Spis treści:
- Wideo medyczne: 9 WCZESNYCH OBJAWÓW, KTÓRE MOGĄ OZNACZAĆ, ŻE MASZ RAKA. NIE LEKCEWAŻ ICH! |Zdrowie 24h
- Nawyk powodowania rozszerzonego żołądka
- 1. Jedz późno w nocy
- 2. Jedz kiedy jest smutny, zły lub zdenerwowany
- 3. Nie dość spać
- 4. Używaj dużych talerzy za każdym razem, gdy jesz
- 5. Palenie
Wideo medyczne: 9 WCZESNYCH OBJAWÓW, KTÓRE MOGĄ OZNACZAĆ, ŻE MASZ RAKA. NIE LEKCEWAŻ ICH! |Zdrowie 24h
Przyczyny dużego brzucha są bardzo liczne, w tym nawyki, które zdajemy sobie sprawę lub nie są nam znane. Wszyscy wiemy, że rozdęty żołądek nie jest dobrym znakiem dla ciała. Utrzymywanie ciała w zdrowiu i zgodnie z kryteriami nie jest łatwe, wymaga poświęcenia, dyscypliny, konsekwencji i dużej wytrzymałości. Ale wielu ludzi w końcu uzasadnia różne sposoby, by nie robić rzeczy, których nienawidzą, takich jak kontrolowanie żywności. Oto kilka złych nawyków, które są przyczyną rozdętego żołądka i często są wykonywane bez zdawania sobie z tego sprawy.
Nawyk powodowania rozszerzonego żołądka
1. Jedz późno w nocy
Chociaż prawdą jest, że twoje ciało naturalnie spala kilka złogów tłuszczu podczas snu, twoje ciało nie spali się skutecznie, jeśli śpisz na pełnym żołądku. Oprócz powodowania tłuszczu w żołądku, późne jedzenie i leżenie po pełnym poziomie może zwiększać ryzyko refluksu żołądkowego i zaburzeń trawiennych. Dzieje się tak ze względu na zmiany grawitacji, więc organizm nie jest w stanie odciągnąć pokarmu do żołądka.
Aby temu zapobiec, rozważ zjedzenie mniej jedzenia w nocy i nie kładź się przez co najmniej trzy godziny po obiedzie. Jeśli to możliwe, jedz trochę owoców, jeśli czujesz się trochę głodny w nocy, zamiast jeść słodkie pokarmy, aby zaspokoić swój apetyt.
2. Jedz kiedy jest smutny, zły lub zdenerwowany
Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się jeść nieświadomie, gdy emocje były na szczycie? Następnym razem, gdy zauważysz takie zachowanie, spróbuj zmienić swoje nastawienie, zanim skończysz jeść fast food, np. Hamburgery, smażony ryż lub makaron instant. Jedzenie emocjonalnie nie ma większego znaczenia, jeśli może sprawić, że poczujesz się lepiej, ale jeśli zawsze będziesz polegał na jedzeniu za każdym razem, gdy jesteś zestresowany lub zły, nie bądź zaskoczony, jeśli twoje tkanki tłuszczowe rosną.
Najlepszym sposobem na pokonanie reakcji na stres jest wypicie szklanki wody i rozmowa z przyjacielem lub chodzenie od niechcenia, aby się uspokoić. Wybierz czynności, które nie wymagają jedzenia, więc możesz przestać mieć nadmiar kalorii, gdy poczujesz emocje.
3. Nie dość spać
Idealnie, dorośli powinni spędzać każdej nocy od siedmiu do dziewięciu godzin. Kiedy nie będziesz w stanie zasnąć, poziom kortyzolu (hormonu stresu) wzrośnie i spowoduje, że będziesz spożywał pokarm bogaty w cukier. Przy takich myślach trudniej będzie pozbyć się tłuszczu z brzucha, gdy zachowasz ten przyzwyczajenie pozbawienia snu.
Aby utrzymać normalny poziom hormonu stresu kortyzolu, staraj się dobrze przespać każdej nocy. W ten sposób można zrównoważyć poziom kortyzolu, jednocześnie zwiększając produkcję leptyny (hormonu, który może kontrolować apetyt).
4. Używaj dużych talerzy za każdym razem, gdy jesz
Niezależnie od tego, czy chodzi o zwykły obiad w formie bufetu czy w domu, zwracaj uwagę na wielkość swojej płyty za każdym razem, gdy jesz. W badaniu przeprowadzonym wśród osób otyłych stwierdzono, że mają największą płytkę pomiędzy małymi i średnimi płytkami. Przy wielkości dużego talerza mają więcej miejsca na jedzenie.
Jak to może być przyczyną rozdętego żołądka? Odpowiedź jest prosta. Jeśli masz dużo miejsca na jedzenie, masz tendencję do spożywania więcej, niż potrzebuje twoje ciało. To prowadzi do gromadzenia się tłuszczu w ciele. Dlatego wybierz mniejsze dania, aby utrzymać apetyt.
5. Palenie
Palenie może pomóc zmniejszyć wagę, ale może również być przyczyną rozdętego żołądka. Wielu ludzi, którzy przeżywają palenie z obawy przed otyłym ciałem, w rzeczywistości badania wykazały, że zamiast cienkiego ciała nawet rozdęty brzuch uzyskany przez palaczy. Naukowcy z Uniwersytetu w Glasgow odkryli, że palenie może wiązać się z mniejszą masą ciała, ale ma tendencję do popychania tłuszczu w kierunku głównej części ciała, co powoduje, że żołądek staje się większy.
