Spis treści:
- Wideo medyczne: Zlikdiwuj ból pleców za pomocą jednego ruchu
- Joga pozuje do radzenia sobie z bólem pleców
- 1. Cat Cow Pose
- 2. Stały przód do przodu (Uttanasana)
- 3. Siedzący skos do przodu (Paschimottanasana)
- 4. Spinx Pose (Salamba Bhujangasana)
- 5. Eagle Post (Garudasana)
- 6. Locust Pose (Salabhasana)
- 7. Bridge Pose (Stock Sarvangasana)
- 8. Supine Spinal Twist (Supta Jathara Parivartanasana)
Wideo medyczne: Zlikdiwuj ból pleców za pomocą jednego ruchu
Jaki jest problem twojego ciała, który nigdy nie znika? Dla mnie ból pleców. W przeszłości, kiedy pracowałem w biurze i siedziałem za biurkiem przez prawie 12 godzin dziennie, a teraz, ponieważ nadal karmię piersią mojego syna w nocy, każdego ranka budzę się, boli mnie talia ze względu na pozycję karmienia piersią podczas leżenia.
Jaki jest właściwy lek na przedłużony lumbago? Dla mnie zwykle zawsze wchodzę w następujące pozy w mojej praktyce jogi i zwykle zawsze pracuję. Jeśli masz ten sam problem, możesz spróbować niektórych pozycji, które opiszę poniżej.
Joga pozuje do radzenia sobie z bólem pleców
1. Cat Cow Pose
Ta poza jest dobra dla kręgosłupa i talia ze względu na ruch łuku w tył iw górę. Dobrze robić co rano, jeśli po przebudzeniu odczuwasz ból pleców.
2. Stały przód do przodu (Uttanasana)
Ta pozycja jest dość łatwa do treningu każdego dnia i jest bardzo dobra dla łagodzenia bólu w dolnej talii. Poza tym rozciągasz również wszystkie mięśnie kręgosłupa Ty. Ta pozycja jest również bardzo dobra, jeśli często siedzisz przez długi czas.
3. Siedzący skos do przodu (Paschimottanasana)
Poza tym, że jest przeszkolony w pozycji stojącej, tę samą pozycję można zrobić w pozycji siedzącej. To jest dobre, aby spróbować. Kiedy w pozycji stojącej czujesz zawroty głowy, a następnie rób to z pozycji siedzącej. Jeśli czujesz, że ta pozycja jest łatwa i nie ma efektu złagodzenia bólu pleców, musisz zrobić to dobrze.
Aktywuj swoje stopy /elastyczne stopy i lepiej jest ustawić pozycję klatki piersiowej bliżej przedniej części stopy. Ta pozycja jest dobra do otwierania dolnej talii i łagodzi sztywne mięśnie i ból.
4. Spinx Pose (Salamba Bhujangasana)
Ta pozycja jest dość łatwa w trenowaniu i jest bardzo dobra do wzmocnienia kręgosłupa. Ta poza jest również uwzględniona w kategorii backbend co jest dobre dla pomagania w łagodzeniu bólu pleców.
5. Eagle Post (Garudasana)
Ta pozy zawiera więcej poz zaawansowane ponieważ wymaga równowagi i siły, ale dobrze nadaje się do rozciągania i otwierania talii i pleców. Łatwo jest wytrenować i bardzo dobrze wzmocnić kręgosłup. Ta poza jest również uwzględniona w kategorii backbend co jest dobre dla pomagania w łagodzeniu bólu pleców.
6. Locust Pose (Salabhasana)
Ta pozycja jest bardzo dobra do wzmacniania mięśni pleców, talii i pośladków. Jeśli twoje plecy i talia są silne, wtedy możliwość odczucia bólu pleców zmniejszy się. Wykonuj to stanowisko, gdy chcesz złagodzić ból pleców.
7. Bridge Pose (Stock Sarvangasana)
Ta pozycja jest bardzo dobra do wzmacniania mięśni dolnej talii, dolnych ud i pośladków. Wykonuj tę pozę prawidłowo, aby zmniejszyć ból pleców.
8. Supine Spinal Twist (Supta Jathara Parivartanasana)
Jednym z łatwych kroków w łagodzeniu bólu krzyża jest wykonanie jogi z górną częścią ciała / okrężnym ruchemtwist. Jednym z moich ulubionych jest stanowisko rdzeń kręgowy kiedy leżysz. Odpowiedni do rozciągania mięśni talii i kręgosłupa. Co więcej, ta korzystna pozycja jest również dobra do stymulacji narządów ciała, takich jak nerki i narządy jamy brzusznej, w tym jelit i dróg moczowych. Nie tylko łagodzi ból krzyża, ale także korzystnie wpływa na zdrowie organizmu.
Więc na co czekasz? Natychmiast spróbuj powyższych pozycji i podziel się doświadczeniem, które stanowi najbardziej efektywną lub chcesz, bezpośrednio ze mną poprzez Instagram @diansonnerstedt. Czekam!
