Spis treści:
- Wideo medyczne: 7 Sposobów Na Utratę 7 Kilogramów w 30 dni | Co Zrobić, Żeby Schudnąć?
- 1. Żywność wysokokaloryczna
- 2. Dodaj spożycie tłuszczu
- 3. Dodaj spożycie węglowodanów
- 4. Kalorie z napojów
- 5. Jedz regularnie
- 6. Większa porcja
- 7. Podawaj masło orzechowe, fasolę, awokado i oliwę z oliwek
Wideo medyczne: 7 Sposobów Na Utratę 7 Kilogramów w 30 dni | Co Zrobić, Żeby Schudnąć?
Martwisz się, ponieważ twoje dziecko wygląda na szczupłego niż dzieci w jego wieku? W rzeczywistości, jeśli twój lekarz twierdzi, że Twoje dziecko jest zdrowe, nie musisz martwić się o jego wagę. Ale jeśli waga dziecka jest poniżej średniej, można zrobić kilka sposobów, aby go zmniejszyć.
1. Żywność wysokokaloryczna
Dzieci w wieku 2 - 3 lat na ogół potrzebują około 1000 kcal dziennie, a dzieci w wieku 4-8 lat potrzebują 1200-1400 kcal dziennie. Przeciętny człowiek potrzebuje dodatkowych 3500 kcal, aby zwiększyć 5 uncji masy ciała. Dodając spożycie kalorii 500 kcal do całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Twojego dziecka każdego dnia, pomoże to dziecku uzyskać dodatkowe 5 uncji tygodniowo, proporcjonalnie do dzieci o mniejszej wadze.
2. Dodaj spożycie tłuszczu
Zwiększenie spożycia tłuszczu na diecie Twojego dziecka to szybki i łatwy sposób na zwiększenie kalorii, ponieważ 1 gram tłuszczu zawiera więcej kalorii niż inne źródła odżywcze. Majonez z oliwy i oleju rzepakowego, masła i tłuszczy z dodatkiem tran-tłuszczu może być używany jako składnik do przyrządzania jedzenia dla Twojego dziecka, a dodatkowa 1 łyżka jednego z tych składników zwiększy liczbę kalorii do 45 - 120 kcal. Możesz również podawać śmietanę lub roztopiony ser ryżu, makaronu lub warzyw jako alternatywny sposób dodawania kalorii do diety Twojego dziecka.
Podczas gotowania wymień niskotłuszczowe składniki na wysokotłuszczowe składniki. Na przykład przy wytwarzaniu płatków owsianych należy używać świeżego mleka zamiast mieszać je tylko z wodą.
3. Dodaj spożycie węglowodanów
Węglowodany są bogatym źródłem kalorii, 4 kcal / gram, chociaż nie tak dużo jak w tłuszczu. Możesz dostarczać dziecku przekąski bogate w węglowodany, takie jak rodzynki, suszone owoce i muesli. 250 gramów jednego z tych składników zawiera co najmniej 240 kcal, nadaje się również do dodawania jako nadzienie budyniowe, jogurt lub płatki zbożowe.
Możesz również zwiększyć codzienne spożycie węglowodanów przez dziecko, dodając miód lub sok owocowy do świeżych owoców lub płatków owsianych.
4. Kalorie z napojów
Jeśli twoje dziecko nie lubi jeść, możesz pomóc mu przytyć z ilością kalorii zawartą w niektórych napojach. Świeże soki owocowe, świeże mleko, jogurt i koktajle zawierające jogurt zwykle mają ponad 100 kcal na porcję (8 uncji / 250 ml). Napoje te są również bogate w witaminy i minerały, ponieważ przetworzone produkty mleczne zawierają białko do 8 gramów na porcję. Możesz kupić mleko modyfikowane specjalnie dla dzieci o smaku czekolady lub wanilii dostępne w supermarketach lub aptekach.
5. Jedz regularnie
NIE pomijaj posiłków: pomijanie posiłków eliminuje ryzyko, że Twoje dziecko będzie miało wystarczającą ilość kalorii do poruszania się przez cały dzień. Zrób nawyk jeść 3 razy dziennie z 2 posiłkami sporadycznie pomiędzy normalnymi godzinami jedzenia.
6. Większa porcja
Podawaj dwie porcje kanapek na raz, a nie tylko jedną filiżankę. Zapewnij mleko w większej szklance lub dużej misce na płatki i większe owoce.
7. Podawaj masło orzechowe, fasolę, awokado i oliwę z oliwek
Te produkty są bogate w zdrowe tłuszcze i mogą być dodawane do diety dla dzieci, które lubią ćwiczyć. Składniki odżywcze zawarte w tych pokarmach pomogą przywrócić stan zapalny, który może być spowodowany obrażeniami, gdy dziecko ćwiczy. Pokarmy bogate w zdrowe tłuszcze również zawierają dużo kalorii. Dodaj plasterki migdałów do płatków śniadaniowych lub sałatek. Zrób kanapkę z masłem orzechowym lub podawaj guacamole z awokado jako przyjaciela do przekąsek na małych frytkach (bez tłuszczów nasyconych)
