Spis treści:
- 5 prostych sposobów na przezwyciężenie objadania się
- 1. Nie pomijaj posiłków
- 2. Pij dużo wody
- 3. Rozróżniać głód od "fałszywego głodu"
- 4. Trzymaj się z dala od wszystkiego fast-food
- 5. Zaspokój się
Czy kiedykolwiek czułeś się, jakbyś jadł znowu i znowu, kiedy właśnie zjadłeś dużą porcję? Może wtedy będziesz posłuszny wszystkim swoim namiętnościom. Jednakże, gdy skończysz jeść w dużych porcjach, jesteś zestresowany, bardzo przykro, a na końcu próbujesz desperacko jeść. Ten stan może być oznaką zaburzeń zachowania żywieniowego napadowe zaburzenie jedzenia.Jeśli nie postępuje się właściwie, nadmierne objadanie się może prowadzić do otyłości, chorób serca, a nawet udaru. Dlatego istnieje wiele terapii lub działań medycznych, które należy podjąć, aby przezwyciężyć objadanie się. Ale w rzeczywistości możesz również powstrzymać ten żarłoczny sposób od jedzenia prostych rzeczy. Coś, co?
5 prostych sposobów na przezwyciężenie objadania się
1. Nie pomijaj posiłków
Może próbujesz powstrzymać się od śniadania, lunchu czy kolacji. W gruncie rzeczy pomijanie posiłków, które Twoim zdaniem mogą zatrzymać pożywienie.
W rzeczywistości ta metoda jest w rzeczywistości dużym błędem. Nie powstrzymujesz się, ale głodujesz, w końcu możesz być bardzo głodny i jeść porcje wiele razy.
Teraz najprostszym sposobem przezwyciężenia objadania się jest regularne spożywanie posiłków. Tutaj twoje ciało również dostosuje i zapamięta harmonogram, ułatwiając ci przetrwanie głodu, jeśli się do tego przyzwyczaisz.
Zalecamy spożywanie małych porcji, ale rutynowo w ciągu jednego dnia. Możesz na przykład przygotować plan posiłków z 3 głównymi posiłkami i 2 posiłkami. Nie bój się dużo jeść, jesz tylko 1 dużą porcję dziennie.
Cytat z badania opublikowanego w czasopiśmie "Metabolizm", jedzenie raz dziennie z dużymi porcjami faktycznie powoduje, że poziom cukru we krwi i hormon ghrelina łatwo rosną. Sam hormon greliny jest hormonem, który działa pobudzająco na głód. Tak więc, jeśli ilość tego hormonu wzrośnie, natychmiast poczujesz głód.
Cóż, wciąż z tego samego badania wiadomo, że jedzenie kilka razy dziennie z mniejszymi porcjami jest jeszcze lepsze. W ten sposób poziom cukru we krwi będzie kontrolowany, a hormon nie będzie nagle skakał.
Dlatego nie zapomnij o regularnym planowaniu posiłków i pamiętaj, że musisz zdyscyplinować się, jeśli chcesz przestać jeść.
2. Pij dużo wody
Dla tych z was, którzy mają trudności z zaprzestaniem objadania się, można wypróbować tę metodę. Tak, wiesz, woda pitna może faktycznie tłumić głód.
Badanie dało uczestnikom 375-500 ml wody, gdy 30 minut przed jedzeniem. Co ciekawe, okazało się, że grupa, która została poproszona o picie przed jedzeniem, poczuła się dłużej i zjadła mniej jedzenia.
Dlatego jeśli chcesz przezwyciężyć objadanie się, możesz spróbować tej prostej metody w domu. Nie musisz się martwić, zwyczajnie pić wodę przed jedzeniem, aby się nie pomylić.
3. Rozróżniać głód od "fałszywego głodu"
Przeważnie ludzie z zaburzeniami odżywiania mają zwykle fałszywy głód, czyli emocje. Musisz więc zmierzyć i wiedzieć, co oznacza, że ciało potrzebuje pokarmu, który jest głodny dla oczu.
Spróbujcie słuchać siebie, jeśli rzeczywiście żołądek czuje się pusty i dudni, możecie wywnioskować, że jest głodny. I odwrotnie, jeśli zjadłeś, zobaczysz przekąskę lub słodką przekąskę i natychmiast chcesz ją zjeść, istnieje duże prawdopodobieństwo, że jest ona po prostu głodna dla oczu.
Rzeczywiście, potrzebujesz czasu, aby ustalić, który głód tak naprawdę nie jest. Ponownie, słuchaj swojego ciała i zawsze pamiętaj, że przejadanie się jest szkodliwe dla zdrowia.
4. Trzymaj się z dala od wszystkiego fast-food
Jednym z wyzwań tego zaburzenia jest powstrzymanie się od jedzeniafast-food. Tak, niezdrowe jedzenie, pikantne, tłuste i pyszne potrawy są uwielbiane przez wiele osób, w tym przez ciebie.
Niestety, jeśli masz objadanie się, musisz być sprytny, aby trzymać się z dala od tego jednego jedzenia. Powodem jest,fast-food w małej porcji zawiera bardzo dużo kalorii. Co się stanie, jeśli je spożyjeszfast-foodw dużych ilościach, ponieważ nie może przestać jeść?
Dlatego zamiast jeść niezdrowe jedzenie, które nie czyni cię pełną, powinieneś wybierać produkty bogate w błonnik i bogate w składniki odżywcze. Ponownie, pokarmy bogate w składniki odżywcze pozwolą Ci dłużej cieszyć się pełnią życia, dzięki czemu możesz przezwyciężyć upijanie się.
5. Zaspokój się
Wygląda na to, że sen to nie tylko wtedy, gdy ciało odpoczywa. Jest wiele czynności, które ciało wykonuje, gdy zasypiasz, a jedna z nich reguluje apetyt. Tak, kiedy dana osoba nie ma snu, jego apetyt może faktycznie wzrosnąć wiele razy.
Dowodzą tego wyniki badań, w których stwierdza się, że im krótszy jest czas snu, tym wyższa jest hormonalna grelina (hormon, który pobudza głód) i obniża się leptyna hormonalna (hormon wyzwalający uczucie sytości).
Cóż, jeśli nie śpisz, warunki te będą występować i pogorszą zaburzenia jedzenia. Aby przezwyciężyć binge eating, spać co najmniej 8 godzin każdej nocy i nie spać do późna.
