Spis treści:
- Wideo medyczne: Doping w sporcie. Jak są fałszowane próbki krwi, śliny i moczu?
- Jakie są najlepsze rodzaje ćwiczeń dla astmatyków?
- Aerobik o średniej intensywności
- Intensywny aerobik
- Trening siłowy
- Sportowy umysł i ciało
- Co musisz zwrócić uwagę na astmę podczas ćwiczeń
Wideo medyczne: Doping w sporcie. Jak są fałszowane próbki krwi, śliny i moczu?
Ćwiczenie jest ważne dla każdego, w tym dla osób cierpiących na astmę. Nawet jeśli niektóre osoby cierpiące na astmę mogą wywołać atak astmy, nadal można uprawiać sporty, które można bezpiecznie wykonać.
Jeśli astma zazwyczaj powtarza się po treningu, ten stan jest nazywany astma wywołana wysiłkiem fizycznym (EIA). Dlaczego może się powtórzyć? Zgłoszono WebMD, nawrót astmy jest spowodowany zbyt długim wysiłkiem fizycznym lub nadmiernym wysiłkiem fizycznym.
Kiedy EIA występuje u osób chorych na astmę, mięśnie wokół dróg oddechowych w ciele ulegną zmianie z powodu temperatury i wilgotności, i reagują skurczami, tak że drogi oddechowe zwężają się. Ten stan powoduje, że astmatyków doświadczają objawów, takich jak:
- Kaszel
- Ucisk w klatce piersiowej
- Świszczący oddech
- Niezwykłe zmęczenie
- Skrócenie oddechu
Objawy OOŚ zwykle rozpoczynają się w ciągu 5-20 minut po rozpoczęciu ćwiczenia lub 5-10 minut po zakończeniu krótkiego ćwiczenia. Jeśli wystąpią takie objawy, natychmiast powiadom lekarza.
Nawet jeśli ćwiczenia fizyczne mogą spowodować nawrót astmy, nie oznacza to, że powinieneś unikać ćwiczeń. Po prostu musisz być bardziej selektywny w wyborze ćwiczeń, które są bezpieczne dla twojego oddechu.
Jakie są najlepsze rodzaje ćwiczeń dla astmatyków?
Aby nadal móc zachować sprawność i zdrowie, nawet jeśli cierpisz na astmę, nadal musisz ćwiczyć. Aby ćwiczenia były bardziej efektywne, a ciało sprawniejsze, musisz połączyć kilka rodzajów ćwiczeń, takich jak połączenie aerobiku (zarówno o umiarkowanej, jak i ciężkiej intensywności) i trening siłowy. Powinieneś również włączyć ćwiczenia rozciągające, aby zwiększyć swoją elastyczność.
Jak podano Asthma.org.ukistnieją cztery rodzaje ćwiczeń, które mogą być wykonane przez astmatyków, aby zachować sprawność i zdrowie.
Aerobik o średniej intensywności
Ten sport obejmuje spacery, taniec lub jazdę na rowerze. Wybierz ten sport, jeśli chcesz mieć proste i łatwe ćwiczenia, które nie utrudniają oddychania i oddychania.
Intensywny aerobik
Ćwiczenia aerobowe, które obejmują intensywne ćwiczenia, takie jak jogging, pływanie lub piłka nożna. Jeśli chcesz trochę popchnąć swój poziom zdrowia i chcesz uzyskać najlepsze ogólne korzyści zdrowotne, możesz wybrać ten sport.
Pamiętaj, że pływanie to najlepszy wybór ćwiczeń dla osób cierpiących na astmę, ponieważ ćwiczenia wykonywane są w ciepłym i wilgotnym środowisku. Te warunki środowiskowe są najlepsze dla osób cierpiących na astmę.
Trening siłowy
Trening siłowy lub trening wytrzymałościowy buduje i trenuje siłę mięśni. Ponadto, ten sport może być przeprowadzony przy użyciu obciążenia lub bez obciążenia i nie musi być wykonywany na siłowni. Nawet chodzenie z torbą pełną artykułów spożywczych z supermarketu obejmuje również trening wytrzymałościowy.
Sportowy umysł i ciało
Do tego sportu możesz wybrać jogę, tai chi lub pilates. Nawet jeśli nie jest ćwiczeniem wytrzymałościowym ani siłą, to ćwiczenie zwiększa elastyczność, ruchliwość stawów ciała, a jako bonus może oczyścić umysł.
Co musisz zwrócić uwagę na astmę podczas ćwiczeń
Cytowane z Uzyskaj pomoc od astmy, są pewne rzeczy, które muszą być brane pod uwagę przez astmę podczas ćwiczeń.
- Rozgrzewka przez 15 minut, aby płuca regulowały dostanie się tlenu do organizmu.
- W chłodne dni zakrywaj usta i nos grubą maską lub szalikiem, aby ogrzać powietrze przed wejściem do płuc.
- Unikaj wyzwalaczy astmy, które mogą powodować nawrót lub nasilenie astmy.
- Po treningu zrób 15 minut chłodzenia.
- Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza dotyczącymi stosowania leków na astmę przed i po treningu. Jeśli ćwiczysz w grupach lub w zespole, upewnij się, że Twoi przyjaciele lub trener wiedzą, że masz astmę i wiedzą, co zrobić, gdy astma się powtórzy.
- Zwiększ swoją czujność, jeśli jesteś przeziębiony lub masz inne infekcje dróg oddechowych, a jeśli jesteś w kurzu, w zimnym lub gorącym i suchym sezonie.
