7 wskazówek, jak schudnąć podczas karmienia piersią

Spis treści:

Wideo medyczne: Wszystko o karmieniu piersią - wskazówki dla matek , dieta i problemy 😍

Poza ciążą wiele matek czuje się niekomfortowo z większym kształtem ciała niż przed ciążą. Dlatego wiele matek próbuje schudnąć podczas karmienia piersią. W rzeczywistości składniki odżywcze potrzebne matkom karmiącym niewiele różnią się od tych w czasie ciąży, a nawet więcej. No cóż, dla tych matek karmiących piersią nie powinno się ograniczać ich spożycia podczas diety. A co jeśli chcę schudnąć?

Utrata wagi podczas karmienia piersią jest w zasadzie w porządku. Należy jednak również zwrócić uwagę na to, czy otrzymane odżywianie może zaspokoić potrzeby dziecka, które nadal jest uzależnione od mleka matki. Oto porady dla matek karmiących, które chcą schudnąć:

Nie stosuj diety

Jak to możliwe, dieta nie może? Chodzi o to, że dieta jest zbyt ciasna. Oczywiście, aby schudnąć, wielu z was natychmiast odcina porcję jedzenia w bardzo niewielkim stopniu. Eits ... ale chwileczkę, nie ograniczaj pożywienia, ponieważ twoje ciało potrzebuje dużej ilości składników odżywczych do produkcji mleka dla niemowląt.

Zalecamy stopniowe zmniejszanie porcji jedzenia. I pamiętaj, nie pozwól, aby spożycie kalorii było poniżej 1800 kalorii, ta liczba jest dla ciebie limitem. Ponadto niektóre składniki odżywcze, które musisz spełnić, to wapń, kwas foliowy, żelazo, białko i witamina C. Nie zapomnij spożywać tłustych ryb lub orzechów zawierających kwasy tłuszczowe omega-3 do rozwoju mózgu dziecka.

Kiedy dziecko przyjeżdża, jesteś już zajęty opieką nad swoim dzieckiem. To naprawdę pomaga schudnąć. W połączeniu ze zdrowym i zbilansowanym przyjmowaniem pokarmu, utrata masy ciała pojawi się naturalnie.

Poza tym najważniejszą rzeczą nie jest zbyt pośpieszna utrata wagi. Twój mąż musi również zrozumieć, w jaki sposób musisz jeść więcej. Upewnij się, że robisz utratę wagi, gdy produkcja mleka jest stabilna, o tym, kiedy dziecko ma 2 miesiące.

PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Czy pokarm matki wpływa na zmysł i zawartość mleka w piersi?

Jedz trochę, ale często

Aby schudnąć, możesz pomyśleć o spożyciu porcji i częstotliwości posiłku. Okazuje się jednak, że powinieneś jeść częściej z mniejszą ilością porcji. Dzięki temu możesz zawsze czuć się pełnym, abyś mógł kontrolować porcję posiłku podczas każdego posiłku. W ten sposób możesz również zaspokoić swoje potrzeby kaloryczne i odżywcze.

Jeśli rzadko jesz i czujesz się zbyt głodny, może to zachęcić cię do jedzenia więcej. Ponadto długi czas opóźnienia może również powodować działanie hormonalne, które może wpływać na produkcję mleka. Według Jennifer Ritchie, IBCLC i autora książki Robię mleko ... Jakie jest twoje moce?Ciało matki może wykorzystywać energię z dostępnych rezerw, co może zmniejszyć produkcję insuliny i wpłynąć na poziom hormonów tarczycy. Co więcej, hormon prolaktyny, który kontroluje produkcję mleka matki, również zmniejsza się, jak podano na stronie The Bump.

Karmić piersią bez ograniczeń

Niektóre badania wykazały, że wyłączne karmienie piersią przez 6 miesięcy może pomóc ci odzyskać wagę, jak przed ciążą. Dlaczego więc ograniczasz karmienie piersią, a nawet karmisz piersią tylko z obawy, że Twoja waga znowu wzrośnie? Istnieje już wiele dowodów na to, że karmienie piersią jest korzystne dla Ciebie i Twojego dziecka.

