Spis treści:
- Wideo medyczne: Hubert Czerniak TV #12 #Ciąża #Planowanie #Starania #Trudności #Przebieg #UWAGA #Kobiety
- Dlaczego musisz utrzymywać dietę w okresie menopauzy?
- Jaka jest dobra dieta w okresie menopauzy?
- 1. Zwiększ spożycie warzyw i owoców
- 2. Pij dużo
- 3. Wystarczające zapotrzebowanie na białko
- 4. Wystarczające zapotrzebowanie na wapń
- 5. Wystarczające zapotrzebowanie na żelazo
- 6. Zmniejsz spożycie tłustych potraw
- 7. Ogranicz spożycie cukru i soli
Wideo medyczne: Hubert Czerniak TV #12 #Ciąża #Planowanie #Starania #Trudności #Przebieg #UWAGA #Kobiety
Menopauza musi wystąpić u każdej kobiety. W tym czasie ciało kobiety może się zmienić. Nadszedł czas, aby kobiety zmieniły styl życia na lepsze, aby utrzymać zdrowie w starszym wieku. Podstawowe znaczenie ma spożywanie pożywnych pokarmów i aktywność fizyczna. Chcesz wiedzieć więcej o tym, jak jeść w dobrej menopauzie? Rozważ następującą recenzję.
Dlaczego musisz utrzymywać dietę w okresie menopauzy?
Menopauza może wystąpić w różnym wieku, średnio kobiety w okresie menopauzy w wieku 51 lat. Wiele zmian, które występują u kobiet po menopauzie, kobiety mogą nie być takie, jak dawniej. Kobiety w okresie menopauzy mogą przybrać na wadze. Może się to zdarzyć z powodu zmian hormonalnych w okresie menopauzy.
Kobiety w okresie menopauzy są zwykle trudniejsze do utrzymania swojej wagi. Stracisz dużo masy mięśniowej i otrzymasz więcej tłuszczu, szczególnie w okolicy brzucha. To z pewnością może zwiększyć zagrożenia dla zdrowia, takie jak wysoki poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca i inne.
Aby to osiągnąć, musisz utrzymać dietę, aby Twoja waga była dobrze kontrolowana. Jest to klucz do poprawy zdrowia ciała i zapobiegania różnym problemom zdrowotnym.
Jaka jest dobra dieta w okresie menopauzy?
Aby utrzymać prawidłową i zdrową wagę ciała, musisz codziennie utrzymywać dietę. Poniżej znajduje się zdrowa dieta dla kobiet w okresie menopauzy.
1. Zwiększ spożycie warzyw i owoców
Zaleca się codzienne spożywanie aż 5 porcji owoców i warzyw. Ta ilość może pomóc zaspokoić potrzeby witamin i minerałów, a także błonnika. Badania pokazują, że ludzie, którzy codziennie spożywają co najmniej 5 porcji warzyw i owoców, mają mniejsze ryzyko chorób serca, udaru i raka. Jedzenie dużej ilości warzyw i owoców może również pomóc w utrzymaniu wagi.
2. Pij dużo
Kobiety w okresie menopauzy zwykle skarżą się na suchość pochwy i suchość skóry spowodowaną obniżeniem poziomu estrogenu. Picie dużej ilości wody (co najmniej osiem szklanek dziennie) może pomóc w utrzymaniu wilgotności skóry. Picie dużej ilości wody jest konieczne, aby utrzymać nawodnienie organizmu.
3. Wystarczające zapotrzebowanie na białko
Białko jest potrzebne organizmowi do wzmocnienia układu odpornościowego i naprawy uszkodzonych komórek. Wiele źródeł żywności zawierających białko, dzięki czemu bardzo łatwo jest zaspokoić potrzeby związane z białkami. Chude mięso, ryby, jaja i orzechy to dla ciebie dobre źródło białka.
4. Wystarczające zapotrzebowanie na wapń
Spadek hormonu estrogenu w okresie menopauzy powoduje, że masa kostna szybko zanika, a więc zdrowie kości spada. W tym celu musisz zaspokoić swoje zapotrzebowanie na wapń, aby pomóc w utrzymaniu zdrowia kości. Zaleca się dostarczenie 1200 mg wapnia dziennie. Możesz znaleźć wapń w mleku, jogurcie, serze, rybach z kośćmi (takimi jak sardynki i sardele), brokułami i fasolą.
5. Wystarczające zapotrzebowanie na żelazo
Oprócz wapnia, inne składniki odżywcze, które musisz wypełnić podczas menopauzy, to żelazo. Radzimy zaspokoić zapotrzebowanie na żelazo aż do 8 mg na dzień. Można to uzyskać z chudego czerwonego mięsa, kurczaka, ryb, jajek, zielonych warzyw liściastych, orzechów i nasion.
6. Zmniejsz spożycie tłustych potraw
Rzeczywisty tłuszcz jest potrzebny organizmowi. Jednak zbyt dużo tłuszczu w organizmie nie jest dobre. Zwróć też uwagę na rodzaj spożywanego tłuszczu. Staraj się spełniać wymagania dotyczące tkanki tłuszczowej pochodzącej od tłuszczów nienasyconych (takich jak awokado, łosoś i oliwa z oliwek).
Zamiast tego ogranicz spożycie żywności zawierającej tłuszcze nasycone i tłuszcze trans (takie jak tłuste mięso, margaryna i smażone potrawy). Może to pomóc w utrzymaniu poziomu cholesterolu w organizmie. Wysoki poziom cholesterolu w organizmie może zwiększać ryzyko chorób serca i udaru mózgu.
7. Ogranicz spożycie cukru i soli
Spożywanie zbyt dużej ilości cukru lub słodkich pokarmów i napojów może powodować nadmierny przyrost wagi. Może również zwiększać ryzyko próchnicy zębów. Tymczasem spożywanie zbyt dużej ilości pokarmu zawierającego dużą ilość soli może zwiększać ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi.
