Spis treści:
- Wideo medyczne: Bieganie Interwałowe - Jak Biegać Interwały? | W Biegu #10
- Jak pobiegać, gdy poszczenie jest bezpieczne dla organizmu?
- 1. Upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony
- 2. Użyj odpowiednich butów
- 3. Rozgrzej się i ochłodź
- 4. Nie przesadzaj
- 5. Przyzwyczaj się do oddychania z nosa i ust
Wideo medyczne: Bieganie Interwałowe - Jak Biegać Interwały? | W Biegu #10
Jogging to najprostszy sport, który lubi wielu ludzi. Aby to zrobić, nie potrzebujesz dużo sprzętu i kosztów. Tylko z wygodnymi butami i ubraniami możesz już biegać. Nawet jeśli wydaje się to dość łatwe do zrobienia, jeśli nie zostanie wykonane prawidłowo, bieganie może stanowić ryzyko obrażeń. Zwłaszcza jeśli robisz to podczas postu. Poniższe wskazówki i porady mogą stworzyć procedurę joggingu, gdy twój post nie będzie miał problemów.
Jak pobiegać, gdy poszczenie jest bezpieczne dla organizmu?
1. Upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony
Jeśli w normalny dzień możesz przynieść butelkę napoju podczas joggingu, inną podczas joggingu podczas postu. Jeśli jesteś odwodniony podczas biegania z powodu braku płynów w organizmie, czynności joggingowe, które powinny pomóc Ci zachować zdrowie, mogą być niebezpieczne.
Jak to się nie stanie? Jeśli planujesz kontynuować ćwiczenia, nawet jeśli pościsz. Upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony od momentu przerwania postu na tłuste. Oprócz wody pitnej, możesz także przyjmować płyn z owoców lub jogurtu. Aby uniknąć odwodnienia, możesz wybrać czas wieczoru przed przerwaniem postu, czyli 16.30-18.00.
2. Użyj odpowiednich butów
Używaj butów do biegania, które są wygodne i leżą na nogach, nie za duże ani za małe. Zaleca się wymianę butów do biegania co sześć miesięcy. Ma to na celu zmniejszenie ryzyka obrażeń z powodu obniżonej jakości obuwia.
3. Rozgrzej się i ochłodź
Nigdy nie biegaj natychmiast, zanim się rozgrzejesz. Rozgrzewka jest bardzo ważna, zwłaszcza jeśli pościsz, dlaczego? Ponieważ ocieplenie może dostarczyć "sygnał" do ciała, że jesteś fizycznie i psychicznie przygotowany do wykonywania tej jednej aktywności fizycznej.
Powolne nagrzewanie może zwiększyć tętno i zminimalizować stres serca po uruchomieniu. Przed joggingiem podczas postu można ogrzać się idąc szybko, a następnie biegając. Podczas rozgrzewania dowiesz się, czy możesz pobiegać, gdy pościsz, czy nie.
Nie mniej ważne niż ogrzewanie, chłodzenie jest również ważne, aby stopniowo zmniejszyć tętno i ciśnienie krwi. Po zakończeniu joggingu zakończ pieszo przez pięć minut.
4. Nie przesadzaj
Nie bądź zbyt entuzjastyczny, aby zwiększyć przebieg tylko dlatego, że udało ci się pokonywać długie dystanse podczas wczorajszego postu. W rzeczywistości zwiększa to ryzyko obrażeń. Nie zwiększaj tygodniowego przebiegu o więcej niż 10 procent na tydzień. Zacznij biegać elegancko, kiedy pobiegniesz podczas postu, abyś mógł skorzystać z joggingu, aby zachować formę, nawet jeśli pościsz.
5. Przyzwyczaj się do oddychania z nosa i ust
Niektórzy z was mogą myśleć, że trzeba oddychać tylko przez nos. Kiedy biegasz podczas postu, spróbuj oddychać przez nos i usta, aby upewnić się, że masz wystarczającą ilość tlenu do mięśni podczas biegania. Przyjmowanie głębokich oddechów może temu zapobiec boczne stiches lub przeszywający ból w podbrzuszu podbrzusza podczas wysiłku, który jest częstym problemem dla biegaczy.
