Spis treści:
- Wideo medyczne: TYPY PIŁKARZY na BOISKU
- Wskazówki dotyczące bezpiecznej siłowni podczas postu
- 1. Zmniejszenie intensywności ćwiczeń
- 2. Ustaw czas ćwiczeń
- 3. Rodzaje wykonywanych ćwiczeń
- 4. Zwróć uwagę na zapotrzebowanie żywieniowe
Wideo medyczne: TYPY PIŁKARZY na BOISKU
Podczas postu należy zachować sprawność fizyczną. Chociaż uprawianie sportu podczas postu wymaga dodatkowej energii i potencjalnie czyni cię bardziej szybko spragniony, ale nie rób tego jako powód, dla którego nie chcesz wykonywać.
Nawet wielu ekspertów w dziedzinie zdrowia twierdzi, że miesiąc po spożyciu jest właściwym momentem do zwiększenia codziennej aktywności fizycznej. Ponadto eksperci ds. Zdrowia twierdzą, że miesiąc postu może być wykorzystywany jako pomoc schudnąć, bracie! Można to jednak osiągnąć, jeśli poddajesz się regularnym i konsekwentnym ćwiczeniom, równoważąc spożywanie pożywienia pożywnego podczas szybkiego i świtania.
Tak długo, jak zwracasz uwagę na wytyczne, które należy wziąć pod uwagę podczas ćwiczeń fizycznych w czasie postu, nie ma powodu, aby nie ćwiczyć tylko dlatego, że pościsz. Więc pozbądź się całego strachu, jeśli ćwiczysz na siłowni, podczas gdy post dostanie cię słaby i bezsilny. Ale wręcz przeciwnie, w rzeczywistości sprawia, że ciało pozostaje w dobrej formie i nadaje się do wykonywania codziennych czynności.
Wskazówki dotyczące bezpiecznej siłowni podczas postu
Oto kilka wskazówek dotyczących ćwiczeń na siłowni podczas postu, które możesz zrobić, aby pomóc zachować kondycję podczas postu:
1. Zmniejszenie intensywności ćwiczeń
Podczas Ramadanu możesz nadal ćwiczyć. Po prostu ćwiczenie, które wykonujesz, wykonuje się z małą intensywnością. Podczas postu organizm pracuje z minimalnymi rezerwami energii, w zależności od tego poziomy cukru we krwi na niskim poziomie.
W zależności od tego, w jakim stopniu zapasy cukru w wątrobie są wystarczające i jak adekwatne jest spożycie kalorii podczas świtu, każdy ma limit swoich kropli cukru we krwi. Dlatego też, niezależnie od wyboru sportu, nie należy go przeprowadzać w wysokiej intensywności, tylko w kategoriach niskich do umiarkowanych.
Kolejną ważną rzeczą jest to, że najlepiej jest, jeśli sport jest prowadzony konsekwentnie. Możesz wykonywać lekkie ćwiczenia, takie jak joga, spacery, jazda na rowerze i jogging przez 30 minut dziennie, co jest wystarczające, aby zachować świeżość i dopasowanie podczas postu.
2. Ustaw czas ćwiczeń
Jeśli ćwiczysz po suhur, wydasz wszystkie zapasy energii potrzebne podczas postu. Ale jeśli ćwiczysz tuż przed przerwaniem postu, najprawdopodobniej spowoduje to uszkodzenie mięśni, ponieważ przed rozbiciem organizm spędził większość zgromadzonych zapasów energii w ciągu dnia. Natomiast jeśli zdecydujesz się ćwiczyć po przełamaniu postu, istnieje duże prawdopodobieństwo, że wywołasz problemy żołądkowe, tak aby wpływał on na modlitwę tarawih w nocy.
Cóż, w zasadzie zawsze, gdy chcesz uprawiać sport, zależy to od twojego wyboru. Upewnij się, czy ćwiczysz zgodnie ze zdolnościami i warunkami twojego ciała. Ponieważ sprawność każdej osoby jest inna. Dlatego dobrze znasz swoje ciało! Nie pozwól sportom utrudniać prowadzenia postu, co ma wpływ na twoje problemy zdrowotne.
3. Rodzaje wykonywanych ćwiczeń
Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń na siłowni, które można wykonywać podczas postu, takich jak trening siłowy i trening cardio. Ćwiczenia cardio może pomóc spalić wszystkie nadmierne kalorie, które spożywasz, przełamując szybko i świt, aby zmniejszyć tkankę tłuszczową. Podczas treningu siłowego pomoże wykorzystać wszystkie białka i węglowodanów w tworzeniu mięśni.
Dlatego zamiast ćwiczyć jeden rodzaj monotonnego ćwiczenia podczas miesiąca postu, można wykonać kombinację ćwiczeń poprzez trening siłowy i trening cardio. Pamiętaj jednak, że wykonuj ćwiczenia siłowe i cardio dostosowane do warunków i możliwości twojego ciała podczas postu.
4. Zwróć uwagę na zapotrzebowanie żywieniowe
Ćwiczenia fizyczne wymagają dodatkowej energii i kalorii, dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na zapotrzebowanie organizmu na dobre odżywianie. Zwiększ spożycie białka, błonnika i węglowodanów. Ponadto, nie zapomnij o zasłonięciu płynów ustrojowych wieczorem przed postem, aby po poszczeniu w ciągu dnia unikać odwodnienia.
Możesz spożywać wodę kokosową, banany, brązowy ryż, ziemniaki lub daty do spożywania podczas postu. Chociaż jest stosunkowo łagodny, ten rodzaj żywności zapewnia wystarczającą ilość węglowodanów w organizmie podczas postu.
Pamiętaj, że oprócz wysiłku fizycznego i odżywczego, jakość snu wpływa również na aktywność podczas postu. Więc upewnij się, że wystarczająco dużo snu w ciągu Ramadanu, szczególnie jeśli należysz do grupy, która decyduje się pozostać aktywna nawet podczas postu.
