Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak Zmniejszyć Żołądek Bez Operacji? Mniejszy Żołądek = Mniej Jedzenia = Mniejsza Waga
- Ile porcji jest potrzebnych w ciągu jednego dnia i jak je mierzysz?
- Podstawowe pożywienie
- Warzywa i owoce
- Naczynia boczne
- Sztuczka dzieli przestrzeń na płycie według idealnej porcji
Wideo medyczne: Jak Zmniejszyć Żołądek Bez Operacji? Mniejszy Żołądek = Mniej Jedzenia = Mniejsza Waga
Jak zarządzać codziennymi posiłkami? Czy na talerzu podajesz łyżeczkę jedzenia?
Tak, większość ludzi polega na instynkcie lub po prostu organizowaniu porcji jedzenia. Być może standardem, którego używasz, jest to, czy jesteś już wystarczająco pełny przy posiłku. W rzeczywistości, zgodnie z zaleceniami Ministerstwa Zdrowia, należy obliczyć i kontrolować idealną dzienną porcję posiłku. W ten sposób odżywianie jest zrównoważone i unikasz ryzyka nadwagi.
Jednak niektórzy ludzie czują się zaniepokojeni, jeśli muszą liczyć i mierzyć porcje za każdym razem, gdy chcą jeść. W rzeczywistości istnieje łatwy sposób kontrolowania idealnych porcji posiłków. Przeczytaj następującą sztuczkę, tak.
Ile porcji jest potrzebnych w ciągu jednego dnia i jak je mierzysz?
Następujące zalecane porcje jedzenia dotyczą osób dorosłych, które potrzebują 2000 kg kalorii dziennie. Pamiętaj, że każdy z pewnością ma inne potrzeby. Zwłaszcza jeśli istnieją specjalne warunki, takie jak cukrzyca lub otyłość. Dlatego należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem bezpośrednio, aby ustalić, ile porcji jedzenia można spożywać codziennie.
Podstawowe pożywienie
Możesz wybrać źródła węglowodanów, takie jak ryż lub makaron, aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na kalorie. Jeśli zwykle jesz ryż, zachęcamy cię do spożycia 500 gramów ryżu dziennie. Jeśli wybierzesz makaron, dziennie możesz spożyć do 1000 gramów.
Sto gramów ryżu jest tym samym, co jedna filiżanka lub jedna dorosła pięść. Potrzebujesz więc pięciu filiżanek lub pięciu kawałków ryżu dziennie. Możesz podzielić się nim strategicznie. Zacznij od jednej połówki ryżu rano. Po nim dwie kulki ryżowe w ciągu dnia i pół kulki ryżowe w nocy.
Warzywa i owoce
Na podstawie zaleceń Ministerstwa Zdrowia dorośli powinni spożywać od 400 do 600 gramów warzyw i owoców dziennie. Aby się nim podzielić, upewnij się, że dwie trzecie to warzywa, a pozostałe trzecie to owoce.
Zgodnie z wytycznymi odżywiania wydanymi przez Ministerstwo Zdrowia, sto gramów gotowanych warzyw (bez sosu lub sosu) jest równe jednej filiżance. Ponieważ potrzebujesz minimum 400 gramów dziennie, potem warzywa z porcją jednej filiżanki na śniadanie, pół filiżanki na obiad i pół filiżanki na obiad.
W przypadku owoców trzeba spożywać jedną i pół do dwóch filiżanek dziennie. Wyobraź sobie jedno duże pomarańczowe pole lub jedno jabłko. To rozmiar jednego kubka. Tak więc w ciągu jednego dnia zaleca się dwukrotne spożywanie owoców wielkości jabłka. Podziel się na jeden owoc rano przed południem i po południu.
Naczynia boczne
Naczynia boczne są podzielone na dwa rodzaje, a mianowicie potrawy zwierzęce i warzywne. W ciągu jednego dnia możesz zaspokoić potrzeby żywieniowe dzięki 100 do 400 gramom potraw warzywnych, takich jak tofu i tempeh. Do potraw dla zwierząt, takich jak jajka, ryby, wołowina i kurczak, można spożywać od 70 do 160 gramów dziennie.
Możesz połączyć dania z warzyw i warzyw w jeden dzień. Na przykład chcesz zjeść kurczaka. Ponieważ zapotrzebowanie na dania dla zwierząt dziennie wynosi 160 gramów, jeden posiłek można spożywać po jednym średnim kawałku ud kurczaka lub jednym małym kawałku piersi kurczaka (co odpowiada 50 gramom). Mówiąc wprost, możesz jeść kurczaka ważącego 50 gramów trzy razy dziennie. Jednak staraj się zmieniać naczynia w ciągu dnia, aby uzyskać bogatsze odżywianie.
Sztuczka dzieli przestrzeń na płycie według idealnej porcji
Aby łatwo obliczyć i kontrolować idealną porcję posiłku, podziel swój talerz na cztery części. Lewa strona płyty, która stanowi 50% dużej płyty wypełnionej pożywieniem i dodatkami. Tymczasem prawa strona płyty, która jest pozostałą 50%, jest wypełniona warzywami i owocami. Dokładniej, rozważ rozmieszczenie następujących tablic obiadowych.
Staraj się nie brać ryżu tak dużego jak talerz i ułożyć go z warzywami i dodatkami. Ta metoda utrudnia utrzymanie równowagi i kontrolowanie idealnej porcji posiłku. Od teraz powinieneś śledzić rozkład wyżej wymienionych talerzy.
