać je z organizmu, co prowadzi do zwiększonej częstotliwości oddawania moczu.
Kiedy oddajesz mocz, twoje ciało traci wapń, minerały organizmu, które odgrywają rolę w utrzymaniu kości i zębów mocnych. Jeśli więc oddajesz mocz zbyt często, twoje ciało straci wapń i może osłabić twoje kości. Ciało pozbawione wapnia zwiększa ryzyko osteoporozy.
2. Częste bóle głowy
Jedno z badań wykazało, że osoby dorosłe, które spożywały więcej soli niż zalecany limit, częściej odczuwały bóle głowy, mimo że ich ciśnienie krwi było normalne, w porównaniu do osób dorosłych, które spożywały sól w naturalny sposób.
3. Częste pragnienie
Zbyt duża ilość soli może zakłócać równowagę płynów w organizmie, co może powodować suchość w jamie ustnej. Dlatego większość spożywanych soli może sprawić, że będziesz spragniony, a nawet odwodniony.
Odwodnienie może zakłócać koncentrację i zmniejszać zdolność zapamiętywania. W rzeczywistości, badanie wykazało, że osoby odwodnione mają gorszy poziom poznawczy niż ci, którzy tego nie robią. Dlatego, aby przezwyciężyć to, musisz pić więcej wody.
4. Wysokie ciśnienie krwi
Zużycie nadmiaru soli może zwiększyć ilość płynów w twoim ciele, co sprawi, że twoje serce będzie pracowało ciężej niż powinieneś. W końcu praca serca, która "nadgodziny" może podnieść ciśnienie krwi.
5. Pojawiają się worki z oczami
Tak, nawet worki na oku mogą być oznaką, że zjadłeś dużo soli. Może się tak zdarzyć, ponieważ twoje ciało szuka sposobów na zrównoważenie nadmiaru soli, co powoduje obrzęk narządów ciała, który jest często nazywany obrzękiem. Jednak pojawienie się torebek pod oczami może być również spowodowane brakiem snu, alergiami lub z powodu narkotyków.
Wskazówki dotyczące ograniczenia spożycia soli w codziennej diecie
Jeśli doświadczasz jednego lub więcej objawów jedzenia więcej soli powyżej, teraz jest czas, aby nauczyć się kontrolować spożycie słonego jedzenia, aby uniknąć ryzyka możliwych zagrożeń dla zdrowia. Jeśli ten nawyk będzie kontynuowany, niebezpieczeństwo nadmiaru soli będzie miało wpływ na wzrost ciśnienia krwi, zwiększając ryzyko chorób serca, udaru i osteoporozy.
Oto kilka sposobów na ograniczenie spożycia soli:
- Jedz świeże jedzenie - zarówno mięso, owoce i warzywa.
- Przyzwyczajaj się do oglądania etykiet na żywność w puszkach, które kupujesz. Staraj się kupować żywność w puszkach o niskiej zawartości sodu.
- Możesz także porównać kupowaną żywność. Wybierz pokarmy zawierające najniższy poziom sodu.
Chociaż trudno jest przyzwyczaić się do ograniczenia spożycia soli do żywności, jednak nadal trzeba spróbować.Zdrowe osoby dorosłe muszą ograniczać spożycie soli i wody w zależności od tego, co jest konieczne, aby zastąpić utratę płynów ustrojowych przez pot i mocz oraz aby spełnić niezbędne składniki odżywcze potrzebne organizmowi. Ponieważ brak sodu w organizmie może faktycznie zmniejszyć zdolności poznawcze mózgu. Rozsądne spożycie soli (6 gramów lub 1 łyżeczka dziennie) jest korzystne dla organizmu do produkcji hormonów tarczycy, które odgrywają ważną rolę w rozwoju mózgu.
