Spis treści:
- Wideo medyczne: Co by było, gdybyś codziennie jadł fast food?
- Dlaczego kobiety azjatyckie są bardziej podatne na osteoporozę?
- Jak zapobiegać osteoporozie u kobiet
- 1. Spełniaj potrzeby wapnia i witaminy D.
- 2. Sport
- 3. Rzuć palenie
Wideo medyczne: Co by było, gdybyś codziennie jadł fast food?
Osteoporoza to stan, w którym obniża się jakość gęstości kości, dzięki czemu kości stają się łatwo porowate i popękane. Ryzyko kobiet cierpiących na osteoporozę jest cztery razy większe niż ryzyko u mężczyzn. Nawet najnowsze badania mówią, że wskaźnik osteoporozy u kobiet azjatyckich jest wyższy niż u kobiet innych grup etnicznych. Dlaczego tak jest? Znajdź odpowiedź poniżej.
Dlaczego kobiety azjatyckie są bardziej podatne na osteoporozę?
Różne badania mówią, że kobiety azjatyckie są bardziej narażone na osteoporozę. Istnieje kilka powodów, dla których może się to zdarzyć, a mianowicie:
- Ogólnie spożycie wapnia kobiet z Azji jest niskie. Jednym z powodów jest to, że około 90% azjatyckich kobiet doświadcza nietolerancji laktozy, co powoduje, że nie mogą spożywać produktów mlecznych pochodzenia zwierzęcego. W rzeczywistości mleko jest głównym źródłem wapnia w żywności, która odgrywa ważną rolę w budowaniu i utrzymaniu zdrowego szkieletu kości.
- Większość azjatyckich kobiet ma stosunkowo małą postawę, ponieważ ich szkielety są mniejsze niż inne grupy etniczne. To sprawia, że ich masa kostna jest niższa niż średnia masa kości ludzi na całym świecie. W rezultacie istnieje większe ryzyko złamań z powodu osteoporozy.
Oprócz różnych rzeczy wymienionych powyżej, zasadniczo wszystkie kobiety na całym świecie są bardziej narażone na rozwój osteoporozy niż mężczyźni. Jest to spowodowane spadkiem hormonu estrogenu w wyniku procesu menopauzy. Hormon estrogenowy odgrywa rolę w procesie produkcji masy kostnej i jest w stanie kontrolować czynności kostne (osteoblasty) i absorbery kości (osteoklasty).
Oprócz menopauzy kobiety będą również bardziej podatne na osteoporozę, jeśli mają nieregularne cykle miesiączkowe, pierwsze miesiączki w młodszym wieku i szybciej doświadczają menopauzy.
Jak zapobiegać osteoporozie u kobiet
Istnieją różne sposoby, które można zrobić, aby zapobiec osteoporozie u kobiet, a mianowicie:
1. Spełniaj potrzeby wapnia i witaminy D.
Wapń jest głównym minerałem, który organizm potrzebuje do budowy mocnych kości. Podczas gdy witamina D jest potrzebna, aby zmaksymalizować wchłanianie wapnia i fosforu w organizmie.
Możesz otrzymać wapń z mleka, sardynek, sardeli, tofu, edamame, szpinaku, jarmużu, mleka sojowego i tak dalej. Podczas gdy można uzyskać witaminę D automatycznie po wystawieniu na działanie promieni słonecznych. Ponadto można również uzyskać źródło witaminy D z dorsza, łososia, wątroby, jaj, mleka, pieczarek i innych.
2. Sport
Podobnie jak mięsień, twoje kości będą silniejsze, jeśli będziesz je regularnie ćwiczył. Wykonywanie obciążania i siły mięśni może wspomagać tworzenie kości, dzięki czemu może zapobiegać osteoporozie u kobiet.
Trening siłowy (ćwiczenie obciążające,nie podnoszenie ciężarów) zmusi twoje ciało do działania przeciwko grawitacji kiedy się ruszysz. Cóż, zachęca ciało do tworzenia nowych kości. Trening siłowy obejmuje aerobik, schody w górę i w dół, skakankę, jogging, tai chi, spacery, jogę i tak dalej.
Trening mięśni jest również ważny w budowaniu mięśni i kości, aby zapobiegać osteoporozie. Ponadto tego typu ćwiczenia sprawią, że będziesz bardziej elastyczny, co zmniejszy ryzyko upadku. Niektóre przykłady treningu siły mięśni, które możesz wypróbować w domu, to push upy, sit ups i podnoszenie ciężarów za pomocą hantli.
Jeśli masz już pewną przewlekłą chorobę, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed uprawianiem niektórych sportów wymienionych powyżej.
3. Rzuć palenie
Jeśli palisz, zachęcamy do zatrzymania się. Ponieważ palenie może zakłócać wchłanianie wapnia, tak że wapń przechowywany w organizmie jest właściwie marnowany. W rezultacie twoje kości nie mogą prawidłowo funkcjonować. Ponadto kobiety palące są bardziej narażone na problemy zdrowotne po menopauzie niż kobiety, które nie palą.
