Spis treści:
- Wideo medyczne: Owoce i warzywa zapobiegające nowotworom |Zdrowie 24h
- Lista źródeł energii o wysokiej energii, które nie wytwarzają tłuszczu
- 1. Pszenica i brązowy ryż
- 2. Owoce
- 3. Warzywa
- 4. Niskotłuszczowe jaja i mięso
- 5. Ryby
- 6. Jogurt
- 7. Orzechy
Wideo medyczne: Owoce i warzywa zapobiegające nowotworom |Zdrowie 24h
Wiele popularnych trendów dietetycznych utrudnia aktywistom głodzenie się poprzez poważne ograniczenie lub nawet zatrzymanie przyjmowania niektórych ważnych składników odżywczych. W rzeczywistości ta metoda niekoniecznie jest zdrowa dla organizmu. Ograniczenie przyjmowania pokarmu może szybko doprowadzić do zmęczenia i ospałości. Ważne składniki odżywcze, takie jak węglowodany, tłuszcze i białka, są nadal potrzebne organizmowi do produkcji energii. Jeśli nadal chcesz jeść bez zbędnej energii, szeroki wybór źródeł energii jest nadal bezpieczny, bez obawy o tłuszcz.
Lista źródeł energii o wysokiej energii, które nie wytwarzają tłuszczu
Oto rodzaje żywności zródeł energii, które mogą być alternatywą, abyś cały czas był podekscytowany swoimi zajęciami, ale nie sprawiał, że byłeś gruby.
1. Pszenica i brązowy ryż
Ciało potrzebuje energii do funkcjonowania. Jednym z wysokoenergetycznych źródeł pożywienia jest wszystko, co pachnie węglowodanami. Ale nie beztrosko jedz węglowodany. Wybierz pokarmy zawierające węglowodanyzłożone, na przykładbrązowy ryż, płatki owsiane i pieczywo pełnoziarniste.
Złożone węglowodany zawierają błonnik, więc jest trudniejsze i długo trawione przez organizm. Wytworzona energia będzie trwać długo, bez konieczności szybkiego głodzenia. Jest odwrotnie proporcjonalna do prostych węglowodanów, które szybko powodują jej osłabienie.
2. Owoce
Owoce mogą być źródłem energii o wysokiej energii dzięki zawartości witamin i minerałów. Owoce takie jak awokado zawierają dobre tłuszcze, które mogą być źródłem energii.
Owoce mają również niską kalorię, więc nie musisz bać się otyłości, ponieważ jesz dużo owoców. Wybierz świeże owoce dla najlepszych rezultatów.
3. Warzywa
Podobnie jak owoce, warzywa są również bogate w minerały, błonnik i witaminy, które są dobre do wytwarzania wysokoenergetycznych źródeł żywności. Dodawanie większej ilości warzyw do menu posiłku może również pomóc w zmniejszeniu wagi, ponieważ warzywa nie zawierają tłuszczu.
Włókno jest już rozkładane w organizmie, dzięki czemu poczujesz się dłużej. Ponadto włókno działa również w celu oczyszczenia przewodu pokarmowego, minimalizując w ten sposób ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, rak, udar mózgu i choroby serca.
Wybierz świeże warzywa lub warzywa gotowane na parze bez dodatku sosu. Jeśli nie smakuje dobrze, można go jeść razem ze źródłami białka, takimi jak niskotłuszczowe ryby lub mięso.
4. Niskotłuszczowe jaja i mięso
Chude mięso może być najlepszym wyborem jako wysokoenergetyczne źródło pożywienia, na przykład pierś z kurczaka bez skóry, indyk, ryba lub kawałki polędwicy wołowej. Chociaż nazwa nie jest beztłuszczowa, nie popełnijcie błędu, te mięso nadal zawiera niewielką ilość tłuszczu w bezpiecznej ilości. Pamiętaj, lMatka nadal potrzebuje ciała do wykonywania swoich funkcji i utrzymywania komórek i narządów w dobrym stanie.
Ponadto, jaja mogą być również opcją. Mimo to, należy pamiętać o części, aby nie przesadzić. Najlepszym procesem do gotowania niskotłuszczowego mięsa i jajek jest ich gotowanie. Dla odmiany można również piec, ale bez dodatkowych sosów lub innych źródeł tłuszczu, takich jak olej i masło.
5. Ryby
Przykładami ryb, które są dobre dla wysokoenergetycznych źródeł żywności, są łosoś. Ten rodzaj ryb jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą zapobiegać chorobom serca i utrzymywać zdrowie mózgu. Omega 3 działa również jako niezbędny tłuszcz. Ten rodzaj tłuszczu nie może być produkowany w ludzkim ciele, więc musi być uzyskany z jedzenia, które spożywasz.
6. Jogurt
Jogurt jest wysokim źródłem białka. Białko jest ważne dla tworzenia mięśni i sprawi, że poczujesz się dłużej. Ponadto, jogurt ma również probiotyki, które poprawią zdrowie jelit i mózgu, dzięki czemu może poprawić nastrój. Oczywiście wraz ze wzrostem nastroju będziesz bardziej podekscytowany przeprowadzaniem super gestów.
7. Orzechy
Orzechy są również dobrym źródłem białka. Przykładem jest soja wyprodukowana w tempeh. Ponadto orzechy mają również magnez, który działa na produkcję energii i pomaga organizmowi wykonywać funkcje, takie jak kontrolowanie poziomu cukru we krwi i funkcji mięśni. Ludzie, którzy są w potrzebie magnezu, będą potrzebowali więcej tlenu. W rzeczywistości ich tętno może wzrosnąć do 10 uderzeń na minutę. Oznacza to, że ciało musi pracować wyjątkowo ciężko, aby wykonywać czynności.
