Spis treści:
- Wideo medyczne: 6 błędów, które popełniasz podczas picia wody
- Zły wpływ jest zbyt długi na co dzień
- 1. Problemy z mózgiem, szyją i ramieniem
- 2. Problemy z plecami
- 3. Zwyrodnienie mięśni
- 4. Pogorszenie stanu organów
- 5. Zaburzenia stóp
- Jak zapobiegasz negatywnym skutkom siedzenia, jeśli naprawdę musisz siedzieć długo?
- 1. Usiądź prosto
- 2. Wstań i chodź co 30 minut
- 3. Spróbuj robić jogę
Wideo medyczne: 6 błędów, które popełniasz podczas picia wody
Dziś żyjemy w świecie, w którym nowoczesne maszyny wydają się wykonywać dla nas wiele pracy, co znacznie zmniejsza potrzebę ręcznej pracy. Nie wspominając, że wielu z nas ma pracę biurową, co zmusza nas do siedzenia w komputerze przez osiem godzin lub więcej w ciągu dnia.
Na podstawie raportów opublikowanych na stronie w Roczniki chorób wewnętrznych, przeciętna osoba spędza ponad połowę czasu na jawie w stanie nieaktywnym (siedząc przy komputerze, oglądając telewizję, podróżując do iz biura itp.).
W rzeczywistości siedzenie przez długi czas może powodować problemy, takie jak chroniczny ból pleców, złą postawę, a nawet potencjalnie śmiertelne choroby, takie jak cukrzyca, choroby serca i otyłość.
Jeśli spędzasz dużo czasu siedząc w pracy, spójrz na szczegóły, w jaki sposób te nawyki mogą mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie.
Zły wpływ jest zbyt długi na co dzień
1. Problemy z mózgiem, szyją i ramieniem
Przesuwanie naszego ciała oznacza, że więcej krwi i tlenu jest transportowanych przez mózg, co pomaga nam zachować przejrzystość i ostrość mózgu. Jednakże, przez dłuższy czas, spowalnia to przepływ tlenu i krwi do mózgu, ograniczając zdolność do jasnego myślenia.
Ponadto, pochylenie się do przodu podczas pracy, aby zobaczyć ekran komputera zapewnia ogromne napięcie w szyi, zwłaszcza w kręgu szyjnym, który łączy kręgosłup z głową. Zła postawa również uszkadza mięśnie pleców i ramion, ponieważ ten mięsień nadmiernie się wygina na klawiaturze przez długi czas.
2. Problemy z plecami
Jest to jeden z oczywistych problemów, które występują z tyłu większości ludzi, ponieważ zła postawa znacznie przyczynia się do bólu pleców, nieelastycznego kręgosłupa i uszkodzenia dysku.
Jeśli poruszamy się często, powoduje to, że cienki krążek między kręgami w odcinku kręgosłupa i ścisk, umożliwia wchodzenie krwi i składników odżywczych. Siedząc zbyt długo, dysk staje się nierówny i gęsty, nawet powodując gromadzenie się kolagenu wokół ścięgien i więzadeł.
Ponadto przepukliny dysku lędźwiowego są częstsze u osób, które spędzają dużo czasu przed komputerem.
3. Zwyrodnienie mięśni
Siedzenie nie wymaga funkcji mięśni brzucha, a jeśli mięśnie brzucha nie są używane przez dłuższy czas, może to spowodować, że doświadczysz czegoś, co nazywa się swayback, lub nadmierne rozszerzenia, które są nienaturalne w stosunku do naturalnej krzywizny kręgosłupa.
Ponadto zbyt długie siedzenie zmniejsza ogólną elastyczność, szczególnie na biodrach i plecach. Elastyczne biodra pomagają zrównoważyć ciało, ale siedząc za długo mięśnie zginaczy stawu biodrowego stają się krótkie i napięte.
Mięśnie pośladkowe stają się miękkie po długim okresie nieużywania, a to ogranicza zdolność do podejmowania długich kroków i utrzymania stabilności ciała.
4. Pogorszenie stanu organów
Utrzymywanie pozycji siedzącej przez długi czas może powodować choroby serca, choroby sercowo-naczyniowe i raka okrężnicy. W skrócie, problemy te są spowodowane nadmierną produkcją insuliny z powodu braku aktywności i powolnego przepływu krwi do narządów. Regularne ruchy pomagają zabijać komórki rakotwórcze, zachęcając przeciwutleniacze do zwiększania ilości wolnych rodników, tak aby nie przejmowały ciała.
Nadmierna produkcja insuliny może również powodować przyrost masy ciała, co przyczynia się do cukrzycy i otyłości.
5. Zaburzenia stóp
Oczywiście zbyt długie siedzenie będzie hamować krążenie w nogach. To powoduje, że krew gromadzi się wokół kostek, co powoduje obrzęk kostek, żylaki, a nawet niebezpieczne skrzepy krwi.
Innym, bardziej subtelnym problemem spowodowanym zbyt długim siedzeniem jest to, że kości stają się mniej gęste. Regularne czynności, takie jak bieganie lub chodzenie, pomagają utrzymać wytrzymałość i grubość kości. To może być powód, dla którego tak wielu seniorów ma dzisiaj osteoporozę, ponieważ ludzie stają się coraz bardziej nieaktywni.
Według badań ludzie, którzy oglądali telewizję przez ostatnie 8,5 roku, mieli o 61% większe ryzyko przedwczesnej śmierci niż ci, którzy oglądali telewizję mniej niż godzinę dziennie.
Jak zapobiegasz negatywnym skutkom siedzenia, jeśli naprawdę musisz siedzieć długo?
1. Usiądź prosto
Po pierwsze, jeśli naprawdę musisz siedzieć długo w pracy lub w innych celach, upewnij się, że siedzieć prosto i nie pochylaj się w kierunku klawiatury. W razie potrzeby usiądź na piłce gimnastycznej, która zmusza twoje mięśnie brzucha do pracy i naturalnie wyprostuje twoje ciało. Możesz również użyć krzesła bez oparcia, jeśli chcesz czegoś bardziej stabilnego niż piłka gimnastyczna.
2. Wstań i chodź co 30 minut
Pamiętaj, aby regularnie stać, aby się rozciągnąć. Jak często musisz to robić? Przynajmniej raz na 30 minut, według ekspertów. Stań i chodź po biurze przez kilka minut, aby utrzymać przepływ krwi i umożliwić optymalne funkcjonowanie mózgu i mięśni.
3. Spróbuj robić jogę
Joga może być bardzo pomocna w utrzymaniu elastyczności mięśni i pozwala umysłowi uspokoić się i zmniejszyć presję z dzisiejszej pracy. Możesz również kupić stojące biurko, które zmusi cię do wykonania zadania na stojąco. Pomaga to w bardziej swobodny przepływ krwi i tlenu w całym ciele, zmniejsza ryzyko powstawania zakrzepów krwi i innych niebezpiecznych problemów zdrowotnych.
