Spis treści:
- Wideo medyczne: Powietrzna pompa ciepła - ogrzewa dom i grzeje wodę
- Jakie są możliwe wstępne rozgrzewki, które można wykonać?
- Chodzić
- Rozciągnij
Wideo medyczne: Powietrzna pompa ciepła - ogrzewa dom i grzeje wodę
Choć wygląda to na łatwe, bieganie to nie tylko podnoszenie nóg i szybka jazda po ziemi. Wiele rzeczy może się zdarzyć, jeśli nie rozgrzejesz się przed uruchomieniem. Ból brzucha lub zmęczenie są przykładami najczęstszych konsekwencji, jeśli nie rozgrzejesz się przed uruchomieniem.Jest to właściwy sposób na rozgrzanie przed bieganiem, aby uniknąć kontuzji podczas biegu.
Jakie są możliwe wstępne rozgrzewki, które można wykonać?
Chodzić
Chodzenie to najłatwiejsza rozgrzewka, jaką możesz wymyślić. Chodzenie wymaga, aby ciało funkcjonowało podobnie do biegu, ale tylko przy niższej sile mięśni. Spacerowanie powoli przyspiesza tętno, aktywuje mięśnie, podnosi temperaturę ciała i przyspiesza przepływ krwi. Zwiedzanie jest całkiem dobrym sposobem na rozpoczęcie biegu, szczególnie dla biegaczy, którzy nie wyleczyli się z powodu kontuzji. Relaks przez 3 do 5 minut podczas stosowania odpowiednich ćwiczeń oddechowych przed bieganiem jest najlepszym rozgrzewką dla twojego ciała.
Rozciągnij
Rozciąganie (lub dynamiczne rozciąganie) wykorzystuje większość ruchów stóp jako sposób ogrzewania. Istnieje wiele ćwiczeń, które wykorzystują nogi, a oto kilka głównych:
- Hacky-sack: zgiąć prawe kolano i podnieś prawą nogę do klatki piersiowej. Dotknij lewą ręką do wewnętrznej strony prawej stopy, trzymając plecy prosto. Zrób to 10 razy dla każdej strony.
- Wysoki krok kolana: zegnij swoje prawe kolano i trzymaj kąt 90 stopni. Zrób to 10 razy dla każdej strony i możesz dodać jogging tam i z powrotem przez kilka metrów.
- Butt kick: aodsuń nogi, tak aby Twoje pięty dotknęły twoich ścięgien. Zrób to 10 razy dla każdej strony i pamiętaj, aby zachować postawę wyprostowaną. Możesz połączyć to ćwiczenie z krok w wysokim kolanie, na przykład wykonując połowę każdego ruchu.
- Rozciąganie bociana: zegnij kolana do tyłu, aż obcasy prawie dotkną twoich ścięgien, a następnie użyj rąk, aby utrzymać je na miejscu przez 10 zliczeń. Zrób to od 3 do 5 razy dla każdej strony. Pamiętaj jednak, aby nie naciskać zbyt mocno na stopę, ale rozciągać ją tylko do momentu wyczucia naciągu, a nie bólu lub dyskomfortu.
- Wzrost cieląt: uda odgrywają ważną rolę podczas biegania, ponieważ mięśnie uda często kurczą się, gdy stopy są uniesione z ziemi. Zacznij od palców u stóp, a następnie powoli obniżaj pięty. Poczujesz ciągnięcie na udzie. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka chwil i powtórz jeszcze raz. Możesz użyć drabiny stojąc na końcu; W razie potrzeby możesz trzymać się poręczy.
Przed uruchomieniem jest dużo rozgrzewki niż powyższe metody. Tak czy inaczej, dobra rozgrzewka sprawi, że będziesz bardziej energiczny i da ciału możliwość przygotowania się do ciężkiej bitwy. Odpowiednie ogrzewanie przed bieganiem również przygotowuje ciało do wejścia w tryb "walki", który motywuje Cię do ukończenia bieżącej trasy.
Witaj, Health Group nie zapewnia porady medycznej, diagnozy ani leczenia.
