Spis treści:
- Wideo medyczne: Cravings & raw vegan snacks [giveaway ended]
- Wskazówki dotyczące diety wegańskiej dla początkujących
- 1. Nie zwlekaj
- 2. Zrób plan posiłków (plan posiłków)
- 3. Zacznij od prostego jedzenia
- 4. Dodaj porcje, jeśli nadal jesteś głodny
- 5. Dołącz do społeczności wegańskiej
Wideo medyczne: Cravings & raw vegan snacks [giveaway ended]
Dieta wegańska znana jest z różnego rodzaju dobroci, nawet dla wielu osób, które decydują się na dietę z powodów etycznych, ponieważ szanują prawa zwierząt oraz względy środowiskowe i zdrowotne. Dla tych z was, którzy po prostu chcą zacząć być weganinami, ale wciąż nie rozumieją, jak to zrobić dobrze, należy zapoznać się z różnymi wskazówkami na temat diety wegańskiej poniżej.
Wskazówki dotyczące diety wegańskiej dla początkujących
Zanim przejdziesz dalej, powinieneś się upewnić i nie pomylić diety wegańskiej z dietą wegetariańską. Ponieważ to dwie różne rzeczy. Wegan jest jednym z wielu rodzajów diet wegetariańskich.
Dieta wegańska ogólnie unika konsumpcji wszystkie z nich produkty zwierzęce, w tym przetworzone produkty ze zwierząt, takie jak mleko, ser, jaja, żelatyna, miód i tak dalej. Podczas gdy diety wegetariańskie unikają produktów mięsnych i zwierzęcych, niektórzy nadal spożywają mleko, jaja i miód.
W przeciwieństwie do cieni ludzi, możesz przejść na wegańską dietę bez poczucia się nieszczęśliwym, ponieważ nie możesz jeść produktów zwierzęcych. Więc jakie są wskazówki dietetyczne weganizm dla osób, które po prostu chcą zacząć to robić?
1. Nie zwlekaj
Według dr Michael Klapper, lekarz i ekspert dietetyczny, nie zwleka z rozpoczęciem diety wegańskiej. Niektórzy ludzie wciąż wahają się i nie są pewni, więc tylko dyskurs nadal rozpoczyna tę dietę. W rzeczywistości, opóźnienie nie sprawi, że będziesz jeszcze bardziej zdeterminowany, aby zacząć.
Dlatego lepiej jest praktykować tę dietę bezpośrednio, przez stopniowe wyzwań. Na przykład zaczynając od jednego dnia, potem trzech dni, jednego tygodnia, do jednego miesiąca. Z biegiem czasu twoje ciało dostosuje się do tych zmian w diecie i możesz stać się w pełni weganinem.
2. Zrób plan posiłków (plan posiłków)
Po podjęciu decyzji o wdrożeniu tej diety, kolejnym ważnym krokiem jest przygotowanie planu posiłków (plan posiłków) Ma to na celu uniknięcie nieświadomego lub świadomego spożywania nie-wegańskich potraw.
Możesz zorganizować menu posiłków od śniadania, przekąsek, do kolacji. Staraj się nie jeść pokarmów, które nie są w menu, które zaprojektowałeś. Naprawdę trzeba zdyscyplinować, ale później łatwiej będzie ci się poddać tej diecie.
3. Zacznij od prostego jedzenia
Kolejna wskazówka dotycząca diety wegańskiej, którą możesz zrobić, to zacząć od lekkich posiłków. Ponieważ istnieje wiele rodzajów warzywnych pokarmów, które warto spróbować. Jednak, aby uniknąć nieporozumień przy określaniu wegańskiej żywności do spożycia, należy zacząć od wegańskich produktów spożywczych, które są lekkie i łatwe do zrobienia w domu.
Często można zobaczyć różnorodne wegańskie przepisy, które są bardzo kuszące w Internecie, ale może to być bumerang. Zwłaszcza jeśli nie jesteś zbyt dobry w gotowaniu. Poczujesz się przytłoczony, ponieważ musisz się martwić gotowaniem i polowaniem na pewne wegańskie składniki. W rzeczywistości weganka nie jest tak trudna jak twój cień, jak to możliwe.
Zacznij od jedzenia, które jest proste, łatwe do przetworzenia i łatwo dostępne. Na przykład śniadanie z chlebem z masłem orzechowym i mlekiem sojowym. W przypadku przekąsek przygotuj świeże owoce lub sok. Możesz jeść lunch z gado-gado bez jajek. Jeśli chcesz znowu coś przekąsić, możesz spróbować fasoli lub poznać zawartość warzyw. Jeśli chodzi o obiad, można jeść smażone warzywa i grzyby z brązowym ryżem.
Nie zapomnij upewnić się, że twoje menu żywności jest nie tylko dobre, ale również bogate w węglowodany, białka i błonnik, aby wspomóc twoje działania.
4. Dodaj porcje, jeśli nadal jesteś głodny
Kiedy rozpoczynasz dietę wegańską, możesz łatwo dostać głodu. Jest to normalne, ponieważ chociaż pokarmy roślinne są bogate w różne składniki odżywcze, ich zawartość kaloryczna jest nadal niższa niż produktów żywnościowych dla zwierząt. Rozwiązanie, możesz dodać porcje do każdego posiłku.
Jednak nie musisz się martwić. Ponieważ pokarmy roślinne są generalnie niskotłuszczowe i kaloryczne, zwiększenie porcji jedzenia niekoniecznie powoduje otłuszczenie.
5. Dołącz do społeczności wegańskiej
Last but not least, łączenie się i gromadzenie z innymi weganami może utrzymać Twoją motywację. Ponieważ środowisko społeczne odgrywa istotną rolę we wspieraniu codziennych czynności i stylu życia. Ponadto możesz również podzielić się wskazówkami na temat diet wegańskich lub ciekawych przepisów z członkami społeczności.
