Spis treści:
- Wideo medyczne: 5 PROSTYCH ĆWICZEŃ, KTÓRE ZMIENIĄ TWOJE CIAŁO W CIĄGU CZTERECH TYGODNI
- Różne rodzaje odcinków nóg, które można wykonać w domu
- 1. Podnoszenie, wskazywanie i zwijanie palców
- 2. Duży palec u nogi
- 3. Rozstaw palców
- 4. Palce loków
- 5. Pick-up z marmuru
- 6. Przedłużenie palców
- 7. Piłka do tenisa
- 8. rozciągnięcie Achillesa
Wideo medyczne: 5 PROSTYCH ĆWICZEŃ, KTÓRE ZMIENIĄ TWOJE CIAŁO W CIĄGU CZTERECH TYGODNI
Stopy mogą utrzymać całą swoją wagę w ruchu. Obejmuje chodzenie, bieganie i inne. Niestety, intensywna aktywność często sprawia, że nie zdajesz sobie sprawy, że twoje stopy mogą być chore i zmęczone. Cóż, nie ma nic złego w zajmowaniu czasu w domu, aby rozprostować nogi, aby zapobiec i pokonać ból stóp.
Oprócz tego, że przydaje się w leczeniu bólu nóg, ćwiczenia rozciągające nogi mogą również zapobiegać dalszym obrażeniom, utrzymując stopy w stanie silnym i elastycznym. Ten odcinek jest nawet korzystny dla osób, które mają problemy ze stopami związane z chorobą, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów lub cukrzyca. Nie ma potrzeby używania specjalnego sprzętu sportowego, jak to możliwe!
Różne rodzaje odcinków nóg, które można wykonać w domu
Przed rozciągnięciem dobrze jest skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, który ma do czynienia z tobą, jeśli doświadczasz urazu lub masz pewne choroby, takie jak zapalenie stawów lub cukrzyca.
Jeśli dali zielone światło, zacznijmy ćwiczenie rozciągania nóg w domu!
1. Podnoszenie, wskazywanie i zwijanie palców
To ćwiczenie ma trzy etapy i pomoże wzmocnić wszystkie części stóp i stóp.
Jak:
- Usiądź prosto ze stopami płasko na podłodze.
- W pierwszym etapie trzymaj palce u stóp na podłodze i podnoś piętę, tak aby palce dotykały podłogi i uformuj palce jak kulka odciągająca cię podczas podnoszenia pięt.
- Przytrzymaj ten ruch przez pięć sekund, zanim opuścisz piętę.
- W drugim etapie podnieś piętę i wskaż palce u stóp, tak aby tylko palce palców i palca wskazującego dotykały podłogi.
- Przytrzymaj przez pięć sekund, zanim opuścisz pięty do tyłu.
- Trzeci etap, trzymaj piętę stopy dotykając podłogi, a następnie podnieś palce u nóg.
- Przytrzymaj ten ruch przez pięć sekund.
- Powtórz każdy krok dziesięć razy.
2. Duży palec u nogi
Zachowaj dobrą odległość w dużym palcu, rozciągając te trzy części. Czuje się wygodnie, gdy twoje stopy są pełne butów przez cały dzień.
Jak:
- Usiądź prosto ze stopami płasko na podłodze.
- Podnieś prawą nogę i połóż ją na lewym udzie.
- Delikatnie poruszaj palcami, aby rozciągnąć jeden po drugim palce u góry, w dół i na boki.
- Przytrzymaj ruchy rozciągające w każdym kierunku przez pięć sekund i powtórz dziesięć razy.
- Powtórz ten ruch na lewej stopie.
3. Rozstaw palców
Ten ruch pomoże ci kontrolować mięśnie nóg. Jak:
- Usiądź prosto, opierając stopy na podłodze.
- Rozłóż palce u nóg tak daleko, jak to możliwe, nie będąc powstrzymywanym.
- Przytrzymaj przez pięć sekund.
- Powtórz ten ruch dziesięć razy.
Można również obracać gumką wokół palców. Zapewni to opór i sprawi, że szkolenie będzie trudniejsze.
4. Palce loków
Palce u nogi budują mięśnie zginaczy na palcach u rąk i nóg i zwiększają ogólną siłę nóg.
Jak wykonać ten ruch to:
- Usiądź prosto na krześle, stopy płasko na podłodze.
- Umieść mały ręcznik pod stopami, z krótką częścią skierowaną do stopy.
- Umieść czubek prawej stopy na krótkiej części ręcznika. Spróbuj trzymać ręcznik między palcami i ciągnąc do siebie.
- Powtórz ten ruch pięć razy, zanim przejdziesz na drugą stopę.
5. Pick-up z marmuru
Ten ruch ma na celu zwiększenie siły mięśni w nogach i palcach.
Sposób na zrobienie tego to:
Usiądź prosto na krześle, stopy płasko na podłodze.
- Umieść 20 małych marmurów i misek na podłodze przed Twoimi stopami.
- Weź kulki jeden po drugim z palcami i umieść je w misce.
- Użyj jednej stopy, aby zabrać wszystkie kulki.
- Następnie powtórz użycie drugiej nogi.
6. Przedłużenie palców
Ten ruch jest użyteczny do zapobiegania lub leczenia podeszew fasciitis, stanu, który powoduje ból pięty podczas chodzenia i trudności w unoszeniu palców.
Jak wykonać ten ruch to:
- Usiądź prosto na krześle, stopy płasko na podłodze.
- Umieść lewą stopę na prawym udzie.
- Podnieś palce u stóp, w kierunku kostek. Ten odcinek musi być wyczuwalny wzdłuż dolnej części stopy i pięty.
- Przytrzymaj ruch przez dziesięć sekund.
- Masuj kostki podczas rozciągania, aby zmniejszyć napięcie i ból.
- Powtórz ten ruch dziesięć razy na każdej nodze.
7. Piłka do tenisa
Toczenie piłki tenisowej pod stopami może pomóc złagodzić ból w łuku i zmniejszyć ból związany z podbródkiem powięzi.
Jak wykonać ten ruch to:
- Usiądź prosto na krześle, stopy płasko na podłodze.
- Umieść piłkę tenisową lub inną małą twardą piłkę pod podłogą obok stóp.
- Postaw jedną stopę na kuli i rzuć piłkę wokół ciebie, kulka musi być masowana pod stopą.
- Kontynuuj ruch przez 2 minuty, a następnie powtórz na drugiej nodze.
Jeśli nie masz odpowiedniej piłki, możesz użyć zamrożonej butelki z wodą.
8. rozciągnięcie Achillesa
Jak wykonać ten ruch to:
- Stań przy ścianie, podnieś ręce i przyklej dłonie do ściany.
- Umieść prawą nogę w tyle i trzymaj ją tak, aby kolano pozostało proste.
- Następnie ugnij lewe kolano, przytrzymaj tak, aby pięta pozostała na podłodze.
- Popchnij biodra do przodu.
- Przytrzymaj ruch przez 30 sekund przed przejściem na drugą nogę.
- Powtórz trzy razy dla każdej nogi.
Możesz wykonywać ćwiczenia rozciągające nogi przez trzy dni w tygodniu lub codziennie, aby uzyskać pożądane korzyści.
