Spis treści:
- Wideo medyczne: TRENING PLECÓW | Ćwiczenia na Piękne Plecy w Domu, bez Sprzętu
- Leczenie skurczów mięśni w domu
- 1. Weź leki
- 2. Masaż
- 3. Łagodne ćwiczenia
- 4. Kompresuj
- 5. Odpocznij
Wideo medyczne: TRENING PLECÓW | Ćwiczenia na Piękne Plecy w Domu, bez Sprzętu
Skurcze mięśni pleców mogą pojawić się w wyniku mięśni pleców, które są nagle rysowane podczas aktywności lub z powodu kontuzji podczas ćwiczeń. Ponadto podnoszenie ciężkich przedmiotów może również powodować skurcze mięśni pleców. Zwykle ból w wyniku skurczu mięśni pleców pojawia się w dolnej części pleców, co może być bardziej bolesne, gdy zginasz ciało lub obracasz plecy. Nie martw się, oto kilka prostych sposobów radzenia sobie z spazmami pleców, które możesz zrobić w domu.
Leczenie skurczów mięśni w domu
1. Weź leki
Środki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen lub acetaminofen (paracetamol) mogą leczyć ból mięśni i ból pleców. Leki zwiotczające mięśnie, takie jak carisoprodol (Soma, Vanadom) i cyklobenzapryna (Flexeril, Fexmid) mogą również pomóc w złagodzeniu objawów skurczy mięśni.
Ponadto zastrzyki leków przeciwzapalnych (kortyzon) mogą również pomóc w przezwyciężeniu skurczów mięśni pleców. Zawsze jednak należy skonsultować się z lekarzem przed podjęciem decyzji o przyjęciu pewnych leków, aby zapewnić ich bezpieczeństwo i skuteczność.
2. Masaż
Cytat z badania opublikowanego przez Canadian Medical Association Journal, połączenie masażu i łagodnego rozciągania może zmniejszyć ból i obrzęk z powodu skurczu mięśni pleców. Masaż rozciągający może również zwiększyć krążenie krwi do mięśni pleców, aby pomóc usunąć substancje zapalne. Masaż dodatkowo rozszerza zakres ruchów mięśni pleców. i zapobiegać skurczom mięśni.
Sztuczka: leżeć na podłodze lub materacu obiema rękami tuż obok ciała. Następnie dokręć mięśnie brzucha i powoli popychaj plecy na podłogę. Przytrzymaj przez około 12 sekund przed powrotem do pierwotnego stanu.
3. Łagodne ćwiczenia
Lekkie rozciągnięcia, takie jak podnoszenie nóg w powietrze, mogą rozluźnić mięśnie, które często kurczą się, wzmacniając jednocześnie plecy i mięśnie brzucha.
Sposób, w jaki kładziesz się na łóżku, a następnie unieś prawą nogę i lewą nogę. Trzymaj ręce i stopy prosto. Przytrzymaj przez około 12 sekund, zanim powrócisz do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie, naprzemiennie unosząc lewą i prawą nogę. Zrób to 20 razy dla każdej strony.
4. Kompresuj
Zimne okłady można stosować w celu złagodzenia stanu zapalnego w opuchniętym lub stłuczonym plecach. Niskie temperatury stymulują zwężenie tętnic, zmniejszając w ten sposób ilość krwi, która przecieka w okolicy. Owinąć pokrywę lodową czystą ściereczką i trzymać ją przez 15-20 minut. Jeśli chcesz go powtórzyć, zrób przerwę na około 20 minut, zanim włączysz go ponownie.
Oprócz zimnych okładów można również użyć ciepłych kompresów. Ciepłe okłady są zwykle używane w celu złagodzenia bólu mięśni lub stawów, które trwały przez długi czas. Zalecana temperatura dla ciepłych okładów wynosi około 40-50 ° C. Umieść go w bolesnym miejscu na nie więcej niż 20 minut. Ciepłe okłady nie powinny być przymocowane do skurczu mięśni, który właśnie się pojawił lub który wygląda na spuchnięty.
5. Odpocznij
Powinieneś odpocząć i nie poruszać się zbytnio, jeśli wystąpią silne skurcze mięśni. Zmniejsz nacisk na dolną część pleców, kładąc poduszkę pod kolanem, zarówno podczas snu na boku, jak i spania na plecach.
Jeśli objawy nasilają się i nie ustępują w przypadku powyższego leczenia, natychmiast skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać właściwą diagnozę. Odpowiednie leczenie może zapobiec ciężkości stanu spowodowanego skurczem mięśni pleców.
