Spis treści:
- Wideo medyczne: ODKRYCIE OCZYSZCZANIE PŁUC LECZENIE INFEKCJI
- Popraw funkcję płuc dzięki następującym 5 ćwiczeniom
- Weź głęboki oddech
- Rozciągnięte żebra
- Wykonuj ćwiczenia oddechowe brzucha
- Oddychaj, wykonując wargi
- Ćwiczenia aerobowe i rozciąganie mięśni
Wideo medyczne: ODKRYCIE OCZYSZCZANIE PŁUC LECZENIE INFEKCJI
Ludzie z POChP mają uszkodzone choroby płuc. W rezultacie zmniejszenie czynności płuc w wyniku uszkodzenia powoduje szereg zaburzeń oddechowych.
Nie tylko osoby z POChP, niektóre osoby, które również mają problemy z płucami, częściej doświadczają zmniejszonej czynności płuc. Niektóre czynniki, które mogą sprawić, że dana osoba odczuje zmniejszenie czynności płuc, to palenie tytoniu, astma, rak płuc i rozedma płuc, która jest jedną z najczęstszych chorób osób z POChP.
A co jeśli zmniejszy się funkcja płuc? Najpierw się uspokój. Dobrą wiadomością jest to, że funkcję płuc można poprawić, wykonując regularnie kilka prostych ćwiczeń. Co można zrobić?
Popraw funkcję płuc dzięki następującym 5 ćwiczeniom
Weź głęboki oddech
Wielu ekspertów uważa, że wzięcie głębokich oddechów zwiększy pojemność płuc. Aby to zrobić, stań prosto z rozluźnionymi kolanami. Pochyl się, powoli usuwając całe powietrze z płuc.
Gdy opróżnisz całe powietrze z płuc, powróć do pozycji pionowej, jednocześnie oddychając jak największą ilością powietrza z tą samą prędkością. Wstrzymaj oddech na kilka chwil, jeśli to możliwe, przez 15-20 godzin. Możesz rozciągnąć ręce do góry podczas liczenia i opuścić je podczas wydychania powoli. Powtórz to 3-4 razy.
Rozciągnięte żebra
To ćwiczenie pomoże wzmocnić mięśnie oddechowe. Stań w pionowej pozycji i usuwaj całe powietrze z płuc. Następnie zacznij oddychać powietrzem i pompuj płuca do maksimum. Wstrzymaj oddech na co najmniej 20 sekund. Połóż dłonie na talii kciukiem z przodu i drugim palcem dotykając pleców. Delikatnie wypuść i zrelaksuj się. Zrób to co najmniej trzy razy.
Wykonuj ćwiczenia oddechowe brzucha
Oddychanie brzucha musi być wykonywane specjalnymi technikami, aby można było naprawdę odczuć korzyści. Połóż się na plecach, kładąc jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Powoli oddychaj głęboko, koncentrując się na środku ciała. Poczujesz i zobaczysz, że twoje ręce na brzuchu są podnoszone tak długo, jak oddychasz więcej powietrza.
Upewnij się, że oddychasz przez nos i wylewasz je przez usta. Jeśli to możliwe, wstrzymaj oddech na kilka sekund pomiędzy procesem ciągnięcia i wydychania. Rozważ dokręcenie mięśni brzucha po wydechu, aby upewnić się, że całkowicie opróżniłeś płuca.
Oddychaj, wykonując wargi
WebMD zaleca osobom cierpiącym na POChPoddychanie wargą lub oddychanie zaciśniętymi wargami. Aby to zrobić, najpierw rozluźnij mięśnie szyi i ramion. Następnie wdychaj przez nos przez 2 sekundy. Podczas oddychania upewnij się, że twoje usta są szczelnie zamknięte. Wydychaj przez usta stożka przez 4 sekundy. Jeśli czujesz się zmęczony robiąc to w tym czasie, kluczem jest wydech oddechu dwa razy dłużej niż podczas oddychania.
Ćwiczenia aerobowe i rozciąganie mięśni
Ćwiczenia rozciągające zwiększą elastyczność mięśni oddechowych. Ćwiczenia aerobowe, w których wykorzystuje się duże mięśnie, mogą również zwiększyć odporność serca i płuc. Pomoże to Twojemu ciału w bardziej efektywnym wykorzystaniu tlenu i ostatecznie poprawi jakość oddychania. Spacery i jazda na rowerze są przykładami ćwiczeń aerobowych, które są dobre dla osób z POChP.
Poprawa czynności płuc może być wykonywana poprzez wykonywanie specjalnych ćwiczeń fizycznych i zdrowego stylu życia. Należy pamiętać, że podczas wykonywania ćwiczeń należy zachować właściwą pozycję. Aby się tego nauczyć, możesz poprosić o pomoc profesjonalnego trenera. Nie zapomnij zrównoważyć tego ze zdrowym stylem życia, aby funkcja płuc mogła wykazywać pozytywną poprawę.
Witaj, Health Group nie zapewnia porady medycznej, diagnozy ani leczenia.
