Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak Powinien Trenować i Odżywiać się NASTOLATEK (11-19lat)
- Dzieci w szkole podstawowej
- Przed nastolatkami i nastolatkami
- Szybkie porady: dużo pij!
Wideo medyczne: Jak Powinien Trenować i Odżywiać się NASTOLATEK (11-19lat)
Odpowiednie odżywianie u dzieci jest nie tylko korzystne dla zdrowia, ale także zdolności uczenia się dzieci w szkole.
Dzieci w szkole podstawowej
Nie zdziw się, jeśli Twoje dziecko nagle zaczyna jeść mięso i postanawia zostać wegetarianinem. Jest to powszechne u dzieci w wieku 7-6 lat, kiedy już znają i rozumieją zwierzęta. Nie musisz martwić się o spożycie białka przez dzieci. Możesz zastąpić zwierzęce mięso ryżem, fasolą, jajkami, mlekiem, masłem orzechowym, które jest również bogate w białko. Jeśli dziecko pozostanie na strajku głodowym przez tydzień lub nawet na całe życie, wciąż może otrzymać wystarczającą ilość białka z produktu.
Jako rodzice, zwracajcie uwagę na spożycie cukru, tłuszczu i sodu dla dzieci, ponieważ zaczynają mieć więcej możliwości wyboru jedzenia, szczególnie w szkolnej stołówce. Przekąski, takie jak ciasta, słodycze, frytki i inne przekąski mogą być wyborem lunchu. Organizm potrzebuje węglowodanów (cukru), tłuszczu i sodu, ale ich ilość nie może być nadmierna. Spożywanie zbyt dużej ilości cukru, tłuszczu i sodu może powodować nadwagę (otyłość) i inne problemy zdrowotne. Pozwól dziecku przynieść swój własny obiad z domu lub zachęć go do wyboru zdrowej żywności w menu na lunch.
Przed nastolatkami i nastolatkami
Kiedy przychodzi okres dojrzewania, dzieci potrzebują więcej kalorii, aby wesprzeć różne zmiany, których doświadczy. Niestety, niektóre nastolatki szukają dodatkowych kalorii fast-food lub fast food, który ma bardzo niską wartość odżywczą. Tymczasem inni nastolatkowie faktycznie robią coś przeciwnego, znacznie ograniczając spożycie kalorii, tłuszczu lub węglowodanów.
Okres dojrzewania to czas, kiedy dzieci zaczynają zwracać uwagę na swój wizerunek i masę ciała, więc są podatne na zaburzenia odżywiania lub inne niezdrowe zachowania. Jako rodzic musisz być wrażliwy na zmiany w diecie i sprawiać, by rodzinne obiady były priorytetem raz lub dwa razy w tygodniu.
Podobnie jak w przypadku kalorii, nastolatki potrzebują większego spożycia wapnia, ponieważ większość masy kostnej buduje się w tym czasie. Jednak tylko kilku nastolatków w wieku 9-13 lat (poniżej 10% dziewcząt i powyżej 25% chłopców) otrzymuje wystarczającą ilość wapnia lub więcej. Zachęcaj dzieci do spożywania mleka, produktów mlecznych lub alternatywnych pokarmów bogatych w wapń. Matki mogą próbować różnych sposobów, nawet dodając syrop czekoladowy do mleka, aby dzieci bardziej go lubiły.
Oprócz kalorii i wapnia, płeć dziecka determinuje także dawkę pewnych składników odżywczych. Na przykład z powodu menstruacji, młode kobiety potrzebują więcej żelaza niż dorośli chłopcy. Tymczasem nastoletni chłopcy potrzebują trochę więcej białka niż nastoletnie dziewczęta.
Chociaż nie jest łatwo przyjąć zdrową dietę (niezależnie od wieku dziecka), warto o nią walczyć. Zdrowe dziecko będzie także zdrowym dorosłym, oczywiście z twoim wsparciem i wskazówkami jako rodzic.
Szybkie porady: dużo pij!
- Połowa wagi dzieci składa się z wody. Woda jest potrzebna do utrzymania funkcji narządów.
- Nie ma standardowej ilości wody zalecanej dla dzieci. Należy jednak pić wodę przez cały dzień, nie tylko wtedy, gdy są spragnione.
- Dzieci na ogół nie potrzebują wody podczas pierwszego roku.
- Jeśli dziecko nie lubi smaku słodkiej wody, dodaj odrobinę soku z cytryny lub limonki.
- Owoce i warzywa są również dobrym źródłem poboru wody dla organizmu.
- Dzieci muszą pić więcej wody w czasie choroby, upałów lub podczas aktywności fizycznej.
