Spis treści:
- Wideo medyczne: ✅ 5 rzeczy, które musisz zrobić po treningu, aby przyspieszyć regenerację mięśni – Polubione.com
- Co należy zrobić po ćwiczeniach?
- 1. Chłodzenie (rozciąganie mięśni)
- 2. Kąpać i zmieniać ubrania
- 3. Pij wodę
- 4. Napełnij żołądek
Wideo medyczne: ✅ 5 rzeczy, które musisz zrobić po treningu, aby przyspieszyć regenerację mięśni – Polubione.com
Przygotowanie przed ćwiczeniem jest bardzo ważne. Jednak rytuały są uporządkowane po tym, jak sport jest równie ważny. Dopiero po ciężkiej pracy należy natychmiast zmienić ubranie i iść do biura lub poszukać jedzenia. Jest kilka ważnych rzeczy, które należy wykonać, aby twoje ćwiczenia przynosiły skuteczne rezultaty, a ciało uniknęło obrażeń. Sprawdź pełną informację poniżej.
Co należy zrobić po ćwiczeniach?
1. Chłodzenie (rozciąganie mięśni)
Jeśli przed rozpoczęciem uprawiania sportu nie zapominasz o rozgrzewce, to po ćwiczeniu musisz również wykonać chłodzenie, czyli rozciąganie mięśni. Chłodzenie najlepiej wykonywać natychmiast, o ile twoje mięśnie są jeszcze dość gorące.
Według eksperta medycyny sportowej ze Szpitala Specjalnej Chirurgii w Stanach Zjednoczonych, Dr. Jordan D. Metzl, twoje mięśnie potrzebują około czterdziestu minut, aby się rozluźnić. Kiedy zacznie się ochładzać, mięśnie będą się kurczyć (zaciskać). Jeśli w tym czasie po prostu się rozluźnisz, możesz doznać urazu mięśni, takiego jak skręcenie. Upewnij się więc, że rozciągniesz zanim mięśnie ostygną i skurczą się.
Ponadto dr Jordan Metzl zaleca rozciąganie mięśni przez co najmniej dziesięć minut. Możesz zrobić proste rozciąganie przez pięć minut, a następnie rozciąganie pianką toczenia.
2. Kąpać i zmieniać ubrania
Nie zwlekaj w odzieży sportowej, która jest mokra od potu. Po zakończeniu ćwiczeń natychmiast zmień odzież i bieliznę. Ponieważ ubrania są wilgotne z powodu potu, będą idealnym miejscem do rozmnażania się grzybów, bakterii i zarazków. Stajesz się także bardziej podatny na infekcje skóry i nierówności. Seorang specjalista od skóry, dr. Neal Schultz zaleca, aby natychmiast zmienić ubranie nie później niż pół godziny po treningu, aby zapobiec rozwojowi grzybów, bakterii lub zarazków.
Jednak byłoby lepiej, gdybyś miał szansę wziąć prysznic. Spróbuj wziąć prysznic z chłodną wodą, a nie ciepłą lub gorącą wodą. Powodem jest to, że zimna woda może pomóc złagodzić stan zapalny i przyspieszyć powrót do zdrowia po wysiłku.
3. Pij wodę
Aby wymienić utracony płyn podczas ćwiczeń, nie zapomnij wypić wystarczającej ilości wody. Podczas ćwiczeń Twoje serce działa również znacznie ciężej i potrzebuje więcej tlenu. Musisz więc natychmiast uzupełnić swoją dawkę tlenu przez wodę pitną.
Nie trzeba pić dużej ilości wody natychmiast po wysiłku. Możesz powoli pić. Ponieważ picie zbyt dużej ilości wody i zbyt szybkie jest również ryzykowne. Na przykład najpierw wypij szklankę wody, a następnie rozciągnij mięśnie, szklankę po rozciągnięciu i ostatnią szklankę po wzięciu prysznica lub zmianie ubrania.
4. Napełnij żołądek
Wypełnianie żołądka po ćwiczeniach jest czymś, co często jest pomijane, albo dlatego, że jest zajęte, albo dlatego, że nie jest głodne. W rzeczywistości jedzenie po treningu jest ważne, aby naprawić i odbudować mięśnie, które już pracowały ciężko.
Około pół godziny po treningu organizm potrzebuje wystarczającej ilości węglowodanów i białka, aby przywrócić mięśnie. Teraz jest to dobry moment, ponieważ spożycie będzie natychmiast przetwarzane w celu budowy mięśni, a nie tylko magazynowane w postaci rezerw tłuszczu.
Tak więc wybierz menu bogatych w białko pokarmów, takich jak kurczak, jajka, płatki owsiane, ryby, jogurt, mleko i ser.
