Spis treści:
- Wideo medyczne: Linux Tutorial for Beginners: Introduction to Linux Operating System
- Wskazówki dotyczące ćwiczeń po porodzie
- 1. Spróbuj ukraść czas
- 2. Poszukaj zajęć sportowych z dziećmi
- 3. Zrób spacer w centrum handlowym jako sport
- Ale są pewne rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, gdy chcesz ponownie zacząć ćwiczyć
- Bezpieczne ćwiczenia podczas karmienia piersią
Wideo medyczne: Linux Tutorial for Beginners: Introduction to Linux Operating System
Nowe matki, które chcą ćwiczyć po porodzie, często mogą być nawiedzane przez wiele dylematów. Dylemat obejmuje brak czasu na ćwiczenia lub zmiany hormonalne, które powodują szybkie zmęczenie organizmu. Ale nie poddawaj się. Nadal możesz znaleźć i przechytrzyć to, aby ćwiczyć dalej. Jakie są niektóre wskazówki sportowe, które możesz zrobić? Sprawdź kilka wskazówek i rzeczy do rozważenia, jak poniżej.
Wskazówki dotyczące ćwiczeń po porodzie
1. Spróbuj ukraść czas
Zacznij ćwiczyć, ustawiając jeden wolny czas, na przykład kiedy śpią dzieci lub kiedy ktoś opiekuje się dzieckiem. Rozpoczynając to ćwiczenie, powolutku spróbujesz powrócić do rutyny, która jest ćwiczeniem.
2. Poszukaj zajęć sportowych z dziećmi
Nadal możesz przechytrzyć różne sposoby poświęcania czasu na ćwiczenia, na przykład ćwicząc z dziećmi. Kup i odtwarzaj kasety wideo zumba lub aerobik, zaproś dziecko do wspólnej zabawy podczas śledzenia ruchów sportowych w filmie.
Ponadto, dla tych z was, którzy lubią ćwiczyć jogę lub pływanie, starajcie się brać udział w zajęciach jogi z udziałem niemowląt lub małych dzieci. Oprócz tego, że możesz ćwiczyć, możesz również uprawiać jogę i pływać jako specjalne chwile ze swoim dzieckiem.
3. Zrób spacer w centrum handlowym jako sport
Nie trzymaj się swojego pragnienia, aby robić zakupy i ćwiczyć, aby zostać pochowanym. Wiele można uzyskać od chodzenia po centrum handlowym, oprócz spełnienia potrzeb zakupowych. Możesz również spalić kalorie podczas chodzenia z dzieckiem.
Ale są pewne rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, gdy chcesz ponownie zacząć ćwiczyć
- Jeśli masz cesarskie cięcie, możesz poświęcić chwilę na całkowite wyleczenie. Postaraj się zaczekać do około 7-8 tygodni po badaniu poporodowym.
- Dla tych, którzy chcą ćwiczyć natychmiast po porodzie, może aktywność pływania nie jest najlepszym wyborem. Dlaczego? Zakaz ten ma na celu uniknięcie krwawienia lub luźnych szwów po porodzie (lokia). Co więcej, jeśli dojdzie do porodu przez cesarskie cięcie, istnieje obawa, że może spowodować mokrą infekcję w chirurgicznym szwie.
- Po porodzie wiele matek nie może utrzymać moczu, szczególnie podczas śmiechu, kichania i kaszlu. W rezultacie ten łatwy stan zwilżania łóżka może powodować dyskomfort podczas ćwiczeń. To dobrze, zanim wrócisz do ćwiczeń, możesz ćwiczyć i napinać mięśnie dna miednicy za pomocą ćwiczeń kegla i ćwiczeń miednicy.
Bezpieczne ćwiczenia podczas karmienia piersią
W rzeczywistości ćwiczenia w okresie karmienia piersią nie mają negatywnego wpływu na ilość i efekt zawartości odżywczej mleka. Ale niestety, wiele badań wykazało, że ćwiczenia o wysokiej intensywności podczas karmienia piersią mogą spowodować, że kwas mlekowy w organizmie dołączy do ASI. Jest to dość rzadkie, ale oznacza to również, że smak mleka matki powoduje kwaśny smak, który może nie być lubiany przez dziecko.
Jeśli chcesz ćwiczyć tak ciężko, jak robiłeś to przed zajściem w ciążę, możesz spróbować zacząć w pierwszym roku po porodzie. Następnie należy również rozważyć podanie dziecku dawki pokarmu przed ćwiczeniem.
Alternatywnie możesz pompować mleko z piersi i podawać je dziecku w butelce. Staraj się nie karmić piersią 1-2 godziny po wysiłku, istnieje obawa, że kwas mlekowy wydostający się po wysiłku może mieszać się z mlekiem matki podczas karmienia piersią.
