Spis treści:
- Wideo medyczne: Oto najlepsza pozycja do snu w trakcie ciąży. Dzięki niej Twoje dziecko będzie bezpieczne!
- Użyj pomocy na poduszkę
- Użyj pomocy żywnościowej
- Jak być bardziej zrelaksowanym?
- Joga i rozciąganie
- Masaż
- Głęboki oddech
- Stopniowe rozluźnienie mięśni
- Wyobraź sobie przyjemną atmosferę
- Czy możesz skorzystać z pomocy?
- Czy terapia jest bezpieczna?
- Napoje ziołowe
- Aromaterapia
- Czy tabletki nasenne są bezpieczne w użyciu?
- Czy drzemka wpłynie na nocny sen?
Wideo medyczne: Oto najlepsza pozycja do snu w trakcie ciąży. Dzięki niej Twoje dziecko będzie bezpieczne!
Możesz się zastanawiać, co możesz zrobić, aby móc dobrze wypocząć. Mamy wskazówki, które pomogą Ci spać w miarę potrzeb.
Użyj pomocy na poduszkę
Poduszki mogą sprawić, że łóżko będzie wygodniejsze. Umieść poduszkę pod brzuchem i między nogami, aby przytrzymać dolną część pleców i wygodniej spać.
Możesz używać poduszek specjalnie do ciąży, takich jak:
- Pojedynczy lub podwójny klin ciążowy
Poduszka w kształcie klina może trzymać żołądek, gdy śpisz po swojej stronie i może złagodzić ból pleców. Możesz również użyć go do spania na plecach. Podwójny klin ciążowy ma 2 regulowane poduszki.
- Pełnowymiarowa poduszka na ciało
Ta poduszka ma długość co najmniej 1,5 m i jest zaprojektowana do podparcia pleców i brzucha.
Użyj pomocy żywnościowej
Co i kiedy jesz może mieć wpływ na jakość twojego snu. Możesz spać lepiej, jeśli nie jesz dużo i nie jesz ostrych potraw przed pójściem spać, ponieważ może to powodować zgagę i zaparcia w nocy.
Ciepłe napoje, takie jak mleko lub herbaty ziołowe, mogą się zrelaksować. lekkie przekąski zawierające węglowodany i białko, takie jak płatki z mlekiem lub herbatniki z serem zawierają aminokwasy tryptofanowe, które pomagają w zasypianiu. Nie należy stosować suplementów tryptofanu, ponieważ są one niebezpieczne dla ciąży.
Jeśli ból głowy zakłóca twój sen, możesz cierpieć z powodu niskiego poziomu cukru we krwi. Jeśli nie masz problemów z trawieniem, spróbuj lekkich przekąsek o wysokiej zawartości białka. Możesz spróbować jajecznicy, tostów i kanapek z masłem orzechowym, aby utrzymać poziom cukru we krwi w nocy.
Jak być bardziej zrelaksowanym?
Możesz słuchać muzyki lub wypróbować następujące techniki, aby uspokoić umysł i ciało:
Oprócz pomagania sobie w relaksacji, joga i rozciąganie może sprawić, że Twoje ciało będzie bardziej uformowane i elastyczne. Techniki oddychania jogą również mogą Cię uspokoić.
Możesz znaleźć pozycje jogi, które są bezpieczne podczas ciąży w filmach jogi w Internecie. Wiele centrów fitness oferuje zajęcia jogi i rozciągania specjalnie dla kobiet w ciąży.
Kojący masaż może rozluźnić napięte mięśnie. Poproś swojego partnera o masaż nóg, rąk lub szyi przed pójściem spać. Niektóre techniki masażu są również dobre dla porodu.
Jeśli odwiedzasz profesjonalnego masażysty, upewnij się, że ma on doświadczenie z kobietami w ciąży. Profesjonalny terapeuta użyje stołu i poduszki wygodnej dla twojego brzucha.
Głęboki, regularny oddech może złagodzić napięcie mięśni, zmniejszyć częstość akcji serca i pomóc w zasypianiu.
