Znaczenie cynku dla zdrowia i rozwoju Twojego dziecka

Spis treści:

Wideo medyczne: Dlaczego woda jest niebezpieczna dla niemowląt

Nie pozwól dzieciom na brak cynku. Dlaczego? Cynk jest rodzajem mineralnego mikroelementu, który jest potrzebny tylko organizmowi, ale jest niezbędny do wzrostu i rozwoju. Ten minerał ma bardzo ważną rolę w metabolizmie i rozwoju dzieci.

Cynk można znaleźć w różnych produktach spożywczych, takich jak czerwone mięso, chleb pełnoziarnisty i zboża, suszona fasola i owoce morza. Cynk można również znaleźć w niewielkich ilościach mleka matki.

Cynk jest bardzo ważny dla normalnego wzrostu i rozwoju narządów rozrodczych i mózgu, odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego i innych procesów w ciele.

Niedobór cynku

Brak spożycia cynku osłabi układ odpornościowy i sprawi, że dzieci będą narażone na choroby zakaźne, takie jak biegunka, zapalenie płuc i malaria, które każdego roku pozbawiają miliony małych dzieci. Niedobór cynku powoduje również upośledzenie fizyczne i intelektualne, spowalnia wzrost i może powstrzymywać dzieci przed rozwinięciem ich maksymalnego potencjału.

Ile cynku potrzebuje moje dziecko?

  • Wiek 1 - 3 lata: 3 miligramy (mg) na dzień
  • Wiek 4 - 8 lat: 5 mg dziennie

Twoje dziecko nie musi spełniać dziennej dawki cynku w ciągu jednego dnia. Ewentualnie podziel kwotę w ciągu kilku dni lub tygodnia, aby zaspokoić zapotrzebowanie cynku na dziecko.

Źródła żywności cynku

Cynk można znaleźć w różnych produktach spożywczych. Oto niektóre z najlepszych źródeł cynku:

  • 1/4 szklanki fasolki po bretońsku z sosem mięsnym i pomidorowym: 3,3 mg
  • 1 uncja gotowanej nogi wołowej: 3 mg
  • 1/2 hamburgera z grilla (1,5 uncji), 95% tłuszczu: 2,7 mg
  • 1 uncja steku z grilla: 2,6 mg
  • 1/2 szklanki gotowych do spożycia płatków, wzbogaconych o 25% DV dla cynku: 2,5 mg
  • 1 uncja prażonych suszonych migdałów: 1 mg
  • 1/2 szklanki niskotłuszczowego jogurtu owocowego: 0,8 mg
  • 1 łyżka masła nerkowca bez soli: 0,8 mg
  • 1 natychmiastowa saszetka owsiana: 0,8 mg
  • 1/4 szklanki fasoli w puszkach: 0,8 mg
  • 1/4 grillowanych udek z kurczaka: 0,6 mg
  • 1/4 szklanki fasoli: 0,6 mg
  • 1 łyżka masła migdałowego: 0,5 mg
  • 1/4 szklanki surowego tofu, przygotowanego z siarczanem wapnia: 0,5 mg
    (Uwaga: odżywianie tofu różni się w zależności od sposobu przetwarzania.) Sprawdź etykiety żywieniowe.)
  • 1/4 szklanki gotowanego grochu: 0,4 mg
  • 1/4 szklanki edamame: 0,4 mg
  • 1/4 piersi z kurczaka bez skóry: 0,4 mg
  • 1/2 uncji mozzarelli lub cheddar: 0,4 mg
  • 1/2 szklanki mleka: 0,4 mg
  • 1 łyżeczka pszenicy: 0,3 mg

Ilość cynku zawartego w żywności różni się w zależności od marki lub kawałka mięsa. Pamiętaj, że w przypadku bardzo małych dzieci należy nałożyć masło orzechowe, a inne produkty spożywcze (takie jak orzechy i mięso) muszą zostać zmiażdżone lub pocięte na małe kawałki, aby uniknąć zadławienia.

Dzieci mogą jeść więcej lub mniej niż ilość podanej potrawy, w zależności od ich wieku i smaku. Możesz oszacować odpowiednią zawartość odżywczą.

Niemożliwe jest, aby twoje dziecko znalazło wystarczającą ilość cynku tylko z pożywienia, ale nadmierne ilości (na przykład z suplementów witaminowych) mogą powodować działania niepożądane, takie jak nudności i wymioty, skurcze brzucha, biegunka i bóle głowy. Zbyt długotrwałe spożywanie cynku może również powodować długotrwałe zatrucia.

Znaczenie cynku dla zdrowia i rozwoju Twojego dziecka
Rated 4/5 based on 1081 reviews
💖 show ads