Spis treści:
- Jak radzisz sobie z nietrzymaniem moczu?
- 1. Ćwiczenia Kegla
- 2. Zrób małą notatkę
- 3. Utrzymuj idealną wagę ciała
- 4. Ogranicz spożycie alkoholu i kofeiny
- 5. Joga
Nietrzymanie moczu jest stanem, w którym nie można trzymać siusia, aby mocz nagle się wydostał. Chociaż ten stan sprawia, że cierpiący jest zakłopotany, nietrzymanie moczu jest częstym problemem dla każdego, niezależnie od tego, czy jest to kobieta, czy mężczyzna. Teraz, aby nie być stale zawstydzonym tym, możesz zrobić kilka sposobów radzenia sobie z nietrzymaniem moczu i zapobiec ponownemu wystąpieniu tego problemu.
Jak radzisz sobie z nietrzymaniem moczu?
Nietrzymanie moczu to utrata kontroli nad pęcherzem moczowym, która powoduje wyciek moczu. Oto sposoby na zmniejszenie objawów tego schorzenia.
1. Ćwiczenia Kegla
Może jesteś trochę zaznajomiony z tą jedną gimnastyką. Ćwiczenia Kegla mogą wzmocnić mięśnie dna miednicy, które wspomagają narządy w okolicy, poprawić kontrolę nad pęcherzem i zapobiegać wyciekom moczu.
Cóż, jeśli masz słabe mięśnie miednicy, kiedy kaszlesz, śmiejesz się, a nawet kichasz, twój mocz wydostaje się nagle, aby twoje spodnie były nieświadomie mokre.
Badanie przeprowadzone przez University of Otago w Nowej Zelandii wykazało, że ludzie, którzy wykonywali rutynowe ćwiczenia Kegla, w rzeczywistości 17 razy szybciej wyleczyli się z nietrzymania moczu.
Ponadto wykazano, że ćwiczenia Kegla przezwyciężyły nietrzymanie moczu, które często występuje u kobiet rozpoczynających menopauzę.
Jak wykonywać ćwiczenia Kegla
Ćwiczenia Kegla można wykonywać podczas leżenia, siedzenia, stania lub chodzenia. Ale robisz to po raz pierwszy, lepiej zrobić to, leżąc zginając kolana.
- Najpierw szukaj mięśni dolnej miednicy. Aby się tego dowiedzieć, możesz spróbować zrobić tak, jakbyś przestał oddawać mocz podczas oddawania moczu. Mięśnie, które mogą pomieścić mocz, nazywane są dolnymi mięśniami miednicy.
- Doskonal swoją technikę. Napinaj mięśnie dolnej części miednicy, utrzymuj skurcze przez pięć sekund, a następnie rozluźnij się przez pięć sekund. Spróbuj cztery lub pięć razy z rzędu. Ćwicz tak, aby mięśnie mogły się skurczyć przez 10 sekund, a następnie rozluźnij się na 10 sekund.
- Staraj się skupić na zaciśnięciu mięśni dna miednicy, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
- Podczas napinania mięśni miednicy nie wstrzymuj oddechu i nie napinaj mięśni brzucha, ud i pośladków.
- Rozluźnij mięśnie miednicy mniejszej przez 3 sekundy.
- Powtarzaj trzy razy dziennie i spróbuj zrobić 3 zestawy i 10 powtórzeń.
2. Zrób małą notatkę
Rób notatki w małej książeczce, którą możesz nosić wszędzie. Ta książka ma na celu zapisanie czasu oddawania moczu, jeśli rzeczywiście opróżniłeś pęcherz, odległość pomiędzy każdym razem, gdy idziesz do łazienki, i inne powiązane informacje.
Możesz to zrobić, aby zmniejszyć objawy i przezwyciężyć nietrzymanie moczu.
Ponadto w książeczce napisz kilka rzeczy takich jak:
- Zaplanuj czas, aby przejść do łazienki. Ma on na celu skrócenie czasu oddawania moczu każdego dnia.
- Obserwuj dystans swojego czasu do łazienki, stopniowo wydłużając czas trwania.
- Opóźnij oddawanie moczu. Jeśli masz ochotę oddać mocz, spróbuj trzymać go przez około 5 minut. Powoli zwlekaj z pragnieniem, aby siusiać, dopóki nie będziesz w stanie trwać w łazience 3-4 godziny.
3. Utrzymuj idealną wagę ciała
Jeśli masz nadmierną wagę, wtedy jesteś bardziej narażony na ryzyko nietrzymania moczu. Badanie obejmujące kobiety powyżej 70. roku życia wykazało, że kobiety z idealną masą ciała i wskaźnikiem masy ciała miały dwukrotnie niższe ryzyko wystąpienia nietrzymania moczu niż kobiety otyłe.
Cóż, aby wskaźnik masy ciała był nadal idealny, musisz prowadzić zdrowy tryb życia, taki jak:
- energiczny spacer przez 30 minut 5 dni w tygodniu
- zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii
- mnożyć owoce i warzywa
- unikaj słodkich przekąsek
- zmniejszyć zawartość tłuszczów nasyconych
- unikać przetworzonej żywności
Jeśli masz problem z wagą, możesz skonsultować się z dietetykiem, aby zaplanować odpowiednią dietę zgodnie z Twoimi potrzebami.
4. Ogranicz spożycie alkoholu i kofeiny
Napoje alkoholowe i kofeinowe mogą zwiększać produkcję moczu. Tak więc, jeśli pijesz za dużo lub pijesz dużo alkoholu i kofeiny, twój pęcherz szybko się zapełni i bardzo możliwe, że wydostanie się z niego nagle.
Badanie opublikowane w Journal of Urology informuje, że picie dwóch filiżanek kawy dziennie może zwiększyć ryzyko nietrzymania moczu u mężczyzn. Badanie wykazało również, że mężczyźni, którzy spożywali dziennie ponad 234 miligramów kofeiny, mieli 72 procent szans na rozwinięcie tego stanu.
Podczas gdy inne badania wykazały, że kobiety, które spożywają kofeinę nawet o 204 miligramów lub więcej dziennie, są narażone na wysokie ryzyko wystąpienia zaburzeń układu moczowego.
5. Joga
W rzeczywistości ruchy jogi są nie tylko dobre dla mięśni ciała, ale także mięśni wokół pęcherza. Oczywiście, jeśli mięsień pęcherza jest silny, będziesz w stanie kontrolować uczucie pragnienia oddania moczu.
Oprócz wzmocnienia mięśni, joga jest również dobra dla tych z was, którzy są zestresowani i przygnębieni. W ten sposób ciało lepiej się rozluźnia i lepiej radzi sobie ze stresem.
Okazało się, że jest to związane z tym problemem z pęcherzem. Uważa się, że nietrzymanie moczu występuje również z powodu nadmiernego stresu, wysokiego lęku i depresji.
Dlatego joga jest wystarczająco skutecznym sposobem na pokonanie nietrzymania moczu z powodu stresu.
Jeśli próbowałeś różnych metod powyżej, ale nadal nie powiodło się, powinieneś skonsultować się z urologiem, aby uzyskać odpowiednie leczenie zarówno z lekami i zabiegami chirurgicznymi.
