Spis treści:
- Wideo medyczne: DÓŁ PLECÓW BOLI? WK NA RATUNEK!!
- Dlaczego ćwiczenia przysiadu mogą powodować ból w dole pleców?
- Przewodnik wykonuje poprawny przysiad, aby nie mieć bólu pleców
- Jak zapobiegać bólom pleców podczas ćwiczeń przysiadów?
Wideo medyczne: DÓŁ PLECÓW BOLI? WK NA RATUNEK!!
Ruch przysiadu jest jednym dobrym ćwiczeniem dla treningu dolnej części ciała i rdzenia mięśnia, jeśli wykonujesz to ćwiczenie regularnie, wtedy możesz dokręcić uda i pośladki i poprawić krążenie trawienne. Ale niektórzy ludzie po wykonaniu tego ćwiczenia często doświadczają bólu w dolnej części pleców lub w górnej części pleców. Dlaczego tak jest? Jak temu zapobiec? Sprawdź odpowiedź tutaj.
Dlaczego ćwiczenia przysiadu mogą powodować ból w dole pleców?
Ruch przysiadu musi być wykonany prawidłowo i właściwe zastosowanie techniki. Źle i źle, twoje stawy będą celem. Często popełnia się błędy i nie zdajemy sobie sprawy z tego, że robimy przysiady.
Jeden z nich, gdy nie naciskasz ani nie przytrzymujesz brzucha podczas przysiadu. Może to spowodować obracanie się pleców, ponieważ próbujesz utrzymać ciało w pozycji pionowej i ostatecznie powoduje ból pleców.
Nie tylko możesz zmniejszyć ból pleców, ale przysiady, które są wykonywane niedbale, mogą również powodować obrażenia kolana. Dzieje się tak, gdy nie zwracasz uwagi na pozycję twoich stóp, gdy jesteś przysadzisty.
Jeśli twoje stopy nie są skierowane we właściwą pozycję, może to zwiększyć ryzyko obrażeń stawów biodrowych i kolan. Ponieważ może to spowodować niewłaściwy nacisk na więzadło kolana, tak że twoje kolano staje się niestabilne, a krzywe pleców niepoprawnie. Wreszcie, boli kształt ciała i powoduje ból pleców i górnych w tym samym czasie.
Czasami niektóre odmiany przysiadów mogą również powodować ból pleców. Jednym z nich są backquaty sztangi. Ponieważ obciążasz plecy, jeśli jest zbyt ciężki, nadwerężysz kręgosłup.
Przysiady pleców to duża odmiana przysiadów, a jeśli dana osoba nie podąża za ruchami potrzebnymi w prawym obszarze (środkowe plecy, ramiona, zginacze bioder), może to spowodować obrażenia pleców. Dlatego jeśli chcesz wykonać ten ruch, powinieneś najpierw opanować podstawowy ruch przysiadu.
Przewodnik wykonuje poprawny przysiad, aby nie mieć bólu pleców
Jeśli po przysiadzie odczuwasz ból w dolnej części pleców lub górną część ciała, oznacza to, że musisz poprawić ruchy i pozycję.
Oto, jak wykonać poprawny przysiad:
- Zacznij od pozycji pionowej.
- Stań ze stopami o szerokości biodra
- Opuść ciało tak daleko, jak to tylko możliwe, odsuwając plecy, jednocześnie podnosząc ramiona prosto do przodu, aby zachować równowagę.
- Dolna część ciała musi być równoległa do podłogi, a klatka piersiowa musi być rozciągnięta, a nie wygięta. Następnie podnieś go na krótko i wróć do pozycji wyjściowej.
- Kiedy opuszczasz swoje ciało, tak jak chcesz usiąść lub przykucnąć, twoje uda rozciągają się w stawie biodrowym i skracają staw kolanowy.
- W tym samym czasie zaciskają się mięśnie górnej części pleców, co pomaga utrzymać tors w pozycji pionowej, dzięki czemu plecy się nie obracają.
Jak zapobiegać bólom pleców podczas ćwiczeń przysiadów?
W rzeczywistości możesz wykonywać ćwiczenia przysiadu bez obawy, że doznasz bólu pleców, pod warunkiem, że masz rację i prawidłowe wykonywanie ruchów. Jednym ze sposobów, możesz zrobić lekkie squat wariacje, takie jak przednie squat lub przysiady czara.
Oto inne wskazówki dotyczące treningu przysiadów, aby nie odczuwać bólu pleców:
- Zanim zaczniesz ćwiczenie przysiadu, upewnij się, że twoje stopy są skierowane do przodu, a klatka piersiowa jest podniesiona lub podniesiona, ponieważ bardziej pionowa pozycja złagodzi stres związany z twoimi plecami.
- Jeśli nie masz pewności co do własnego treningu przysiadu, możesz wykonać to ćwiczenie z profesjonalnym trenerem, aby zapewnić odpowiednią różnorodność przysiadów i poprawić ruchy, jeśli nie jest to właściwe.
- Wykonywanie kombinacji ćwiczeń może być również twoim wyborem ćwiczeń. Staraj się brać udział w zajęciach jogi, pilates lub tai chi.
Jeśli po treningu przysiadu odczuwasz ból pleców i nie poprawiasz się przez długi czas. Najlepiej skontaktować się z lekarzem, aby upewnić się, że poprawność występuje na plecach i uzyskać właściwą opiekę.
