Spis treści:
- Wideo medyczne: WŁÓŻ CZOSNEK POD PODUSZKĘ a Zobaczysz co się Stanie | Niebywała Moc Natury
- Różne bezpieczne naturalne pigułki nasenne
- 1. Korzeń kozłka
- 2. Rumianek
- 3. Melatonina
- 4. Magnez
- 5. Kwiat pasji
- 6. Glicyna
- 7. Lawenda
Wideo medyczne: WŁÓŻ CZOSNEK POD PODUSZKĘ a Zobaczysz co się Stanie | Niebywała Moc Natury
Sen jest naturalną potrzebą człowieka. Ponieważ korzyści ze snu są w większości związane ze zdrowiem i funkcją ciała i mózgu. Niestety, wielu ludzi narzeka na bezsenność każdej nocy, mimo że ciało czuje się bardzo zmęczone. Czy istnieje zatem wybór naturalnych tabletek nasennych, które są bezpieczne w użyciu i nie uzależniają? Sprawdź recenzję poniżej, tak!
Różne bezpieczne naturalne pigułki nasenne
1. Korzeń kozłka
Waleriana to roślina ziołowa z Europy i części Azji. Przez wiele lat korzeń kozłka był często stosowany jako naturalne leczenie w leczeniu lęków, depresji, menopauzy i problemów ze snem. Tak, dla tych z bezsennością, ten naturalny lek ziołowy może pomóc.
Niektóre badania donoszą również, że spożywanie 300-900 mg waleriany przed snem może przyspieszyć senność szybciej, poprawiając jakość snu. Jednak wszystkie wyniki tego badania zależą od obiektywnych pomiarów wykonanych podczas snu, w tym fal mózgowych i częstości akcji serca.
Badanie opublikowane w American Journal of Medicine stwierdza, że krótkoterminowe przyjmowanie waleriany jest nadal względnie bezpieczne dla dorosłych, a rzadko u uczestników, którzy skarżą się na poważne działania niepożądane. Co najważniejsze, korzeniom kozłkowym należy unikać kobiet w ciąży i karmiących.
2. Rumianek
Podobnie jak waleriana, rumianek jest również naturalnym lekiem nasennym, któremu przez długi czas zaufano w walce z bezsennością. Skuteczność rumianku w celu poprawy jakości snu nie została szczegółowo zbadana, ale badania przeprowadzone na zwierzętach dowiodły, że rumianek jest naturalnym lekiem nasennym, z pewnością bezpiecznym w użyciu.
Nie musisz też uważać, ponieważ rumianek jest szeroko dostępny na rynku w postaci herbaty, ekstraktów, a nawet maści do stosowania miejscowego.
3. Melatonina
Jeśli słyszałeś o hormonie, który sygnalizuje mózg do snu, jest to działanie hormonu melatoniny. Hormon ten produkowany jest naturalnie przez organizm, dokładnie w szyszynce, która znajduje się w centrum mózgu. Dlatego im więcej hormonalnej melatoniny znajduje się w ciele, tym bardziej czujesz się śpiąca.
To stwierdzenie jest poparte badaniem w Journal Nutrition, w którym stwierdza się, że melatonina może poprawić jakość snu u osób cierpiących na zaburzenia snu. W szczególności melatonina odgrywa rolę w regulacji zegara biologicznego organizmu. Ten zegar biologiczny lub rytm dobowy określa, kiedy pojawia się senność i jak długo będziesz spać.
Wielu naukowców zaleca stosowanie suplementów melatoniny w celu zwiększenia produkcji hormonów. Jeśli jednak chcesz łatwiejszej metody, możesz ją pobrać ze źródeł żywności, takich jak migdały, orzechy włoskie, wiśnie i płatki owsiane.
4. Magnez
Być może wszyscy wiedzą, że magnez jest ważny dla funkcji mózgu i pracy serca. Wygląda na to, że oprócz tego, że minerały zaangażowane w setki procesów zachodzących w ludzkim ciele są pomocne w uspokojeniu umysłu i ciała, dzięki czemu szybciej śpisz.
Zostało to udowodnione w badaniu, które wykazało, że relaksujący wpływ magnezu wynika z jego zdolności do regulowania produkcji hormonu melatoniny, który kieruje biologicznym zegarem twojego ciała. Tymczasem inne badania wykazały, że poziom magnezu, który ma tendencję do obniżania się w organizmie, wpływa na zaburzenia snu, takie jak bezsenność.
Nie bardzo różni się od melatoniny, można zwiększyć poziom magnezu w organizmie poprzez przyjmowanie suplementów i jedzenia. Orzechy, awokado, banany, mleko, szpinak, brokuły, musztarda, nasiona pszenicy i ryby to niektóre pokarmy, które mogą pomóc w osiągnięciu poziomu magnezu w organizmie.
5. Kwiat pasji
Passiflora lub powszechnie określane jako Passiflora incarnata, pochodzi z Ameryki Północnej, która jest obecnie szeroko uprawiana w Europie, Azji, Afryce i Australii. To był długi czas, ta jedna roślina słynie z popularności jako naturalnej pigułki nasennej, szczególnie w celu przezwyciężenia bezsenności.
W badaniu porównano pracę herbaty męczennicy z herbatą z liści pietruszki, którą przetestowano w dwóch grupach uczestników badania przez jeden pełny tydzień. Zasadą jest, że obie te herbaty muszą być spożywane na godzinę przed pójściem spać.
Ogólnie rzecz biorąc, jakość snu uczestników była wyższa w grupie, która piła herbatę z kwiatów pasyjnych w porównaniu z herbatą z pietruszki. Do tej pory wydaje się, że preparaty z męczennicy są bardziej przydatne, gdy są przetwarzane jako herbata niż suplementy.
6. Glicyna
Glicyna jest aminokwasem, który odgrywa ważną rolę w pracy układu nerwowego organizmu. Z drugiej strony, ostatnie badania pokazują, że glicyna może działać również w poprawianiu jakości snu, obniżając temperaturę ciała, aby wskazać, że nadszedł czas snu.
Badania nad wpływem glicyny jako naturalnego leku nasennego wskazują, że 3 gram glicyny regularnie spożywanej przed snem może wywoływać senność i przyspieszyć sen.
Glicyna jest dostępna w postaci tabletek lub proszku, który można rozpuścić w wodzie. Jednak glicyna może pochodzić również ze źródeł żywności, takich jak mięso, jaja, drób, ryby, fasola, szpinak, kapusta, banany i kiwi.
7. Lawenda
Lawenda słynie z jasnych i pięknych fioletowych kwiatów. Jego charakterystyczny aromat jest często stosowany jako aromaterapia, która ma uspokajać ciało, przyspieszając sen. W rzeczywistości kilka badań wykazało, że całowanie w lawendę przez 30 minut przed snem jest w stanie poprawić jakość snu.
Nie tylko to, inne badania, które udowadniają zdolność lawendy, również stwierdzają, że zapach lawendy ma właściwości tak skuteczne, jak konwencjonalne tabletki nasenne, ale z możliwością znacznie mniejszych skutków ubocznych.
