Czy to prawda, że jedzenie o północy sprawia, że jesteś gruby?

Spis treści:

Wideo medyczne: 10 dowodów, że Donald Trump znęca się nad swoją żoną
Czy jedzenie o północy może przynieść na wadze?
Co stanie się z ciałem, jeśli zjesz północ?
Jakie są konsekwencje, jeśli jesz północ?
1. Zaburzenia związane z kwasem żołądkowym
2. Zwiększ wagę
3. Bezsenność
Która godzina powinnaś zjeść ostatniej nocy?

Wideo medyczne: 10 dowodów, że Donald Trump znęca się nad swoją żoną

Jedzenie w godzinach północnych może stać się nawykiem dla niektórych osób, szczególnie dla osób, które często wracają do domu późno w nocy lub dla osób, które są przyzwyczajone do pozostania późno. Spanie późno czasami sprawia, że czujesz się głodny i chcesz jeść. Wiele osób mówi, że jeśli nie chcesz być gruby, nie powinieneś jeść, jeśli jest blisko północy. Czy to prawda?

Czy jedzenie o północy może przynieść na wadze?

Specjaliści od żywienia twierdzą, że kalorie są kaloryczne, bez względu na to, kiedy jesz. To, co powoduje przyrost wagi, to więcej kalorii niż spalonych kalorii przez organizm.

Jak donosi Washington PostKelly Allison z University of Pennsylvania School of Medicine's Center na zaburzenia masy ciała i odżywiania stwierdziła, że wiele badań dotyczących nocnych posiłków z udziałem zwierząt, pracowników nocnej zmiany i ludzi, którzy mają zespół nocnego jedzenia. Badania te wykazują tendencję do wykazywania, że spożywanie posiłków w nocy powoduje, że organizm magazynuje kalorie z jedzenia w postaci tłuszczu zamiast go spalać, co powoduje przyrost masy ciała.

Wiele powodów, dla których ludzie jedzą w nocy, może być dlatego, że są głodni, może również dlatego, że chcą tylko znudzić się nudą lub stresem. Wielu też nie zdawało sobie sprawy, że jadł dużo jedzenia w nocy, ponieważ był zbyt pochłonięty jedzeniem podczas grania w gry, surfowania lub oglądania telewizji / filmów. Zwykle wybrane jedzenie jest bogate w kalorie, takie jak przekąskaw opakowaniach, herbatnikach, czekoladzie lub cukierkach.

Co stanie się z ciałem, jeśli zjesz północ?

Jak donosi health.com, Satchin Panda, profesor w Laboratorium Biologii Regulacyjnej w Instytucie Salk w La Jolla w Kalifornii, wyjaśnia, co dzieje się z ciałem, gdy organizm otrzymuje pożywienie o północy. W nocy twoje ciało spala tłuszcz podczas snu. Glikogen w organizmie jest przekształcany w glukozę i uwalniany do krwioobiegu, aby utrzymać poziom cukru we krwi normalnie podczas snu. Kiedy wyczerpią się rezerwy glikogenu, wątroba będzie spalać komórki tłuszczowe, aby stać się energią. Ciało zajmuje kilka godzin, aby przeprowadzić proces, dopóki nie zostaną wykorzystane rezerwy glikogenu. Tak więc, jeśli jesz późno w nocy, a rano również jesz śniadanie, twoje ciało nie ma szansy na spalanie tłuszczu, ponieważ ponownie zacząłeś uzupełniać zapasy glikogenu.

Panda dodała również, że nie zjedzenie co najmniej 12 godzin w nocy może dać organizmowi czas na spalanie wszystkich dostępnych zapasów glikogenu i tłuszczu każdej nocy.

Może dlatego, gdy często jesz północ przed snem, możesz doświadczyć przyrostu masy ciała. Ponadto czynności wykonywane w nocy są oczywiście bardzo małe, więc jeśli jesz przed snem, twoje ciało nie zmienia bezpośrednio jedzenia, które jesz, w energię, ale zachowa je jako rezerwę energii.

Jakie są konsekwencje, jeśli jesz północ?

Jedzenie w nocy i tuż przed zaśnięciem może powodować zaburzenia trawienia, a także zaburzenia snu. Niektóre negatywne skutki, które pojawiają się, gdy jesz północ i potem idą spać natychmiast, między innymi:

1. Zaburzenia związane z kwasem żołądkowym

AKA zaburzenie kwasu żołądkowego zgaga lub GERD występuje, gdy kwas żołądkowy unosi się do przełyku po jedzeniu i powoduje pieczenie lub pieczenie wokół klatki piersiowej. Spanie po jedzeniu może spowodować, że tak się stanie. Aby zapobiec refluksowi kwasu, nie należy spożywać ostrych potraw oraz produktów zawierających duże ilości tłuszczu i kwasów w nocy.

Ryzyko GERD jest szczególnie wysokie u osób z astmą. Sontag Research, et al. (2004) u 261 osób z astmą i 218 osób bez astmy wykazało, że uczestnicy, którzy mieli astmę i mieli nawyki żywieniowe przed snem mieli objawy Refluks żołądkowo-przełykowy (GERD) z częstszymi częstotliwościami, takimi jak kaszel i duszność, w porównaniu z uczestnikami bez astmy. Nawyki żywieniowe przed snem mają poważny wpływ na chorych na astmę.

2. Zwiększ wagę

Przyczyną przyrostu masy jest rodzaj pożywienia spożywanego w nocy i jego porcja. W nocy ludzie zwykle wybierają pokarmy bogate w węglowodany i tłuszcze, ale w niewielkim stopniu. To właśnie powoduje przyrost wagi.

3. Bezsenność

Zbyt dużo jedzenia w nocy może powodować bezsenność. Spożywanie napojów zawierających alkohol i kofeinę tuż przed zaśnięciem może również powodować bezsenność.

Która godzina powinnaś zjeść ostatniej nocy?

Jeśli tracisz na wadze, powinieneś zjeść obiad najpóźniej o 8 i spróbować zjeść 3 godziny przed pójściem spać. Spanie natychmiast po jedzeniu może powodować wzrost poziomu kwasu żołądkowego i powodować zgaga, jak wyjaśniono powyżej. Najlepiej unikać spożywania pikantnych i tłustych potraw w nocy, więc ich nie doświadczasz zgaga. Ogranicz spożycie napojów zawierających kofeinę, abyś mógł dłużej i wygodniej spać.