Spis treści:
- Wideo medyczne: AKTYWACJA POWROTU ŚWIATŁA 21-01-2019 6:11 (Medytacja z przewodnikiem) / Return of Light (Polish)
- 1. Nie ma potrzeby diety
- 2. Jedz dużo "pożywienia"
- 3. Wybierz dobrą przekąskę
- 4. Śledź swoje dziecko
- 5. Pij wodę
- 6. Przesuń
- 7. Zaspokój się
- 8. Często jedz małe porcje
- 9. Bądź cierpliwy
- 10. Szukaj pomocy
Wideo medyczne: AKTYWACJA POWROTU ŚWIATŁA 21-01-2019 6:11 (Medytacja z przewodnikiem) / Return of Light (Polish)
Twoim priorytetem po narodzinach dziecka jest oczywiście opieka nad nim i dbanie o niego całym sercem, przy jednoczesnym zapewnieniu optymalnego zdrowia, szczególnie podczas karmienia piersią. Ale jeśli czujesz się mniej pewny siebie lub do zestresowania z powodu wagi jest nadal rozciągliwy, nie ma nic złego w zaczyna robić kilka rzeczy poniżej, aby pomóc organizmowi wrócić do masy ciała, zanim zajdzie w ciążę.
1. Nie ma potrzeby diety
Właśnie urodziłaś słodkie maleństwo, ale nadal martwisz się nadwagą. Czy uważasz, że ścisła dieta jest najlepszym i najszybszym sposobem na przywrócenie wagi? Jesteś w błędzie. Dieta faktycznie utrudnia schudnąć. Najprostszym sposobem na utratę wagi jest zmniejszenie "pustych kalorii". Żywność o niskiej zawartości kalorii to żywność, która jest pełna tłuszczu i cukru, ale nie zawiera składników odżywczych, które są dla Ciebie dobre. Staraj się unikać ciast, ciasteczka, i słodkich napojów, takich jak napoje gazowane i alkohol, i zmniejszyć spożycie fast foodów, takich jak pizza i hamburgery.
2. Jedz dużo "pożywienia"
Łatwiej jest, jeśli jemy żywność, która jest dostępna i dostępna w pobliżu nas, ale potrzebujesz odżywiania, szczególnie dlatego, że karmisz piersią. Wybierz pokarmy bogate w białko, takie jak mięso, kurczak i orzechy. Potrzebujesz również wapnia, który można uzyskać z mleka, jogurtu i sera. Ryby takie jak łosoś są dobrym rodzajem pożywienia, ponieważ zawierają kwasy tłuszczowe DHA i omega 4, które są dobre dla Twojego dziecka.
3. Wybierz dobrą przekąskę
Przekąski nie będą stanowić problemu, jeśli wybierzesz dobrą przekąskę i zredukujesz przekąski, które zawierają dużo cukru i tłuszczu. Wybierz przekąski, takie jak świeże owoce lub niesłodzone zboża, zredukuj niezdrowe przekąski, takie jak napoje gazowane, słodycze i frytki, ponieważ zawierają dużo kalorii, ale nie zawierają wystarczającej ilości składników odżywczych. Możesz jeść przekąski podczas karmienia piersią.
4. Śledź swoje dziecko
Karmienie piersią jest już dobrze znane z dobrego stanu zdrowia, ale okazuje się, że karmienie piersią jest również dobre dla kurczących się obwodów talii. Wiele kobiet twierdzi, że karmienie piersią może pomóc im przywrócić normalną wagę. Karmienie piersią może spalić setki kalorii dziennie.
5. Pij wodę
Musisz pić dużo wody. Czasami trudno jest określić, kiedy jesteś spragniony i kiedy jesteś głodny. Jeśli pijesz dużo wody na raz, czujesz się pełny i nie chcesz jeść przekąsek. A jeśli twoje ciało jest odwodnione, twoje ciało będzie wolniejsze w spalaniu kalorii. Przynajmniej pić szklankę wody za każdym razem, gdy karmisz piersią.
6. Przesuń
Dobra wiadomość, nie musisz iść na siłownię! Połóż dziecko na wózku i zabierz go na spacer po kompleksie, szukając świeżego powietrza. Widzenie ludzi na drodze i zmieniających się scenerii zapobiegnie stresowi. Poruszanie się może wzmocnić ciało i dać energię do poruszania się. Zacznij chodzić przez 30 minut, 5 razy w tygodniu. Zapytaj swojego lekarza, kiedy możesz rozpocząć ćwiczenia po porodzie
7. Zaspokój się
Spać co najmniej 7 godzin dziennie każdego dnia. Jeśli nie śpisz, Twoja waga może wzrosnąć. Badania przeprowadzone na matkach, które spały tylko 5 godzin lub mniej dziennie, wykazały, że miały szansę na przybranie na wadze w porównaniu do matek, które spały 7 godzin dziennie. Określ godziny snu dla swojego dziecka, aby ułatwić im spanie, biorąc ciepłą kąpiel, śpiewając lub czytając książkę o historii. Zawsze przestrzegaj harmonogramu codziennie, aż dziecko się do tego przyzwyczai.
8. Często jedz małe porcje
Jedz małe, zdrowe posiłki każdego dnia, abyś czuł się pełny. Nie pomijaj posiłków, szczególnie śniadania. Jeśli przegapisz posiłki, będziesz bardziej głodny i wybierzesz produkty o wysokiej zawartości tłuszczu, nie zdając sobie z tego sprawy. A w stanie głodnym twoje ciało będzie spalać kalorie wolniej.
9. Bądź cierpliwy
Dół 2 kg na tydzień to cel, który wciąż ma sens. Jeśli jest więcej, to w rzeczywistości nie jest zdrowe. Ciąża i przybieranie na wadze przez długi proces przez 9 miesięcy, więc dlaczego czujesz potrzebę pośpiechu w utracie wagi?
10. Szukaj pomocy
Twój lekarz lub dietetyk pomoże ci, jeśli masz trudności z utratą wagi. Istnieje kilka programów dietetycznych, które mogą być stosowane przez młode matki. A jeśli masz problemy z przygotowaniem zdrowej żywności, poproś o pomoc przyjaciela lub partnera, abyś nie musiał się kłopotać.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Odkrycie znaczenia płaczu dziecka
- Kiedy ponownie rozpocznę miesiączkę po porodzie?
- Na co zwrócić uwagę przy suszeniu noworodka
