Spis treści:
- Wideo medyczne: Sińce pod oczami – rozjaśnij je olejkami eterycznymi |Zdrowie 24h
- Rodzaje witamin dla skóry, których potrzebujesz każdego dnia
- 1. Witamina E
- 2. Witamina A
- 3. Kompleks witaminy B.
- 4. Witamina C
- 5. Witamina K
- Nie bierz dużo suplementów witaminowych
Wideo medyczne: Sińce pod oczami – rozjaśnij je olejkami eterycznymi |Zdrowie 24h
Zdrowa skóra pochodzi z twojego wnętrza. Tak, artykuł, każda żywność, którą włożysz w ciało, znajdzie odbicie na skórze. Nawyk jedzenia przetworzonej żywności może sprawić, że skóra będzie nudna, tłusta, a nawet zmieni jej kolor. Na odwrót. Przyzwyczajenie się do jedzenia zdrowej żywności bogatej w witaminy i minerały, pokaże wygląd zdrowego i sprawnego organizmu. Następnie, jakie są witaminy dla skóry, aby być zdrowym i wciąż wyglądać młodziej?
Rodzaje witamin dla skóry, których potrzebujesz każdego dnia
W rzeczywistości istnieje wiele rodzajów witamin, że skóra musi być zdrowy i jasny. Oto rodzaje witamin dla skóry, które musisz spełnić każdego dnia, a mianowicie:
1. Witamina E
Witamina E jest bardzo dobrze znana jako witamina dla skóry.Na tę witaminę można polegać:
- Leczyć szorstką i suchą skórę
- Zachowaj elastyczność i miękkość skóry
- Zapobiegaj uszkodzeniom skóry spowodowanym promieniowaniem UV pochodzącym ze słońca
- Wyeliminuj uparte blizny
- Przezwyciężyć podrażnienie skóry
Dzienne zapotrzebowanie na witaminę E dla dorosłych według wartości odżywczych wynosi 15 mg.I tak nie trzeba się martwić. Możesz uzyskać witaminę E z różnych składników żywności, takich jak szpinak, fasola i oliwa z oliwek. Możesz również znaleźć witaminę E w różnych produktach pielęgnacyjnych.
Jeśli rzeczywiście czujesz, że witamina E nie jest potrzebna, możesz przyjmować suplementy. Jednak przed użyciem należy skonsultować się z lekarzem. Zbyt dużo witaminy E w organizmie spowoduje również biegunkę, skurcze żołądka i bóle głowy.
2. Witamina A
Witamina A jest przydatna do utrzymania zdrowia oczu. Może dlatego wielu ludzi nie wie, że witamina A jest również dobra dla utrzymania zdrowej skóry. Ważną rolą tej witaminy jest utrzymanie i naprawa tkanki skórnej.
Wiele badań wykazało, że witamina A ma wiele zalet dla zdrowia skóry, takich jak:
- Redukuje zmarszczki i cienkie linie
- Pokonaj matowe plamy na twarzy
- Wygładź skórę
- Pomaga kontrolować trądzik
Dorośli potrzebują witaminy A nawet 600 mikrogramów dziennie. Możesz naprawićTrzymaj się codziennego spożycia witaminy A poprzez różnorodne pokarmy, w tym słodkie ziemniaki, marchew i ciemnozielone warzywa liściaste.Zwykle ten rodzaj witaminy dla skóry występuje również w różnych rodzajach zabiegów kosmetycznych, takich jak kremy na noc lub kremy do oczu.
Uważaj na stosowanie suplementów, ponieważ nadmiar witaminy A w organizmie również nie jest dobry i spowoduje objawy takie jak zmniejszenie apetytu, zaburzenia zdrowia kości, nudności i wymioty, aż do niewyraźnego widzenia.
3. Kompleks witaminy B.
Kompleks witaminy B znajduje się w różnych rodzajach żywności, takich jak płatki owsiane, ryż, jajka i banany. Kompleks witaminy B zawiera biotynę, która jest podstawą do tworzenia paznokci, skóry i komórek rzęsatych. Brak tej witaminy może powodować zapalenie skóry i wypadanie włosów.
