Spis treści:
- Wideo medyczne: 4 Naturalne Sposoby Aby Obniżyć Ciśnienie | Masz Wysokie Ciśnienie Krwi?
- Różne sposoby naturalnego obniżenia wysokiego ciśnienia krwi
- 1. Schudnąć
- 2. Wybierz odpowiednie jedzenie
- 3. Wykonuj regularne ćwiczenia
- 4. Dobrze zarządzaj stresem
- 5. Ogranicz napoje zawierające kofeinę
Wideo medyczne: 4 Naturalne Sposoby Aby Obniżyć Ciśnienie | Masz Wysokie Ciśnienie Krwi?
Nie wszystkie przypadki nadciśnienia tętniczego należy leczyć za pomocą leków lekarskich. Tak! Istnieje wiele sposobów, aby naturalnie obniżyć wysokie ciśnienie krwi, które możesz próbować od teraz. Co robisz?
Różne sposoby naturalnego obniżenia wysokiego ciśnienia krwi
Zmiana stylu życia i codziennych nawyków na zdrowsze może zmniejszyć potrzebę przyjmowania leków na nadciśnienie. Nawet dla osób, które zostały przepisane leki, nadal można zrobić tę naturalną metodę wspomaganej terapii, aby znormalizować napięcie bez obawy o ryzyko skutków ubocznych.
1. Schudnąć
Jeśli masz nadwagę lub masz tendencję do nadwagi, zacznij od teraz odchudzać. Jeśli nie jesteś pewien, czy Twoja waga jest idealna, czy nie, możesz to sprawdzić w kalkulatorze masy ciała lub może być na stronie bit.ly/indeksmassatubuh.
Grube ciało wskazuje, że twoje ciało jest pełne grubych stosów. Ten gruby stos może przyklejać się do naczyń krwionośnych i sprawić, że przepływ krwi nie będzie płynny. To powoduje wzrost ciśnienia krwi.
2. Wybierz odpowiednie jedzenie
Nie możesz teraz jeść więcej, jeśli twój stan się pogarsza. Ponieważ jedzenie, które jesz, może wpływać na ciśnienie krwi. Unikaj spożywania słonych i wysokotłuszczowych pokarmów i ograniczaj spożywanie jedzenia w opakowaniach.
Zamiast tego należy rozmnażać źródła żywności bogate w witaminy i błonnik, takie jak warzywa i owoce, orzechy i nasiona oraz całe ziarna. Błonnik pokarmowy wiąże tłuszcz, który może powodować wzrost ciśnienia krwi. Ponadto, pokarmy o wysokiej zawartości potasu mogą również pomóc w normalizacji poziomu sodu w organizmie, dzięki czemu ciśnienie krwi staje się bardziej kontrolowane.
3. Wykonuj regularne ćwiczenia
Ćwiczenie jest naturalnym sposobem na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi, szczególnie skurczowego ciśnienia krwi do około 4-9 mmHg. Korzyści z ćwiczeń na nadciśnienie są nawet tak dobre, jak przyjmowanie leków na nadciśnienie.
Pamiętaj jednak: Musisz regularnie ćwiczyć, aby uzyskać tę korzyść i utrzymać kontrolę ciśnienia krwi. Ogólnie rzecz biorąc, regularne ćwiczenia trwają od około jednego do trzech miesięcy, aby mieć pozytywny wpływ na ciśnienie krwi.
Jak często ćwiczysz? Zachęcamy do ćwiczeń przez 150 minut tygodniowo. Zasadniczo można ćwiczyć przez co najmniej 30 minut każdego dnia, co najmniej 3-5 dni w tygodniu. Tym razem możesz dystrybuować regularnie każdego dnia.
Jeśli chcesz zastosować ten zwyczaj, zacznij od lekkich ćwiczeń, takich jak spacerowanie w swoim środowisku domowym lub jazda na rowerze. Poświęć trochę czasu na wykonywanie czynności domowych, abyś był bardziej aktywny, np. Krojenie trawy, zamiatanie, ogrodnictwo lub mycie podłogi. Ważną rzeczą jest pozostawienie leniwych nawyków życia.
4. Dobrze zarządzaj stresem
Po zestresowaniu organizm uwalnia hormon kortyzol i adrenalinę, które działają w celu zwężenia naczyń krwionośnych. W końcu może to hamować przepływ krwi i zwiększać ciśnienie krwi. Im częściej jesteś zestresowany, tym częściej pojawia się wysokie ciśnienie krwi.
Stres jest rzeczą naturalną, ale najważniejszą rzeczą jest dobrze nią zarządzać. Aby złagodzić stres, możesz spędzić trochę czasu relaksując ciało i umysł, robiąc rzeczy, które lubisz robić. Weźmy na przykład ciepłą kąpiel, zostań w pokoju, wybierz się na spacer ze swoim ulubionym psem lub wybierz się do parku rekreacyjnego.
5. Ogranicz napoje zawierające kofeinę
Kofeina w herbacie, kawie, napojach gazowanych i czekoladzie może stymulować organizm do wytwarzania różnych hormonów, które mogą wpływać na ciśnienie krwi. Następnie należy ograniczyć część tych napojów.
Zamiast napojów zawierających kofeinę można zastąpić je mlekiem lub sokiem owocowym zawierającym dużo witamin i minerałów. Jest to naturalny sposób na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi.
Hello Health Group nie zapewnia porady medycznej, diagnozy ani leczenia.
