Spis treści:
- Wideo medyczne: Ból pleców po ciąży. Jak sobie pomóc?
- Przyczyny bólu pleców po porodzie
- Jak radzić sobie z bólem pleców po porodzie?
- Lekkie ćwiczenia
- Utrzymaj pozycję ciała
- Ogólna samoopieka
- Inne zabiegi
Wideo medyczne: Ból pleców po ciąży. Jak sobie pomóc?
Zmiany fizyczne w czasie ciąży mogą powodować ból w dole pleców, ale po porodzie ten stan może się ponownie pojawić. Jest kilka rzeczy, które mogą powodować ból pleców po urodzeniu dziecka. Co robisz? Jak sobie z tym poradzić?
Przyczyny bólu pleców po porodzie
W czasie ciąży więzadło, które łączy kości z kością, staje się bardziej miękkie i rozciąga się, przygotowując ciało do porodu. Masa ciała matki również wzrasta, ponieważ wzrasta wzrost dziecka w macicy, co sprawia, że plecy i biodra pracują wyjątkowo ciężko, aby utrzymać ładunek.
Ponadto, postawa, która nie jest idealna, zwyczaj nadmiernego stania lub garbusa oraz nadmierny nacisk na plecy może również wywoływać ból.
Niestety, wszystkie te zmiany nie znikają po porodzie. Kiedy rodzisz, możesz również użyć mięśnia, którego normalnie nie używasz, abyś mógł poczuć ten efekt przez jakiś czas, szczególnie jeśli masz długi lub trudny poród. Niewłaściwe karmienie piersią może również powodować ból pleców.
Jak radzić sobie z bólem pleców po porodzie?
Jeśli po porodzie wystąpi ból pleców, należy udać się do lekarza. Lekarz zapewni odpowiednie leczenie, które może złagodzić ból. Lekarz oceni także stan pacjenta w trakcie przyjmowania zalecanego leczenia, aby uzyskać dalsze leczenie.
Możesz wykonać wstępną opiekę w domu. Oto kilka zabiegów, które możesz wykonać.
Lekkie ćwiczenia
Kiedy ból pleców jest bolesny, możesz zacząć od wyboru formy ćwiczeń, która jest lekka jak chodzenie. Powoli i rutynowo przez pierwsze kilka tygodni.
Możesz również zacząć wykonywać ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie pleców i brzucha. Spróbuj delikatnego rozciągania lub ćwiczeń jogi, unikając pozycji zbyt wysokich lub ekstremalnych.
Jeśli określona pozycja lub działanie powoduje dyskomfort, natychmiast zatrzymaj się.
Utrzymaj pozycję ciała
Zwróć uwagę na pozycję ciała podczas karmienia dziecka, w tym podczas karmienia lub wydawania mleka w butelce. Wybierz wygodne krzesło z podłokietnikami i korzystaj z wielu poduszek, aby zapewnić dodatkowe wsparcie plecom i ramionom.
Jeśli karmisz piersią, rozważ zakup poduszki do karmienia. Spróbuj też użyć podnóżka, aby stopy były lekko uniesione z podłogi.
Naucz się prawidłowo pozycjonować siebie podczas karmienia piersią i zawsze zabierz dziecko do piersi, a nie odwrotnie.
Spróbuj również różnych pozycji karmienia piersią, aby uzyskać wygodną pozycję karmienia piersią, która nie powoduje bólu pleców. Jeśli masz napięte ramiona i ból w górnej części pleców, leżenie może być najwygodniejsze.
Ogólna samoopieka
Możesz złagodzić ból lub napięcie w plecach dzięki wielu rzeczom, które możesz leczyć, na przykład:
- Weź ciepłą kąpiel.
- Skompresuj ciepłą wodę lub zimną wodę na dotkniętym obszarze.
- Delikatny masaż może ukoić ściągnięte mięśnie, napięte ramiona i dolny ból pleców.
- Naucz się technik relaksacyjnych.
Inne zabiegi
- Twój lekarz może zalecić przyjmowanie ibuprofenu lub paracetamolu. Lek należy przyjmować zgodnie z zaleceniami lekarza.
- Fizjoterapia. Fizjoterapeuta może nauczyć cię ćwiczeń, aby ulżyć lub zapobiec bólowi kręgosłupa.
- Medycyna alternatywna, np. Leczenie akupunktury lub chiropraktyki.
