Spis treści:
- Wideo medyczne: Czy picie kawy szkodzi?
- Korzyści z picia kawy przed ćwiczeniami
- 1. Zapobiegaj bólom mięśni
- 2. Wspomaga krążenie krwi
- 3. Zwiększ wytrzymałość fizyczną
- Bezpieczne zasady picia kawy przed ćwiczeniami
- 1. Pij kawę na godzinę przed ćwiczeniem
- 2. Nie dodawaj mleka krowiego ani cukru
- 3. Przechowuj wodę pitną
- 4. Pij kawę i ćwicz regularnie
Wideo medyczne: Czy picie kawy szkodzi?
Jeśli lubisz ćwiczyć rano, może w walce z sennością i słabością, najpierw musisz wypić filiżankę kawy, aby była świeża. Czy rzeczywiście możesz pić kawę przed ćwiczeniami? Podobno według różnych badań można uzyskać różne korzyści zdrowotne podczas picia kawy przed rozpoczęciem ćwiczeń rano. Sprawdź wyjaśnienie poniżej i nie bój się pić kawy przed ćwiczeniami!
Korzyści z picia kawy przed ćwiczeniami
Możesz wypić kawę przed treningiem, a nie po. Po ćwiczeniach potrzebujesz odżywienia, które pomoże przywrócić ciało. Natomiast jeśli pijesz kawę wcześniej, zawartość kofeiny w twojej kawie może sprawić, że sesja ćwiczeń będzie maksymalna. Dokładniej, zauważ trzy ważne korzyści picia kawy przed ćwiczeniami poniżej.
1. Zapobiegaj bólom mięśni
Według badań przeprowadzonych przez University of Illinois w Stanach Zjednoczonych (USA) picie kawy na około godzinę przed ćwiczeniami może zapobiec bólom mięśni. Wyniki podobnych badań zostały również udowodnione przez ekspertów z University of Georgia w USA. Picie kawy na godzinę przed ćwiczeniami może zmniejszyć ból o 48 procent.
W ten sposób stajesz się również bardziej komfortowy. Zwłaszcza jeśli przechodzisz trening o dużej intensywności lub musisz ćwiczyć przez dłuższy czas.
2. Wspomaga krążenie krwi
Eksperci z Uniwersytetu w Ryukyus w Japonii udowodnili, że picie kawy może przyspieszyć krążenie krwi nawet o 30 procent. Im gładszy jest przepływ krwi, wszystkie części ciała, takie jak tkanka mięśniowa i kość, będą miały wystarczającą ilość tlenu i białych krwinek.
Pomoże to w pracy mięśni i kości podczas aktywnego ruchu lub ćwiczeń. Wtedy poprawisz wyniki sportowe.
3. Zwiększ wytrzymałość fizyczną
Badanie w Journal of Applied Physiology pokazuje, że picie kawy przed ćwiczeniami może pomóc zwiększyć wytrzymałość fizyczną. Nie łatwo się męczysz i możesz cieszyć się treningiem fitness codziennie.
Ponieważ kofeina w kawie jest w stanie odświeżyć umysł i sprawić, że poczujesz się mocniejszy.
Bezpieczne zasady picia kawy przed ćwiczeniami
Chociaż możesz wypić kawę przed ćwiczeniami, istnieje szereg zasad, o których należy pamiętać, jeśli chcesz uzyskać wszystkie korzyści w jak największym stopniu. Sprawdź zasady bezpiecznego picia kawy przed rozpoczęciem wykonywania następujących czynności.
1. Pij kawę na godzinę przed ćwiczeniem
Kofeina w kawie trwa od pół godziny do godziny i jest w pełni wchłaniana przez organizm. Spróbuj więc wypić kawę, gdy wstaniesz wcześniej, przed rozpoczęciem ćwiczeń.
2. Nie dodawaj mleka krowiego ani cukru
Mleko krowie będzie przetwarzane przez organizm dłużej, więc istnieje ryzyko wystąpienia zaburzeń trawienia podczas ćwiczeń.Kawa zbyt słodka może również powodować niestabilność cukru we krwi. Badania pokazują, że najlepsze korzyści powstają, gdy kawa jest pijana bez mleka (czarna kawa).
3. Przechowuj wodę pitną
Pamiętaj, że kawa jest moczopędna lub uruchamia ciało, aby wydalić płyn. Niezależnie od tego, czy dzieje się to poprzez pot, czy przez mocz. W trakcie ćwiczeń sebaikanya nadal pije dużo wody, aby zapobiec odwodnieniu.
4. Pij kawę i ćwicz regularnie
Jeśli rutynowo przechodzisz sport, który zaczyna się od filiżanki kawy każdego dnia, twoje ciało stanie się bardziej elastyczne. Ciało staje się zdolne do czytania sygnałów, aby nie wyrzucać zbyt dużo płynów ustrojowych podczas ćwiczeń.
