Spis treści:
- Wideo medyczne: Trening przed nartami w domu. Rozgrzewka, stabilizacja, wzmocnienie - Kasia Leszczyńska
- Dzieci również muszą się rozgrzać przed aktywnością fizyczną
- Jakie są rozgrzewki dla dzieci?
- 1. Pozycja dziecka
- 2. Rozciągnij ramię
- 3. Rozciągnij ścięgno
- 4. Boczny odcinek
- 5. Rozciągnięcie struny
- Rozciąganie mięśni jest również ważne po wysiłku
Wideo medyczne: Trening przed nartami w domu. Rozgrzewka, stabilizacja, wzmocnienie - Kasia Leszczyńska
Ogrzewanie jest ważne do zrobienia przed ćwiczeniami i nie zapominaj o tym. Nie tylko dorośli, którzy muszą się rozgrzać, małe dzieci muszą także rozciągać mięśnie ciała, zanim "zanurzą się" w aktywność fizyczną - czy to dla sportu, czy po prostu z przyjaciółmi. Jakie znaczenie ma rozgrzewka dla dzieci i jakie ruchy można pokazać dzieciom?
Dzieci również muszą się rozgrzać przed aktywnością fizyczną
Istnieje kilka powodów, dla których małe dzieci zaleca się rozciągać mięśnie przed rozpoczęciem aktywnie biegać tu i tam, w tym:
- Zapobiegaj dzieciom doznania urazów podczas ćwiczeń, takich jak skręcenia, skurcze lub napięcie mięśni.
- Pomaga odzyskać ciało po wysiłku.
- Utrzymywanie ciała dziecka w sposób elastyczny i elastyczny, gdy zaczynają dorastać.
- Rozszerzanie ruchów ciała.
- Zwiększa siłę stawów i kości.
- Pomaga zwiększyć przepływ krwi do mięśni.
Ogólnie rzecz biorąc, małe dzieci są zachęcane do rozciągania mięśni o czasie trwania na ruch od 10 do 30 sekund.
Jakie są rozgrzewki dla dzieci?
Podgrzewanie dla dzieci idealnie obejmuje ruchy, które rozciągają mięśnie w maksymalnym zakresie ich zasięgu. Napięcie mięśni może bardziej elastycznie trenować mięśnie ciała, nawet gdy znajduje się w stanie spoczynku.
Rozciąganie można wykonać statycznie lub dynamicznie. Statyczne rozciąganie jest bardziej skoncentrowane na utrzymywaniu mięśni w pobliżu swojego zakresu, podczas gdy dynamiczne rozciąganie odbywa się z powtarzającymi się ruchami bez utrzymywania go z powrotem do skurczu. Rozciąganie statyczne jest zwykle bardziej skuteczne w rozluźnieniu mięśni, podczas gdy rozciąganie dynamiczne jest wykonywane w celu zwiększenia elastyczności ruchu.
Oto kilka ruchów rozciągających dla dzieci, które możesz wypróbować w domu:
1. Pozycja dziecka
Pozycja dziecka lub w sanskrycie zwana balasana jest jednym z ruchów jogi wykonywanych w celu odetchnięcia. Ten ruch jest odpowiedni jako rozgrzewka dla dzieci przed ćwiczeniami, a może to być także chłodzenie po wysiłku.
Aby wykonać ten ruch, usiądź w pozycji klęczącej, gdzie pośladki znajdują się nad twoimi stopami. Powoli ugnij ciało swojego dziecka dłońmi na głowie i niech jego czoło dotknie podłogi. Przytrzymaj ten ruch przez 20 do 30 sekund.
2. Rozciągnij ramię
Podnieś lewe ramię swojej małej do przodu, równolegle do klatki piersiowej. Zegnij prawą rękę, aby przytrzymać lewą rękę, tak aby ramiona były uniesione. Przytrzymaj ten ruch przez 30 sekund lub dopóki twój maluch nie odczuje maksymalnego rozciągnięcia mięśni jego ramienia. Następnie powtórz na przeciwnym ramieniu
3. Rozciągnij ścięgno
Poproś dziecko, aby usiadło na macie z plecami wyprostowanymi i lewą nogą prosto do przodu i upewnij się, że palce u nóg są skierowane w górę. Zegnij prawą nogę i umieść prawą stopę wzdłuż kolana lub wewnętrznego uda lewej nogi. Następnie spróbuj sięgnąć lewej stopy i dostosować oddech. Przytrzymaj ten ruch przez 10 sekund, puść i powtórz z drugą nogą.
4. Boczny odcinek
Pozycja dziecka stoi z rozstawem stóp na szerokość barków. Połóż prawą rękę na prawym biodrze i lewą ręką do góry. Delikatnie pochyl się w prawo, jakby chciał dotknąć lewą ręką prawego ramienia. Przytrzymaj odcinek przez 10 sekund, powróć do pozycji początkowej i wykonaj ten sam ruch z różnymi stronami.
5. Rozciągnięcie struny
Ustaw dziecko siedzące z szeroko otwartymi stopami. Połóż ręce i dłonie na podłodze. Delikatnie pochyl się do przodu, aż klatka piersiowa zbliży się do podłogi. Upewnij się, że pozycja jego pleców pozostaje prosta. Zrób wydech i przytrzymaj pozycję przez 10 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i wdychaj.
Jeśli Twoje dziecko ma kontuzję lub ćwiczy w danym sporcie, skonsultuj się z fizjoterapeutą lub trenerem sportowym, aby określić najbezpieczniejszy i najskuteczniejszy sposób rozciągnięcia.
Rozciąganie mięśni jest również ważne po wysiłku
Nie tylko przed ćwiczeniem, Twoje dziecko jest zalecane, aby rozciągnąć mięśnie po wykonaniu aktywności fizycznej. W zasadzie, gdy mięśnie dziecka są napięte lub napięte, zaleca się rozciąganie.
