Spis treści:
- Wideo medyczne: Intermittent Fasting & Hunger - What the Science says
- Jak utrzymać zdrowie, aby łatwo nie chorować
- 1. Jedz zielone warzywa
- 2. Weź witaminę D
- 3. Regularne ćwiczenia
- 4. Pij zieloną herbatę
- 5. Zaspokój się
- 6. Zarządzaj swoim stresem
- 7. Uspołecznij się z ludźmi w pobliżu
- 8. Utrzymuj czystość
- 9. Spróbuj wziąć probiotyki
- 10. Unikaj alkoholu
Wideo medyczne: Intermittent Fasting & Hunger - What the Science says
Kto chce zostać dotknięty chorobą? Na pewno nic. Tak, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby się nimi opiekować. Oto kilka sposobów na utrzymanie zdrowego ciała, które musisz zrobić.
Jak utrzymać zdrowie, aby łatwo nie chorować
1. Jedz zielone warzywa
Zielone i liściaste warzywa są bogate w witaminy, które pomagają utrzymać zrównoważoną dietę i wspomagają zdrowy układ odpornościowy.
Zgodnie z eksperymentem przeprowadzonym na myszach, jedzenie warzyw kapuścianych, takich jak brokuły, kalafior i kapusta, może pomóc w wysyłaniu sygnałów chemicznych do organizmu, które zwiększają białko na powierzchni komórki, aby system odpornościowy działał bardziej optymalnie.
W tym badaniu zdrowe myszy, które nie jadły zielonych warzyw, zmniejszyły białko powierzchniowe komórki o 70-80 procent.
2. Weź witaminę D
Niedobór witaminy D może powodować objawy, takie jak słaby wzrost kości, problemy z sercem i słaby układ odpornościowy.
Żywność zawierająca najlepsze źródła witaminy D to żółtka jaj, grzyby, łosoś, tuńczyk i wątroba wołowa. Możesz także kupić suplementy witaminy D i wybrać te, które zawierają D3 (cholekalcyferol), ponieważ jest to dobre w zwiększaniu poziomu witaminy D we krwi.
Ale przed podjęciem suplementów, należy skonsultować to z lekarzem.
3. Regularne ćwiczenia
Bądź aktywna, ćwicząc regularnie. Możesz zacząć od lekkich ćwiczeń, takich jak chodzenie. Regularne ćwiczenia mogą sprawić, że będziesz pasował i szczupły.
Ponadto badanie pokazuje, że regularne ćwiczenia mogą zapobiegać stanom zapalnym i przewlekłym, zmniejszać stres i przyspieszać krążenie białych krwinek w celu zwalczania chorób.
4. Pij zieloną herbatę
Zielona herbata została powiązana z dobrym zdrowiem. Korzyści zdrowotne wynikające z zielonej herbaty mogą wynikać z wysokiego poziomu przeciwutleniaczy, zwanych flawonoidami. Aby obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Tak więc, ponieważ łatwo jest zrobić, jak zachować zdrowe ciało, wiele z tego zostało zrobione.
5. Zaspokój się
Odpowiedni sen jest jednym z kluczy do silnej odporności. Badanie pokazuje, że ludzie, którzy śpią co najmniej osiem godzin każdej nocy przez dwa tygodnie, pokazują, że ciało jest bardziej odporne na ataki wirusów i bakterii. Tymczasem osoby, które mają mniej niż 6 godzin na dobę, będą 4 razy bardziej podatne na grypę z powodu wirusa niż osoby śpiące 7 godzin lub dłużej.
Jest to spowodowane przez cytokiny uwalniane przez organizm podczas długiego snu. Cytokiny są rodzajem białka, które pomaga organizmowi zwalczać infekcje poprzez zwiększenie odporności.
6. Zarządzaj swoim stresem
Wykazano, że stres osłabia układ odpornościowy, czyniąc ludzi podatnymi na choroby.
Kortyzol pomaga zwalczać stany zapalne i choroby. Stałe uwalnianie hormonów u osób, które doświadczają przewlekłego stresu, może faktycznie zmniejszyć zdolność tych hormonów.
Może to spowodować zapalenie się ciała i podatność na choroby. Jednym ze sposobów na utrzymanie właściwego zdrowia ciała jest kontrolowanie stresu. Możesz spróbować robić ćwiczenia jogi lub medytacji, aby kontrolować lub eliminować stres.
7. Uspołecznij się z ludźmi w pobliżu
Samotność jest często kojarzona z kilkoma chorobami, szczególnie u osób, które właśnie wyzdrowiały z operacji serca.
Badania opublikowane w Amerykańskim Towarzystwie Psychologicznym pokazują, że izolacja społeczna może zwiększać stres, który spowalnia odpowiedź immunologiczną organizmu i zdolność szybkiego gojenia.
8. Utrzymuj czystość
Innym sposobem na utrzymanie zdrowia jest zachowanie higieny osobistej i otoczenia. W ten sposób unikasz ataków różnych chorób. Oto kilka sposobów na utrzymanie dobrej higieny:
- Kąpać się codziennie
- Myć ręce przed jedzeniem lub przygotowywaniem posiłków i po jedzeniu.
- Myj ręce przed założeniem soczewek kontaktowych lub wykonuj inne czynności, które powodują kontakt z twoimi oczami lub ustami.
- Umyć ręce przez 20 sekund i wetrzeć je pod paznokcie.
- Zakrywaj usta i nos chusteczką podczas kaszlu lub kichania.
9. Spróbuj wziąć probiotyki
Badania pokazują, że ludzie, którzy doświadczają stresu, który dostaje probiotyki, odczuwają ból w mniejszym czasie.
10. Unikaj alkoholu
Badania pokazują, że picie alkoholu może uszkadzać komórki dendrytyczne, ważny składnik układu odpornościowego. Z biegiem czasu, picie alkoholu może zwiększyć osobę przed infekcjami bakteryjnymi i wirusowymi.
Badanie opublikowane w Journal of Clinical and Vaccine Immunology porównywało komórki dendrytyczne i odpowiedź układu odpornościowego u myszy, którym podawano alkohol osobom nieotrzymującym alkoholu.
Alkohol tłumi odporność u myszy w różnym stopniu. Lekarze twierdzą, że to badanie pomaga wyjaśnić, dlaczego szczepionki są mniej skuteczne u osób z alkoholizmem.
