Spis treści:
- Wideo medyczne: Dietetyk na diecie po ciąży, czyli jak skutecznie schudnąć!
- Wskazówki na temat odchudzania po porodzie tych, którzy nie karmią piersią
- 1. Dbaj o swoje jedzenie
- 2. Wiele ruchów
- 3. Zaspokój się
Wideo medyczne: Dietetyk na diecie po ciąży, czyli jak skutecznie schudnąć!
Po ciąży i porodzie problem często doświadczany przez matki jest związany z ich masą. Tak, ciężar matki po porodzie z pewnością nie jest tak bezpośredni jak wcześniej - tak jak przed porodem. To sprawia, że wiele matek przechodzi na dietę odchudzającą po porodzie. W przypadku matek karmiących piersią utrata masy ciała po porodzie może nie być tak trudna, ponieważ karmienie piersią może w rzeczywistości pomóc matkom zmniejszyć ilość tłuszczu w organizmie. Ale co z matkami, które nie karmią piersią, jeśli chcą schudnąć?
Wskazówki na temat odchudzania po porodzie tych, którzy nie karmią piersią
Niektóre badania pokazują, że karmienie wyłącznie piersią okazało się pomocne w zmniejszeniu masy ciała po ciąży szybciej niż matki, które nie karmią piersią swoich dzieci. Jednak niektóre matki mogą nie być w stanie zapewnić wyłącznego karmienia piersią swoim dzieciom z różnych powodów. Tak więc, matki, które nie karmią piersią, muszą ciężko pracować, aby odzyskać swoją sylwetkę.
Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby schudnąć po porodzie.
1. Dbaj o swoje jedzenie
Dieta nie oznacza, że musisz jeść bardzo mało. Pamiętaj jednak, że musisz utrzymywać jedzenie po porodzie, ponieważ twoje ciało potrzebuje wielu składników odżywczych do regeneracji, a także energii do robienia codziennych czynności.
Możesz powoli zmniejszyć kalorie, które wpływają do twojego ciała. Na przykład z tłustych potraw, słodyczy i fast foodów. I upewnij się, że jesz dużo pożywnych pokarmów, takich jak warzywa, owoce i źródła pokarmu z chudego białka (np. Chude mięso i kurczak bez skóry).
Możesz zmniejszyć do 500 kalorii dziennie, aby móc stracić nawet 0,5-1 kg na tydzień. Jednak upewnij się, że otrzymujesz co najmniej 1600 kalorii dziennie i nie może być mniejsza niż ta kwota.
2. Wiele ruchów
Samo ograniczenie jedzenia z pewnością nie wystarczy, jeśli chcesz schudnąć. Jeszcze jedna rzecz, którą musisz zrobić i nie mniej ważne jest wiele ruchów lub sportów. Ćwiczenia pomagają organizmowi spalić tłuszcz, aby uzyskać utratę wagi.
Ponadto, ćwiczenia pomagają matkom zachować dobrą kondycję, aby nie męczyć się szybko po wykonaniu wielu czynności związanych z opieką nad dziećmi i opieką nad domem. Dzięki ćwiczeniom można również zmniejszyć stres matczyny.
Wykonuj ćwiczenia przez co najmniej 150 minut na tydzień lub 30 minut dziennie, aby pomóc spalić kalorie.
3. Zaspokój się
Kiedy masz dziecko, Twoje godziny snu mogą się zmienić. W nocy może być trudno zasnąć. To jest naturalne. Jednak nie pozwól, aby to sprawiło, że będziesz mniej spać i będziesz zestresowany.
Brak snu może sprawić, że organizm uwolni hormony stresu (hormon kortyzolu) i sprawi, że będziesz miał tendencję do wybierania niezdrowej żywności, aby mogło dojść do zwiększenia masy ciała. Brak snu powoduje również, że jesteś bardziej leniwy, aby wykonywać różne czynności następnego dnia. Tak więc może ci być ciężko schudnąć.
Badanie wykazało, że nowe matki, które śpią pięć godzin lub krócej z dnia na dzień, zwykle utrzymują większą wagę niż matki śpiące siedem godzin w ciągu nocy. Z tego powodu zaleca się, abyś starał się spełnić 7-8 godzin snu na noc. Możesz także śledzić porę snu dziecka w ciągu dnia, aby zaoszczędzić energię.
