Spis treści:
- 1. Szukaj światła słonecznego lub zapal światła
- 2. Zimny prysznic
- 3. Selingi działają z aktywnością fizyczną
- 4. Zrób krótką drzemkę
- 5. Rozciągnij
- 6. Posłuchaj utworów
- 7. Szukaj zabawnych zajęć
- 8. Wybierz zdrową żywność, aby szybko się rozbić
Z powodu pozostawania na nogach przez całą noc, możesz się spóźnić, aby obudzić się rano do sahur. Albo ty, który mieszkasz w pensjonacie, zapomnij zainstalować alarm, żebyś tęsknił za sahurem. Nie oznacza to jednak, że nie możesz kontynuować postu w tym dniu. Zdaniem ekspertów, wciąż istnieje wiele sposobów na utrzymanie ducha przez cały dzień, kiedy zapomina się jeść sahur. Zwróć uwagę na następujące osiem wskazówek, tak!
1. Szukaj światła słonecznego lub zapal światła
Wiele badań dowiodło, że jasne światło, szczególnie światło słoneczne, jest naturalnym sygnałem, że ciało nie może zasnąć. Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało działa zgodnie z zegarem biologicznym (rytm dobowy), który jest regulowany przez światło.
Abyś czuł się pełen energii przez cały dzień, otwórz zasłony w domu. Jeśli jesteś na kampusie lub w biurze, usiądź przy oknie, w które wchodzi słońce. Jeśli pogoda jest mętna, włącz światła, które są wystarczająco jasne.
2. Zimny prysznic
Badanie przeprowadzone w Wielkiej Brytanii w czasopiśmie Behavioral and Brain Function informuje, że tylko trzy minuty zimnego prysznica mogą zwalczyć słabość i ospałość. Uspokój się, nie musisz brać prysznica przy użyciu lodowatej wody, jak to możliwe. Woda o temperaturze około 20 stopni Celsjusza wystarcza, by ciało i umysł były bardziej odświeżone. Jeśli po południu lub wieczorem zaczniesz odczuwać letarg, umyj twarz zimną wodą.
3. Selingi działają z aktywnością fizyczną
Twój entuzjazm szybko zniknie, jeśli wykonasz tę pracę godzinami bez przerwy. Więc po pracy przed ekranem komputera przez półtorej godziny na przykład, przeplatany łagodną aktywnością fizyczną, taką jak chodzenie po biurku lub biurowcu.
Badania przeprowadzone przez University of Georgia pokazują, że umiarkowane ćwiczenia fizyczne mogą sprawić, że poczujesz się silniejszy, ponieważ przepływ krwi staje się bardziej płynny. Ponadto lekki ruch jest w stanie odeprzeć głód, ponieważ zapomina się jeść sahur.
4. Zrób krótką drzemkę
Jeśli masz wystarczająco dużo aktywności, nawet jeśli zapomnisz o świcie o świcie, możesz odzyskać energię i koncentrację, wykonując krótką drzemkę. Eksperci ostrzegają, aby nie robić sobie drzemek dłużej niż 25 minut.
Przechodząc od tego, zegar biologiczny w ciele zostaje popsuty, żebyś był leniwy. Tym razem nie zapomnij o włączeniu alarmu, abyś znowu nie przespał!
5. Rozciągnij
Siedzenie za ekranem komputera lub w klasie przez cały dzień sprawi, że będziesz bardziej leniwy i nieruchomy. Tak więc lekki naciąg na twoim miejscu może być zbawcą. Po prostu rozciągnij to jak przekręcanie górnej części ciała w prawo i lewo, skręcanie kostek i prostowanie rąk.
6. Posłuchaj utworów
Po południu i wieczorem, twój żołądek może dudnić i czuć się bardzo głodny. Aby pozbyć się głodu, posłuchaj ulubionej piosenki i nie zapomnij zaśpiewać. Badania w Journal of Music Therapy pokazują, że muzyka pomaga umysłowi stać się bardziej czujnym i świeżym i sprawia, że ciało jest potężniejsze.
7. Szukaj zabawnych zajęć
W godzinach, które są podatne na głód, spróbuj robić zajęcia, które lubisz. Więc zorganizuj swój dzień, aby być strategicznym. Na przykład o drugiej po południu planujesz spotkanie z kolegami. Tak więc o tej porze nie trzeba siedzieć leniwie przed ekranem komputera, wyobrażając sobie szybko łamiące się menu, które potrząsa językiem. Kluczem jest odwrócenie uwagi!
8. Wybierz zdrową żywność, aby szybko się rozbić
Kiedy nadszedł czas, aby przełamać post, wybierz menu, które jest zdrowe i łatwe do strawienia. Ponieważ nie jadłeś nic od wczoraj. Przygotuj się na świeże owoce bogate w fruktozę.
W organizmie fruktoza zostanie przetworzona na cukier, a następnie na energię. To może zastąpić energię i wytrzymałość, które są tracone przez cały dzień. Unikaj żywności, która jest mniej zdrowa i trudna do strawienia przez organizm, takich jak smażone potrawy lub pikantne potrawy.
