Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak Stres Niszczy Pamięć i Blokuje Naukę Języka Obcego?
- 1. Za dużo lub za mało jedzenia
- 2. Wycofaj się ze środowiska społecznego
- 3. Wybuchowy gniew
- 4. Nie rutynowa aktywność fizyczna
- 5. Palenie i spożywanie większej ilości alkoholu niż zwykle
Wideo medyczne: Jak Stres Niszczy Pamięć i Blokuje Naukę Języka Obcego?
Uczucie stresu jest naturalną reakcją na radzenie sobie z różnymi rzeczami w życiu codziennym. Jedną z oznak, że ktoś nie może prawidłowo regulować stresu, jest zmiana w zachowaniu, która różni się od codziennych nawyków, a nawet może być szkodliwa dla zdrowia. Oto kilka przykładów zmian zachowań, które często są spowodowane nadmiernym stresem i mogą negatywnie wpływać na zdrowie.
1. Za dużo lub za mało jedzenia
Konsumpcja za dużo i za mało jest zaburzeniem wzorców żywieniowych, w tym przypadku, jako reakcja psychiczna na kogoś, kto doświadcza stresu. Chociaż te same czynniki powodują, że te dwa rodzaje zaburzeń odżywiania mają kilka różnic. Stan spożycia nadmiaru pokarmu jest spowodowany reakcją organizmu spowodowaną wzrostem poziomu hormonu kortyzolu i hormonu insuliny, któremu towarzyszy wzrost stężenia hormonu greliny, tak że osoba zestresowana ma tendencję do odczuwania głodu na dłużej. Podczas gdy zbyt mało zaburzeń odżywiania jest powodowanych przez utratę apetytu z powodu stanów stresu emocjonalnego i stanów podobnych do anoreksji. Zaburzenia przejadania się występują zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet w wieku dorosłym, podczas gdy zaburzenia odżywiania są zbyt małe, podczas gdy stres w wieku dojrzewania występuje u kobiet w wieku dojrzewania.
Wpływ wywołany zaburzeniami odżywiania z powodu stresu obejmuje brak równowagi w żywieniu i otyłości. Ale większy wpływ często odczuwa ktoś, kto spożywa zbyt mało pokarmu, w tym zmniejszenie hormonów płciowych, osteoporozę, zaburzenia przewodu pokarmowego, problemy ze zdrowiem skóry i włosów oraz zmiany we wzorcach snu. Pożądanie może się powtarzać wielokrotnie, szczególnie jeśli stan stresu jest chroniczny.
Wysiłek zmierzający do przezwyciężenia tych dwóch rzeczy polega na zmniejszeniu ekspozycji na źródła stresu i ich wpływ na zmiany emocji. Aktywność fizyczna może wpływać na nastrój i polepszać apetyt, albo pragnienie objadania się, albo zjedzenie zbyt mało. Ponadto, omawianie problemów, z jakimi boryka się najbliższa osoba, pomoże złagodzić odczuwany stres.
2. Wycofaj się ze środowiska społecznego
Jest to znak, że ktoś nie osiąga sukcesu w minimalizowaniu wpływu stresu, którego doświadczają. Wycofanie się od najbliższej osoby jest jedną z form zachowania podczas depresji, która może być spowodowana stresem. Stan stresu może prowadzić do negatywnego postrzegania osoby w stosunku do otaczającego środowiska i samego siebie w celu zmniejszenia nagrody (poczucie własnej wartości) dla siebie i wyeliminować przyjemność interakcji ze środowiskiem. Ten stan pogorszy reakcję organizmu na stres, powodując nadmierne wytwarzanie hormonów stresu.
Przed rozwiązywaniem problemów związanych z komunikowaniem się z innymi istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stresem i depresją:
- Relaksacja - można to osiągnąć poprzez regulację oddychania i budowanie pozytywnego spojrzenia na doświadczane problemy, aby pomóc w odbudowaniu zaufania do komunikacji.
