Spis treści:
- Wideo medyczne: 6 rzeczy, które rujnują zdrowy sen! |Zdrowie 24h
- Wyniki pokazały, że ryzyko drzemki jest zbyt długie
- 1. Cukrzyca typu 2
- 2. Zespół metaboliczny
- 3. Choroba serca
- Konieczne są dalsze badania
- Jak długi jest najlepszy czas na drzemkę?
Wideo medyczne: 6 rzeczy, które rujnują zdrowy sen! |Zdrowie 24h
Zaspanie wystarczającej ilości snu jest jednym z kluczy do zdrowia. Jednak ostatnie badania sugerują, że zbyt długa drzemka może nie mieć dobrego wpływu na twoje zdrowie. Te japońskie badania pokazują, że zbyt długa drzemka lub uczucie senności w ciągu dnia może wiązać się ze zwiększonym ryzykiem różnych problemów zdrowotnych, takich jak zespół metaboliczny, choroby serca i cukrzyca typu 2. Obejmują one stany związane z zespołem metabolicznym, w tym wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu, wysoki poziom cukru we krwi i nadmiar tłuszczu w okolicach talii.
Wyniki pokazały, że ryzyko drzemki jest zbyt długie
Naukowcy z Uniwersytetu Tokijskiego przeprowadzili eksperyment z udziałem 307,237 osób. Naukowcy przeanalizowali 21 badań z udziałem ludzi z zachodniej i wschodniej części świata. Uczestnicy tego eksperymentu muszą odpowiedzieć na następujące pytania:
- "Czy często czujesz się senny w ciągu dnia?"
- "Czy często drzemasz?"
Naukowcy porównali odpowiedzi uczestników z historią zespołu metabolicznego, cukrzycy typu 2 i otyłości od uczestników. W rezultacie istnieją trzy główne rodzaje ryzyka długiego czasu trwania drzemki, a mianowicie:
1. Cukrzyca typu 2
Wyniki badania pokazują, że rzeczywiście zbyt długa drzemka lub często senność w ciągu dnia jest związana z cukrzycą typu 2. Drzemanie trwające ponad godzinę zwiększy ryzyko cukrzycy typu 2 o 46%, natomiast jeśli zawsze będziesz bardzo zmęczony w ciągu dnia ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 wzrasta o 56%. Wyniki tego badania zostały przedstawione na corocznym spotkaniu Europejskiego Towarzystwa Badań nad Cukrzycą w 2015 roku.
2. Zespół metaboliczny
Wyniki badań zaprezentowanych w American College of Cardiology 65th Coroczna sesja naukowa to pokazuje, że zbyt długie drzemanie wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zespołu metabolicznego. Duszenie krótsze niż 40 minut nie powoduje zwiększonego ryzyka wystąpienia zespołu metabolicznego. Jednak ryzyko zaczyna rosnąć, jeśli drzemka trwa dłużej niż 40 minut. W rzeczywistości, ludzie, którzy drzemią przez 1,5-3 godziny, mają zwiększone ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego o 50%. Co ciekawe, naukowcy zauważyli, że ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego zmniejszyło się, jeśli czas drzemki był krótszy niż 30 minut.
3. Choroba serca
Naukowcy wykazali również, że drzemki trwające ponad godzinę zwiększyłyby ryzyko chorób serca o 82% i zwiększyłyby ryzyko zgonu o 27%.
Konieczne są dalsze badania
Badacze będący członkami tego badania twierdzą, że dalsze badania są nadal potrzebne, aby potwierdzić wyniki tego badania. Naukowcy zalecają, aby dalsze badania koncentrowały się na poszukiwaniu korzyści dla zdrowia serca podczas drzemki przez krótki czas. Ponadto należy przeprowadzić badania, aby zobaczyć, w jaki sposób mechanizm polegający na przyjmowaniu zbyt długiego drzemki, senności w ciągu dnia i zespołu metabolicznego może odnosić się do siebie nawzajem.
Może to być również na przyszłość, naukowcy zobaczyli, czy istnieje ryzyko innych chorób z powodu zbyt długiego drzemki. Chociaż badania te przeprowadzono na podstawie danych od 300 000 osób, nadal nie przedstawia on całej populacji światowej. Dane te są również bardzo zależne od subiektywnej samooceny, a nie obiektywnej oceny w laboratorium tracker snu.
Drzemanie jest powszechną praktyką we wszystkich częściach świata. Dlatego znalezienie związku między czasem drzemki a różnymi chorobami, takimi jak zespół metaboliczny, cukrzyca typu 2 i choroby serca, może dostarczyć nowych strategii w leczeniu tych chorób. Szczególnie obecnie na całym świecie rośnie liczba osób cierpiących na choroby metaboliczne.
Jak długi jest najlepszy czas na drzemkę?
Naukowcy twierdzą, że rzeczywiście sen jest jednym z ważnych składników zdrowego stylu życia, w tym diety i ćwiczeń fizycznych. Drzemanie przez krótki czas ma dobry wpływ na zdrowie. Jednak do tej pory nie było wiadomo, jaki mechanizm sprawił, że drzemka była przydatna.
Wyniki badania pokazują, że osoby, które drzemią maksymalnie po 40 minut, nie wykazują wzrostu ryzyka wystąpienia zespołu metabolicznego, cukrzycy typu 2 i chorób serca. Co więcej, ryzyko zmniejsza się, jeśli nie więcej niż 30 minut drzemki.
Chociaż teoria ta wymaga dalszych badań, National Sleep Foundation podjęła kroki w celu rozwiązania tego odkrycia. Zalecają najlepszy okres drzemki, który może zwiększyć ostrość twoich występów o 20-30 minut.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 6 Złe efekty snu zbyt długo
- 9 Łatwe sposoby na sen Lepsze
- Różny wiek, wymagany inny czas trwania snu