Istnieją różne rodzaje witamin z grupy B i każda witamina jest potrzebna w różnych ilościach, takich jak:
- Witamina B1: 1-1.2 miligrama
- Witamina B2: 1,3-1,6 miligrama
- Witamina B3: 12-15 miligramów
- Witamina B5: 5 miligramów
- Witamina B6: 1,3-1,5 miligrama
- Witamina B12: 2,4 mikrograma
Zapotrzebowanie na kompleks witaminy B zależy również od wieku i stanu zdrowia każdej osoby. Aby dowiedzieć się, jakie są potrzeby witamin z grupy B, należy skonsultować się z lekarzem.
Istnieje wiele kremów do pielęgnacji skóry zawierających kompleks witaminy B. Zwykle krem jest łatwo wchłaniany przez komórki skóry i sprawia, że skóra wygląda bardziej promiennie. Wykazano, że stosowanie kremu zawierającego witaminy z grupy B ma działanie przeciwzapalne i może powodować blask skóry.
Jeśli zdecydujesz się na stosowanie dodatkowych suplementów, lepiej najpierw omówić to z lekarzem. Nadmiar witaminy B może również powodować zatrucia i różne dysfunkcje organizmu.
4. Witamina C
Ten rodzaj witaminy dla tej skóry jest często nazywany przeciwutleniaczem. Tak, witamina C może nie tylko uodpornić cię na choroby zakaźne, ale także na zdrowie skóry. W rzeczywistości ta witamina jest zawarta w skórze zewnętrznej i wewnętrznej.
Niektóre korzyści witaminy C dla skóry, a mianowicie:
- Zwiększ produkcję kolagenu, aby zapobiec przedwczesnemu starzeniu
- Redukuje zmarszczki na twarzy
- Zapobiegaj i zwalczaj suchą skórę
- Pomaga ukryć czarne plamy na skórze
W jednym dniu dorosła witamina C wynosi 90 miligramów dla mężczyzn i 75 miligramów dla kobiet.
Witaminę C można znaleźć w różnych rodzajach owoców i warzyw, takich jak pomarańcze, papryka, kalafior i zielone warzywa. Ponieważ ta witamina może nawilżyć skórę, zwykle można znaleźć witaminę C w produktach nawilżających.
Stosowanie suplementów lub zastrzyków witaminy C może również zwiększyć ilość tej witaminy w organizmie. Jeśli jest nadmierny, mogą wystąpić zaburzenia, takie jak biegunka, nudności i wymioty.
5. Witamina K
Witamina K jest często jedną z kompozycji kremów steroidowych, które są lekami na trądzik lub innymi problemami skórnymi. Ta witamina okazała się pomagać w przezwyciężaniu problemów skórnych, takich jak:
- Rozstępy
- Blizny
- Czarne plamy
- Cienie pod oczami
- Siniaki
Witamina K potrzebna dorosłym w jednym dniu wynosi 65 mikrogramów dla mężczyzn i 55 mikrogramów dla kobiet.
Używanie balsamu zawierającego tę witaminę może zmniejszyć przebarwienia skóry i zmniejszyć zmarszczki. Wzbogać spożycie witaminy K poprzez spożywanie różnych rodzajów żywności, takich jak ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, brokuły i zielone musztardy.
Tymczasem nadmiar witaminy K również nie jest dobry. Ponieważ efektem ubocznym nadmiaru witaminy K są skrzepy krwi. Jeśli zażywasz leki, aby zapobiec powstawaniu zakrzepów krwi, spożywanie nadmiernych ilości witaminy K może zakłócać leczenie.
Nie bierz dużo suplementów witaminowych
Ponownie, spożywanie zbyt dużej ilości witamin spowoduje również skutki uboczne dla twojego organizmu. Dlatego upewnij się, że najpierw skonsultujesz się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie codzienne potrzeby i suplementy są odpowiednie i bezpieczne (jeśli chcesz stosować dodatkowe suplementy).