- Poznaj strach - rozpoznając to, czego się boisz, łatwiej będzie ci się uporać i zapobiec nadmiernemu lękowi przed powrotem.
- Załóżmy, że kontaktujesz się z kimś, kogo znasz - jest to przydatne, abyś był bardziej zrelaksowany i przypominając, że nie jesteś sam. Może również pomóc ci komunikować się bardziej przyjaźnie z ludźmi wokół ciebie.
3. Wybuchowy gniew
Gniew jest odpowiedzią w postaci emocji, które powodują agresywne zachowanie, takie jak dopuszczanie się przemocy. Jest to bardzo ściśle związane z reakcją organizmu na stres doświadczany przez kogoś. Hormony stresu zwiększają wydzielanie hormonu adrenaliny, co powoduje szybsze bicie serca. W rezultacie, w tym stanie, stajemy się trudniejsi dla relaksu i stajemy się bardziej drażliwi. Tego należy unikać, ponieważ gwałtowne wybuchy powodują różne inne problemy, które mogą stać się nowym źródłem stresu dla nas samych.
Kiedy trudno nam odpocząć, ciśnienie krwi jest zwykle wyższe niż zwykle. To powoduje, że osoba, która jest zła z powodu stresu, będzie bardziej narażona na różne zaburzenia, takie jak zawały serca i udary. Unikanie lub rozpraszanie się od źródeł stresu, gdy jesteś zły, jest głównym sposobem na zrelaksowanie się. Ponadto, unikaj pewnych rzeczy, które mogą sprawić, że będziesz bardziej podatny na złość, gdy jesteś zestresowany, np. Jesz nadmiar jedzenia i nadmiernie spożywasz cukier i kofeinę, gdy jesteś zmęczony lub rozważasz wiele rzeczy.
4. Nie rutynowa aktywność fizyczna
Dzieje się tak dlatego, że kiedy jesteś zestresowany, ktoś ma tendencję do wycofywania się z różnych działań, z których jednym jest ćwiczenie. Może się to zdarzyć każdemu i spowodować zakłócenia w rutynowych ćwiczeniach, w wyniku czego ciało może stać się grubsze, ponieważ warunki stresu mogą zachęcać do gromadzenia większej ilości tłuszczu. Ćwiczenie nawet przy niższej intensywności, gdy jesteś zestresowany, może pomóc Ci się zrelaksować, ponieważ pomaga w produkcji endorfin i poprawia nastrój, dzięki czemu możesz lepiej przetrwać okres stresu.
5. Palenie i spożywanie większej ilości alkoholu niż zwykle
Zarówno palenie tytoniu, jak i spożywanie alkoholu to niezdrowe zachowania związane ze stylem życia, ale wielu uważa, że oba mogą złagodzić wpływ stresu na kogoś. Zawartość papierosów znanych jako nikotyna może łatwo dotrzeć do mózgu i wpłynąć na jego działanie, powodując wydzielanie hormonu dopaminy, co daje spokojny efekt w około 8 sekund. Podczas gdy spożywanie alkoholu może spowolnić emocjonalną reakcję organizmu na stres, taki jak lęk, presja i nerwowość.
Nie zmniejsza to jednak stanu stresu odczuwanego przez daną osobę, a nawet może prowadzić do większych skutków zdrowotnych, takich jak zwiększone ciśnienie krwi, uszkodzenie tkanki mięśniowej i obniżone spożycie tlenu we krwi.
Jeśli palisz i pijesz alkohol, pamiętaj, że nie rozwiąże to problemu ani nie wyeliminuje stresu, którego doświadczasz. Unikaj nadmiernego spożycia alkoholu i papierosów podczas stresu i nie czekaj, aż zniknie stres. Uspokojenie i unikanie dostępu do papierosów lub alkoholu to najlepszy sposób radzenia sobie z uzależnieniem, gdy jesteś zestresowany.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 7 znaków stresu, które są często nieprzytomne
- 8 Nieprzytomne rzeczy ułatwiają stres
- Co się dzieje u niemowląt, jeśli stres matki w ciąży?
