Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak zredukować nadciśnienie? Prosty sposób!
- Dlaczego osoby w podeszłym wieku są narażone na wysokie ryzyko nadciśnienia tętniczego?
- Różne sposoby radzenia sobie z nadciśnieniem tętniczym u osób starszych
- 1. Regularne ćwiczenia
- 2. Zwróć uwagę na spożycie żywności
- 3. Weź leki na nadciśnienie
Wideo medyczne: Jak zredukować nadciśnienie? Prosty sposób!
Nadciśnienie lub wysokie ciśnienie krwi jest częstą chorobą u osób w podeszłym wieku. Nawet według National Heart, Lung and Blood Institute ludzie w średnim wieku są narażeni na 90% ryzyko wystąpienia nadciśnienia w późniejszych latach. Na szczęście istnieją różne proste sposoby radzenia sobie z nadciśnieniem tętniczym u osób starszych.
Dlaczego osoby w podeszłym wieku są narażone na wysokie ryzyko nadciśnienia tętniczego?
Normalne ciśnienie krwi u większości dorosłych wynosi 120/80 mmHg. Jednak ciśnienie krwi nie jest stanem, który utrzymuje się lub stagnuje. Ciśnienie krwi może zmieniać się za każdym razem w zależności od wielu rzeczy, począwszy od tego, co aktualnie robisz, spożywanego pokarmu, czasu pomiaru, wieku.
Ciśnienie krwi w podeszłym wieku może ulec zmianie i nie można go dokładnie przewidzieć. Czasami osoba starsza może mieć niskie ciśnienie krwi, a następnie skakać wysoko tylko z przerwami. Niestety, przyczyna tego szybkiego wzrostu i spadku ciśnienia krwi nie jest jeszcze jasna, co spowodowało to.
Nadciśnienie tętnicze u osób starszych zwiększy ryzyko wystąpienia udaru mózgu w przyszłości. Ten stan zwiększa również szanse na uszkodzenie nerek, choroby serca i wiele innych poważnych problemów zdrowotnych, jeśli nie jesteś w stanie prawidłowo zarządzać ciśnieniem krwi.
Dlatego wielu lekarzy ustawia teraz zakres napięcia 140/90 mmHg dla osób starszych. Aby pomóc w osiągnięciu tego celu, lekarze mogą przepisać leki na ciśnienie krwi, które zaczynają być powoli stosowane i stopniowo zwiększać. Ma to na celu uniknięcie nagłego spadku ciśnienia krwi (niedociśnienia).
Drastyczna redukcja ciśnienia krwi może być bardzo niebezpieczna dla osób starszych. Ten stan sprawia, że często doświadczają zawrotów głowy, chwiejnego ciała i uczucia chęci zemdlenia, które może spowodować, że staną się podatne na zranienie. Kości w podeszłym wieku uległy przerzedzeniu i przerzedzeniu, więc upadki mogą powodować złamania lub inne poważne obrażenia.
Różne sposoby radzenia sobie z nadciśnieniem tętniczym u osób starszych
Możesz nauczyć się utrzymywać stałe ciśnienie krwi na wiele prostych sposobów. Jedną z głównych zasad kontrolowania nadciśnienia u osób starszych jest zmiana stylu życia.
Na szczęście starość nie oznacza, że jest już za późno na zarządzanie zdrowym stylem życia, aby uniknąć wysokiego ciśnienia krwi i jego powikłań.
1. Regularne ćwiczenia
Ćwiczenie może poprawić sprawność serca, aby pompować krew bez konieczności ciężkiej pracy. Oznacza to, że częstość akcji serca będzie niższa i regularna. W końcu może to utrzymać elastyczność naczyń krwionośnych w celu zmniejszenia i stabilizacji ciśnienia krwi.
Regularne ćwiczenia mogą również zmniejszyć potrzebę przyjmowania leków. Ponieważ wysiłek fizyczny może obniżyć skurczowe ciśnienie krwi z 4-9 milimetra słupa rtęci (mm Hg), co jest tak dobre jak korzyści z przyjmowania leków na nadciśnienie.
Zaleca się rutynowe wykonywanie umiarkowanej intensywności (na przykład chodzenia i jazdy na rowerze) przez 150 minut tygodniowo. Zasadniczo można ćwiczyć przez co najmniej 30 minut każdego dnia, co najmniej 3-5 dni w tygodniu. Tym razem możesz dystrybuować regularnie każdego dnia.
Rodzice powinni zawsze wykonywać lekkie i proste ćwiczenia fizyczne każdego dnia. Na przykład, oczyszczając dom lub ogrodnictwo.
Nie tylko to. Regularna aktywność fizyczna pomaga również utrzymać prawidłową wagę, co jest kolejnym sposobem kontrolowania ciśnienia krwi.
2. Zwróć uwagę na spożycie żywności
Rozpocznij ograniczanie spożycia tłustych pokarmów i wysokiej zawartości soli. Zamiast tego należy pomnożyć spożycie całych owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych, przestrzegając wytycznych diety DASH opracowanych specjalnie dla osób z nadciśnieniem.
Poprzez dietę DASH zaleca się spożywanie nie więcej niż ćwiartek łyżeczki soli dziennie. Dla porównania, przeciętny człowiek spożywa dziennie około czterech łyżeczek soli, prawie piętnaście razy więcej niż zalecana porcja.
Sól pośrednio zwiększa objętość krwi poprzez dodanie wody do krwioobiegu, co z kolei zwiększa ciśnienie krwi.
W oparciu o różne badania, normalni ludzie, którzy stosują dietę DASH, obniżają ciśnienie skurczowe do 6 punktów i 3 punkty od ciśnienia rozkurczowego. Podczas gdy osoby ze zdiagnozowanym nadciśnieniem mogą obniżyć skurczowe ciśnienie krwi do 11 punktów i 6 punktów pod ciśnieniem rozkurczowym tylko przy diecie DASH.
3. Weź leki na nadciśnienie
Większość przypadków nadciśnienia tętniczego u osób w podeszłym wieku musi być leczona lekami, zwłaszcza jeśli wzrost napięcia jest wystarczająco silny i nie można go leczyć zdrowym stylem życia.
Mimo to, musisz również zaopatrzyć się w ryzyko wystąpienia działań niepożądanych leków na nadciśnienie.Aby monitorować ciśnienie krwi, unikając ryzyka skutków ubocznych leków, kluczem jest rutynowe wykonywanie badanie lekarskie do lekarza.
