Spis treści:
- Wideo medyczne: JAK PRAWIDŁOWO WYCISKAĆ NA KLATĘ WIĘCEJ ?
- Dlaczego nie powinieneś ćwiczyć, gdy jesteś chory?
- Kiedy możesz ponownie rozpocząć sport po wyleczeniu z choroby?
Wideo medyczne: JAK PRAWIDŁOWO WYCISKAĆ NA KLATĘ WIĘCEJ ?
Sport to bardzo dobra aktywność dla zdrowia. Zgodnie z amerykańskim Departamentem Zdrowia i Opieki Społecznej, im bardziej pracowici ćwiczycie, tym bardziej zmniejsza się ryzyko zachorowania na raka i cukrzycę. Badania pokazują, że ćwiczenia mogą również zwiększyć wiek od 3 do 7 lat. Tak wiele korzyści z ćwiczeń, które otrzymujemy. Ale co, jeśli jesteś chory? Ty, który uprawiasz sport, siłownię lub fitness, musisz zapytać, kiedy mogę ponownie rozpocząć sport po wyleczeniu z choroby. Przed rozpoczęciem ćwiczeń warto się w tym artykule dowiedzieć.
Dlaczego nie powinieneś ćwiczyć, gdy jesteś chory?
Kiedy jesteś chory, ciało na pewno to poczuje. Nie przejmuj się ćwiczeniami, ponieważ normalne czynności, takie jak normalne, z pewnością są trudne, gdy ciało nie jest w dobrej formie. Nie zmuszaj się, gdy jesteś chory, aby ćwiczyć, ponieważ musisz zobaczyć, jak reaguje ciało.
Zdaniem ekspertów ból jest spowodowany stresem. Ten stres wywoła hormon kortyzolu, który działa zmniejszając produkcję cytokin w organizmie. Cytokiny to grupa białek, które w dużym stopniu wpływają na układ odpornościowy naszego organizmu. Jeśli produkcja cytokin zostanie zmniejszona, układ odpornościowy zareaguje, podczas gdy układ odpornościowy lub układ odpornościowy będzie w stanie stymulować wytwarzanie chemikaliów potrzebnych do zwalczania infekcji i podejmować inne kroki w celu powstrzymania rozprzestrzeniania się szkodliwych bakterii.
Kiedy układ odpornościowy nie jest w pełni funkcjonalny, nasze ciało reaguje na odczuwany przez nas ból. Jeśli słyszałeś wyniki badań, które pokazują, że stres można zmniejszyć poprzez regularne ćwiczenia fizyczne, to prawda, ale to nie znaczy, że ćwiczysz, gdy jesteś chory, ponieważ zakładasz, że ból jest spowodowany przez stres. Jednak ćwiczenia fizyczne są kluczem do regulacji stresu, gdy ciało jest zdrowe, a nie kiedy jest chore. Jedyne, co musisz zrobić, gdy jesteś chory, to najpierw zrobić uzdrowienie.
Kiedy możesz ponownie rozpocząć sport po wyleczeniu z choroby?
Zależy to od odczuwanego bólu, ponieważ każda choroba ma inny czas na uzdrowienie. Według Michele Olson, profesora na Uniwersytecie Montgomery, pierwsze ćwiczenie po wyleczeniu z choroby to fakt, że można się upewnić, że temperatura ciała w ciągu ostatnich 48 godzin jest normalna i nie ma już gorączki.
Jeśli nie masz gorączki w ciągu 48 godzin, możesz rozpocząć aktywność sportową powoli. Nie zaczynaj od normalnej porcji, jak przed chorobą. Jeśli przed zachorowaniem masz 100% część ćwiczeń, to zacznij od maksymalnej porcji 20-30% w pierwszym tygodniu, jeśli czujesz, że się polepszysz, zwiększ do 70%.
Kiedy możesz zrobić dokładnie to samo ćwiczenie przed zachorowaniem? Zaczekaj dwa do trzech tygodni. To naprawdę zależy od odczuwanego bólu, łagodnego, takiego jak gorączka, grypa czy kaszel, odczekać jeden lub dwa tygodnie. Jeśli choroba jest ciężka, należy poczekać do trzech tygodni. Po tym możesz normalnie rozpocząć aktywność sportową.
Zacznij bardzo powoli, nie działaj niesprawiedliwie na ciele. Jeśli nie masz pewności, kiedy możesz ćwiczyć po wyleczeniu z powodu bólu, skonsultuj się z lekarzem, jaki rodzaj ćwiczeń możesz wykonać. Ćwiczenia mogą rzeczywiście pomóc w zdrowiu, ale twój obowiązek wiedzieć, kiedy i jak ćwiczenia są odpowiednie dla ciebie.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
- Dlaczego potrzebujemy rozgrzewania przed sportem?
- 5 Lekkich sportów, które możesz robić w biurze
- Kiedy najlepiej ćwiczyć według naszych mięśni?
