Spis treści:
Wideo medyczne: Zaśnij W 57 Sekund Dzięki Tej Technice SPOSÓB NA SZYBKI SEN
Naukowcy przeprowadzili ankietę przeprowadzoną wśród prawie 15 300 osób i stwierdzili, że 25% zgłosiło zaburzenia kwasu żołądkowego w nocy. Wyniki są publikowane w czasopiśmie CHEST. Jest to problem, ponieważ zaburzenie symbolu kwasu może zakłócać sen i może powodować inne problemy zdrowotne.
Ciągłe refluks żołądkowy może uszkodzić przełyk. Kwas żołądkowy może uszkodzić wyściółkę żołądka lub spowodować zmiany w komórkach, które zwiększają ryzyko raka przełyku. Nocny refluks kwasu może również pozostawić kwas w przełyku, powodując większe obrażenia.
Zaburzenie to może również powodować pozbawienie snu i ostatecznie bezsenność. Możesz obudzić się w środku nocy, ponieważ boli Cię żołądek i trudno jest wrócić do snu po zażyciu leków, aby złagodzić ból. Potrzebujesz co najmniej 7 do 8 godzin snu każdego dnia, jeśli nie chcesz narażać się na różne problemy zdrowotne z powodu braku snu.
Oto kilka wskazówek, które możesz spróbować, aby zapobiec zaburzeniom kwasowości żołądkowej w nocy:
1. Podnieś głowę
Lekarze często zalecają podniesienie głowy około 10-15 cm. Niektórzy zalecają poduszkę, która może utrzymać twoje ciało od talii do 10-25 cm, aby zapobiec refluksu żołądkowego. Ta metoda działa, ponieważ wykorzystuje grawitację, aby zmniejszyć ilość pokarmu w żołądku.
2. Spać po lewej stronie
Możesz zmienić pozycję snu, aby uniknąć zaburzeń kwasowości żołądka. Spanie po lewej stronie może być najlepszym wyborem.
3. Schudnij
Badania wykazały, że można zmniejszyć refluks żołądkowy, zmniejszając tylko o 1 kg masy ciała. Objawy kwasu żołądkowego pogorszą się wraz ze wzrostem masy ciała.
3. Noś luźne ubrania
Naciskasz na brzuch, jeśli nosisz obcisłe ubranie podczas snu, szczególnie ciasno w talii, co powoduje objawy kwasicy żołądkowej.
4. Trzymaj swoją porcję jedzenia na niskim poziomie
Większe porcje oznaczają więcej pokarmu w żołądku, więc trawienie tych produktów zajmuje więcej czasu, a im dłużej są w żołądku, tym bardziej prawdopodobne jest, że spowodują refluks.
5. Unikaj jedzenia późno w nocy
Podobnie jak jedzenie dużych porcji, jedzenie późno w nocy wymaga dłuższego trawienia. Ponadto, zwieracz przełyku staje się mniejszy niż normalna osoba i powoduje, że pożywienie staje się łatwiejsze w stosunku do przełyku. Staraj się nie jeść około 3-4 godzin przed pójściem spać.
6. Miej dobre nawyki żywieniowe
Nie spiesz się podczas jedzenia. Stres może spowodować, że żołądek uwolni więcej kwasu. Musisz także być w pozycji pionowej i nie zginać się ani nie położyć, gdy jesz.
7. Unikaj pokarmów wywołujących kwas żołądkowy
Unikaj jedzenia produktów, które mogą powodować kwas żołądkowy, w tym alkoholu, czekolady, słodyczy, kawy, napojów gazowanych, owoców i soku pomarańczowego, pomidorów, pieprzu, octu, sosu i musztardy, potraw pikantnych lub tłustych.
8. Guma do żucia
Guma do żucia może sprawić, że organizm będzie produkował więcej śliny. To pomoże zneutralizować kwas w żołądku.
9. Rzuć palenie
Palenie jest szkodliwe dla ogólnego stanu zdrowia, a nie tylko układu trawiennego. Substancje chemiczne w tytoniu rozluźniają mięśnie przełyku, które umożliwiają wzrost kwasu.
10. Odpoczynek po jedzeniu
Nie należy natychmiast ćwiczyć po jedzeniu. Daj żołądkowi kilka godzin na opróżnienie się.
Zaburzenia kwasu żołądkowego w nocy są częste, ale mogą być niebezpieczne, jeśli nie są leczone. W przypadku wystąpienia refluksu żołądkowego, który powoduje wymioty lub trudności w połykaniu, należy skontaktować się z lekarzem w celu uzyskania pomocy medycznej.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 6 najczęstszych przyczyn choroby wrzodowej
- 8 pokarmów, które powodują choroby wrzodowe i żołądkowe
- 12 wskazówek, jak pokonać wrzód w nocy