Pij dużo

Picie przez cały dzień podczas karmienia piersią może zapobiec odwodnieniu i zaparciom. Ponadto, picie może również uniknąć fałszywego głodu, że jesteś już pełny, ale chcesz jeść. Odpowiednia ilość wody może również przyspieszyć metabolizm, wynika z wielu badań.

Pij, gdy jesteś spragniony, zawsze dostarczaj napój w pobliżu, abyś mógł go łatwo dostać. Picie 8 szklanek wody dziennie może być zalecane, ale Twoje potrzeby mogą być większe. Najlepiej spojrzeć na kolor moczu. Gruby kolor moczu wskazuje, że brakuje Ci płynów i musisz pić więcej. Tymczasem wyraźniejszy kolor moczu wskazuje, że ilość wody jest wystarczająca.

Powinieneś także pić wodę. Ograniczaj lub nawet unikaj napojów zawierających kofeinę, takich jak herbata, kawa i napoje bezalkoholowe, ponieważ mogą one wypychać więcej płynów ustrojowych.

PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Czy to prawda, że ​​matki karmiące piersią muszą pić więcej?

Regularnie ćwicz

Zmniejszenie niewielkiej ilości przyjmowanego pokarmu jest ważne jako wysiłek, aby schudnąć. Ale równie ważne jest regularne ćwiczenie. Ćwiczenie jest bardzo pomocne w utracie wagi. Ponadto ćwiczenia fizyczne mogą również pomóc matkom w złagodzeniu stresu i lepszym śnie.

Nie trzeba wykonywać ciężkich ćwiczeń, aby schudnąć. Wystarczy robić lekkie ćwiczenia, na przykład chodzić swobodnie, popychając wózek. Ta aktywność może pomóc twoim mięśniom pracować. Uprawiaj sport przez co najmniej 150 minut tygodniowo lub 30 minut dziennie.

Zaspokój się

Nie tylko ze względu na zdrowie fizyczne i psychiczne, wystarczająca ilość snu może również pomóc w zrzuceniu wagi. Badanie pokazuje, że nowe matki, które śpią w nocy przez 5 godzin lub dłużej, mają większe szanse na uzyskanie większej wagi w czasie ciąży w porównaniu z nowymi matkami, które śpią 7 godzin na dobę.

Kiedy jesteś zmęczony, twoje ciało uwalnia hormon kortyzolu i inne hormony stresu. Ten hormon może powodować przyrost masy ciała. Ponadto, gdy jesteś zmęczony, masz większe szanse wybrać niezdrowe produkty, aby zaspokoić swoją satysfakcję. Bardziej prawdopodobne jest również, że będziesz miał mniej aktywności, gdy jesteś wyczerpany. Dlatego śpij dobrze, przynajmniej 7-8 godzin. Jeśli twoje dziecko często jest wybredne o północy, możesz obejść to, chodząc spać szybciej.

Nie bądź zbyt stresujący

Wiele matek, które zbyt wiele myślą o swojej wadze, czują się niepewnie iw końcu same się stresują. W rzeczywistości stres może spowodować, że zjesz więcej, a na końcu może również powodować przyrost wagi. Ponadto stres może mieć wpływ na produkcję mleka, co ma zły wpływ na dziecko.

Jeśli chcesz schudnąć podczas karmienia piersią, powinieneś stopniowo zmniejszać swoją wagę, co najmniej 0,5-1 kg na tydzień (nie więcej niż to). Każdy może mieć różne prędkości utraty wagi, ale nie rozpaczaj. Ciesz się wszystkimi procesami, dzięki czemu uzyskasz zdrową wagę i nadwagę Nie wracasz szybko. Jeszcze lepiej, jeśli nadal będziesz przyjmował zdrowy tryb życia, jedząc zdrową żywność i regularnie ćwicząc.

PRZECZYTAJ TAKŻE: Lista pokarmów, których matki powinny unikać Unikanie

7 wskazówek, jak schudnąć podczas karmienia piersią
Rated 5/5 based on 1189 reviews
💖 show ads