Połóż się na dywanie lub łóżku ze stopami rozłożonymi na szerokość barków. Jeśli Twoja ciąża trwa dłużej niż 15 tygodni, możesz wygodniej spać na boku, aby dziecko nie tłumiło twoich naczyń krwionośnych. Umieść poduszkę między nogami. Ale jeśli śpisz z boku, nie możesz oddychać zbyt głęboko.
Z zamkniętymi ustami oddychaj powoli nosem. Poczuj, jak żołądek podnosi się, a żebra rozszerzają się, gdy powietrze powoli wypełnia twoje płuca.
Przytrzymaj przez jedną sekundę, zanim wydychasz przez nos po czwartej ladzie, aż poczujesz, że twoje płuca są puste. Zatrzymaj się na jedną sekundę i zacznij od nowa.
Potraktowanie stopniowego odpoczynku może potrwać kilka tygodni, ale gdy to zrobisz, może ci pomóc spać.
Połóż się na łóżku lub podłodze, rozluźnij napięte mięśnie, rozciągając mięśnie, a następnie rozluźniając je. Skoncentruj się na jednej grupie mięśni i zastąp ją po prawej i lewej stronie.
Począwszy od dłoni i przedramion. Następnie powtarzaj na ramionach, twarzy i szczęce, klatce piersiowej i ramionach, brzuchu, udach, a następnie aż do stóp.
Po opanowaniu progresywnego rozluźnienia mięśni możesz oddychać głęboko. Napinaj mięśnie podczas wdechu i rozluźniaj mięśnie podczas wydechu.
Wyobraź sobie uspokajającą atmosferę, np. Leżąc na ciepłym piasku plaży lub spacerując po polach wypełnionych pięknymi kwiatami.
Następnie zwizualizuj każdy szczegół atmosfery. Wyobraź sobie dźwięk, zapach i teksturę wokół siebie. Jeśli masz problem z jej wyobrazeniem, możesz użyć zdjęć lub zdjęć z czasopism.
Jeśli nie możesz spać, możesz przynajmniej odpocząć.
Czy możesz skorzystać z pomocy?
Regularne ćwiczenia podczas ciąży mogą sprawić, że Twój umysł i ciało będą zdrowe, a sen będzie bardziej zdrowy. Jednak lepiej nie ćwiczyć zbyt ciężko 4 godziny przed pójściem spać. Ćwiczenie przed snem może zakłócić twój harmonogram snu. Po południu najlepiej jest uprawiać sport.
Czy terapia jest bezpieczna?
Możesz pić herbatę ziołową, o ile nie jest to zbyt wiele. Filiżanka herbaty z rumianku przed pójściem spać może pomóc Ci dobrze spać. Ale są też napoje ziołowe, które nie są bezpieczne dla ciąży. Zawsze zwracaj uwagę na ostrzeżenia i skonsultuj się z lekarzem przed wypróbowaniem napojów ziołowych.
Olej aromaterapeutyczny to silny koncentrat ekstraktów roślinnych. Jeśli jesteś w dobrym zdrowiu i korzystasz z niego sporadycznie, olejek eteryczny bezpieczny w użyciu w ciąży.
Niektóre przyszłe matki czują, że olejki aromaterapeutyczne mogą złagodzić problemy związane z ciążą, takie jak ból pleców, nudności i obrzęk kostek. Wdychanie lawendy, rumianku lub oleju ylang-ylang na tkance może pomóc Ci się zrelaksować i spać w nocy.
Przed użyciem należy porozmawiać z lekarzem olejek eteryczny. Lepiej poczekać po pierwszym trymestrze. Skonsultuj się z aromaterapeutami, którzy zostali przeszkoleni w zakresie postępowania z przyszłymi matkami.
Czy tabletki nasenne są bezpieczne w użyciu?
Lepiej nie używać tabletek nasennych, gdy jesteś w ciąży. Przed użyciem tabletek nasennych należy zawsze porozmawiać z lekarzem lub farmaceutą, w tym bez recepty.
Czy drzemka wpłynie na nocny sen?
Krótki sen w ciągu dnia może pomóc, na nie więcej niż godzinę. Jeśli śpisz za późno, może to wpłynąć na twój sen w nocy.
Hello Health Group nie zapewnia porady medycznej, diagnostyki ani leczenia.
