Spis treści:
- Wideo medyczne: Ślepnąc od świateł - Depresja
- Związek między światłem słonecznym, witaminą D i depresją
- Wpływ światła słonecznego na nastrój
- Inny sposób radzenia sobie z depresją
Wideo medyczne: Ślepnąc od świateł - Depresja
Często czujesz, że twój nastrój jest zaburzony i szybko się męczysz? Możliwe, że brakuje ci światła słonecznego, wiesz! Ostatnie badania wykazały, że istnieje związek między światłem słonecznym a zdrowiem psychicznym. Łącznie zebrano 16 000 danych z Uniwersytetu Brigham dla celów badawczych. Dane te są wypełniane przez wszystkich przez sześć lat i zawierają informacje o pogodzie, w której żyją badani. Podsumowując, stwierdzono, że tylko najdłuższy czynnik w ekspozycji na słońce był najbardziej znaczący w wywoływaniu zaburzeń emocjonalnych.
Związek między światłem słonecznym, witaminą D i depresją
W samej tylko Ameryce szacuje się, że 20% populacji doświadcza Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD), to zaburzenie jest zaburzeniem zmęczenia lub depresji, które zwykle występuje w zimie. To, co odróżnia SAD od zwykłej depresji, to SAD, osoba nie doświadcza żadnych objawów wiosną i latem.
Światło słoneczne reguluje również rytmy dobowe w ludzkim ciele i zegar biologiczny. System ludzkiego ciała, poprzez oczy i skórę, wykrywa światło w środowisku i dostosowuje je do układu hormonalnego, aby funkcjonować zgodnie z czasem i dokładnością, w którym znajduje się człowiek.
W krajach o 4 sezonach naukowcy odkryli, że w okresie zimowym i jesiennym, gdzie światło dzienne jest krótsze, zwiększy się częstotliwość występowania depresji. Naukowcy podkreślili również, że potrzeba więcej badań, aby ocenić inne powiązane czynniki, takie jak spożycie witaminy D i faktyczny czas spędzony na zewnątrz. Jak wiadomo, ekspozycja na światło słoneczne zoptymalizuje produkcję witaminy D w organizmie człowieka.
Badanie pokazuje, że spożycie witaminy D poniżej 20 ng / ml może zwiększać ryzyko wystąpienia depresji o 85% w porównaniu z tymi, u których spożycie witaminy D przekracza 30 ng / ml. Niektóre badania pokazują również, że dodanie witaminy D przez suplementy może pomóc złagodzić objawy depresji.
Wpływ światła słonecznego na nastrój
Według badań opublikowanych w czasopiśmie Dermato-endokrynologia, duża liczba cząsteczek (chromofor) zawarte w różnych warstwach skóry mogą wchłaniać i oddziaływać ze światłem ultrafioletowym, tworząc złożone i synergistyczne efekty. Wyniki interakcji mogą wpływać na zdrowie fizyczne poprzez zapobieganie chorobom, a także wpływać na nastrój i zdrowie psychiczne.
Światło słoneczne wpływa na twoje okołodobowe rytmy, a terapia światłem okazała się skuteczna w leczeniu depresji. Kiedy jest ciemno, poziom melatoniny w twoim ciele wzrośnie, to powoduje, że czujesz się bardziej zmęczony po zachodzie słońca. Ponadto promieniowanie ultrafioletowe stymuluje również komórki nazywane keratynocytami na skórze beta-endorfiny, hormony, które poprawiają nastrój. Inne hormony, a mianowicie serotonina reaguje również na światło słoneczne, ten hormon może pomóc w zwiększeniu energii i nastrój Ty.
Inny sposób radzenia sobie z depresją
Światło lub słońce może być głównym czynnikiem w radzeniu sobie z depresją, ale możesz także poprawić swój nastrój poprzez:
- Ćwicz: Można stwierdzić, że regularna aktywność fizyczna jest silniejszym lekiem niż leki antydepresyjne. Ćwiczenia pomagają normalizować poziom insuliny i podwyższają poziom hormonów, dzięki czemu czujesz się komfortowo.
- Spać wcześnie: Wiadomo, że depresja wiąże się z brakiem snu. Ogólnie rzecz biorąc, osoba musi spać przez około 8 godzin w ciągu jednego dnia.
- Unikaj przetworzonej żywności: Przetworzona żywność zawierająca przetworzone cukry i syntetyczne substancje chemiczne wpływają na funkcjonowanie mózgu i zdrowie psychiczne. Przyzwyczaj się, aby zawsze spożywać jak najwięcej świeżej żywności, aby utrzymać swój stan zdrowia.
- Zwiększ spożycie omega-3 ze zwierząt: Omega-3 jest prawdopodobnie najważniejszym składnikiem odżywczym w utrzymaniu funkcji mózgu. Badanie pokazuje, że ludzie, którzy mają niskie poziomy omega-3, doświadczają depresji w późniejszym życiu.
