Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak zamontować Chłodzenie na procesor - poradnik
- Można wykonać różne rodzaje chłodzenia po uruchomieniu
- 1. Rozciąganie łydki
- 2. rozciągnij ścięgno podkolanowe
- 3. Motyle
- 4. Udaj się do kolana
- 5. Rozciąganie uda
- 6. Rozciąganie niskich wypukłości
- Które należy zapamiętać przed rozpoczęciem chłodzenia
Wideo medyczne: Jak zamontować Chłodzenie na procesor - poradnik
Jest kilka rzeczy, których nie powinieneś robić po uruchomieniu. Jedną z nich jest powrót do domu i opuszczenie fazy chłodzenia. W rzeczywistości, poświęcając trochę czasu niektóre rodzaje rozciągnięć przez kilka minut mogą pomóc wzmocnić mięśnie, zwiększyć elastyczność i uniknąć ryzyka kontuzji. Niewielki czas spędzony na schładzaniu po uruchomieniu będzie bardzo przydatny.
Rozciąganie i chodzenie to dwa najczęstsze rodzaje chłodzenia następczego. Istnieje jednak wiele innych rodzajów ruchów chłodzenia po uruchomieniu, które można wykonać. Co robisz?
Można wykonać różne rodzaje chłodzenia po uruchomieniu
1. Rozciąganie łydki
Stań prosto z prawą stopą z przodu i lewą stopą z tyłu, prosto plecami. Upewnij się, że obie stopy są w pełni przechylone, proste i skierowane do przodu. Następnie powoli zgnij prawą przednią nogę i lekko opuść ciało. Powinieneś poczuć pociągnięcie łydki za lewą stopą. Zrób to przez 15 sekund dla każdej nogi.
2. rozciągnij ścięgno podkolanowe
Wciąż w pozycji prawej stopy z przodu i lewej stopy z tyłu, ale tym razem trzymaj prawą nogę prosto i zgiętą lewą nogę. Połóż dłonie na talii i podnieś przód prawej stopy tak, aby stopa była tylko piętą. Po zgięciu lewej stopy lekko ugnij ciało w prawą stopę. Pamiętaj, aby utrzymywać plecy prosto podczas rozciągania ścięgien podkolanowych i robić to przez 15 sekund dla każdej nogi.
3. Motyle
Rozciąganie jest łatwe. Wszystko, co musisz zrobić, to usiąść na podłodze i zgiąć nogi do wewnątrz tak, aby twoje stopy były zwrócone do siebie (jak siedzi ze skrzyżowanymi nogami). Następnie ugnij ciało powoli do przodu, aby zwiększyć intensywność. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
4. Udaj się do kolana
Ten odcinek jest dość powszechny wśród biegaczy. Usiądź z prawą stopą pochyloną do wewnątrz i lewą stopą prosto. Wepchnij prawą stopę w lewą nogę i spróbuj zgiąć ciało w lewą nogę, aż głowa dotknie kolana. Trzymaj ramiona równolegle do powierzchni. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i wymień pozycję stopy.
5. Rozciąganie uda
Wstań prosto. Używając rąk, pociągnij prawą nogę z powrotem w kierunku pośladków. Poczujesz nacisk na przednią część prawego uda. Zachowaj równowagę ciała i staraj się niczego nie trzymać. Przytrzymaj tę pozycję przez 15 sekund, a następnie zamień stopy.
6. Rozciąganie niskich wypukłości
Umieść prawe kolano na powierzchni, a lewą nogę prosto do przodu. Połóż obie dłonie na powierzchni i zgnij ciało do przodu o około 90 stopni. Naciśnij i przytrzymaj pozycję przez 60 sekund i wymień stopy.
Które należy zapamiętać przed rozpoczęciem chłodzenia
Ogólną zasadą przy chłodzeniu po biegu jest oddychanie głęboko i regularnie podczas rozciągania. Nie powinieneś odczuwać najmniejszego bólu podczas wykonywania tych ruchów, ponieważ rozciąganie pomaga wyeliminować ból, zapobiegać obrażeniom i zmniejszyć bóle. Jeśli odczuwasz ból podczas chłodzenia, rozważ wizytę u lekarza.
Witaj, Health Group nie zapewnia porady medycznej, diagnozy ani leczenia.
