Spis treści:
- Wideo medyczne: Ponad 15 nietypowych sposobów na zabezpieczenie domu przed włamywaczami
- 1. Nie przegap sahur
- 2. Spożywaj pożywne jedzenie i pij dużo wody
- 3. Wybierz odpowiedni czas na ćwiczenie jogi
- 4. Zalecana jest delikatna joga
- 5. Zdrzemnąć się
Wideo medyczne: Ponad 15 nietypowych sposobów na zabezpieczenie domu przed włamywaczami
Nie czujemy, że tym razem weszliśmy w drugi tydzień Ramadanu. A co z pością? Wciąż gładka? Lub zacząć limp? Często, gdy pościmy, nie czujemy się tak aktywni jak inne miesiące, ponieważ zwykle brak snu, senność i brak energii, więc nierzadko przez cały miesiąc zapominamy o sporcie.
Dla tych z was, którzy praktykują prawdziwą jogę, oprócz tego, że jesteście dla was dobrzy fizycznie, rutynowa praktyka w czasie postu także pociąga was do pogłębienia waszej praktyki jogi duchowo i oczywiście jest to zgodne z wartościami duchowymi, które odczuwacie, gdy jesteście głodni i spragnieni.
Jak wiesz, post jest bardzo dobry dla twojego zdrowia, ponieważ kiedy pościsz, dajesz swojemu ciału szansę poprawy wydajności ciała, w tym sprawności narządów trawiennych, obniżenia poziomu cukru we krwi i zwiększenia odporności. Istnieje kilka wskazówek, jak zachować aktywność jogi podczas postu i unikać uczucia słabości lub braku energii.
1. Nie przegap sahur
Jest to bardzo ważne, ponieważ podobnie jak w innych miesiącach bardzo ważne jest śniadanie, jedzenie sahuru jest źródłem energii przez cały dzień podczas postu. Starajcie się jeść, dopóki nie zbliży się do czasu modlitwy, i zwróćcie uwagę na wasze odżywianie o świcie.
2. Spożywaj pożywne jedzenie i pij dużo wody
Upewnij się, że zwracasz uwagę na spożywanie pokarmu podczas postu. Rozwiń pożywne jedzenie, przynajmniej łącząc węglowodany, białka i tłuszcze. Węglowodany są dobre dla źródeł energii, podczas gdy białko i tłuszcz są dobre, abyś czuł się pełny przez cały dzień. Wybierz rodzaj węglowodanów bogatych w błonnik, takich jak płatki owsiane, unikaj wysokotłuszczowych pokarmów lub smażonych potraw. Jest wysoce zalecane, aby pić wodę zamiast napojów zawierających kofeinę, takich jak herbata i kawa, co może utrudnić ci spanie, gdy wystąpią zmiany we wzorach snu podczas Ramadanu.
Pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie, aby utrzymać nawodnienie organizmu, ale pamiętaj, aby nie pić dużych porcji na raz. Oprócz wody pitnej niektóre owoce i warzywa zawierające dużo wody, takie jak arbuz, ogórek, pomidory i pomarańcze, są również bardzo dobre do nawilżenia i mogą być spożywane o świcie.
3. Wybierz odpowiedni czas na ćwiczenie jogi
Kiedy pracujesz w biurze, dobry czas na praktykę jest tuż przed przerwaniem postu, ponieważ zazwyczaj godziny pracy idą do domu i ćwicz jogi lepiej, jeśli twój żołądek jest pusty. Możesz się wahać i poczuć tuż przed zerwaniem, nie masz już energii do jogi, ale wyobraź sobie, że kiedy wychodzisz z klasy, nadszedł czas, aby przełamać post, wtedy twoje ciało dostaje wodę. Uczucie zmęczenia po ćwiczeniu natychmiast zniknie. Ale upewnij się, że nie jesz od razu dużego posiłku, ale zacznij od randek lub przekąsek.
Dla tych z Was, którzy mają bardziej elastyczne godziny pracy, a może po prostu uprawiających jogę w weekendy, można również spróbować jogi rano. Z mojego doświadczenia wynika, że ciało czuje się bardzo świeże i masz możliwość drzemki po uprawianiu jogi. Drzemanie podczas postu także dodaje zasług, wiesz!
4. Zalecana jest delikatna joga
W rzeczywistości nie jest konieczna zmiana rodzaju jogi, którą ćwiczysz, zwłaszcza jeśli ilość twojej praktyki jogi przedtem jest większa niż trzy razy w tygodniu. Jednak praktykowanie łagodnej jogi, jogi regeneracyjnej lub yogi jogi jest bardzo dobre dla podtrzymania stanu twojego ciała, które pości. Rodzaje jogi, o których wspomniałem, mogą pomóc wam przywrócić energię, sprawić, że będziecie bardziej zrelaksowani i spokojni, więc jest to bardzo zgodne z istotą postu. Oprócz kontynuowania treningu fizycznego, trenujesz także psychikę, aby być bardziej skupionym, zrównoważonym i cierpliwym.
Ale jeśli nadal chcesz ćwiczyć Hot Yoga, Vinyasa lub Ashtanga i inne rodzaje jogi, które są bardziej dynamiczne i rutynowe, oczywiście nie ma żadnych ograniczeń, o ile nie przestajesz rozumieć swojego ciała za każdym razem, gdy ćwiczysz i nie zmuszaj się, gdy czujesz się zmęczony.
5. Zdrzemnąć się
Jednym z wyzwań w miesiącu postu jest zmiana schematu snu, ale spanie co najmniej 8 godzin dziennie jest bardzo ważne. Możesz podzielić swój czas snu na części, 6-7 godzin w nocy, 30-60 minut po świcie i 30-60 minut w czasie lunchu. Lub nawet 15 minut za każdym razem, gdy skończysz modlitwę.
Na co czekasz? Nie róbcie Ramadanu wymówką, by pomijać waszą praktykę yogi, płynny kult i jogę!
* Dian Sonnerstedt jest profesjonalnym instruktorem jogi, który aktywnie uczy różnych rodzajów jogi od Hatha, Vinyasa, Yin i Prenatal Jogi do prywatnych zajęć, biur i w Ubud Yoga Center, Bali. Dian jest obecnie zarejestrowany w YogaAlliance.org i można się z nią skontaktować bezpośrednio poprzez swoje konto na Instagramie @diansonnerstedt.
