Spis treści:
- Wideo medyczne: Popraw pamięć z 5 produktami - Dieta wspomagająca pamięć
- 1. Warzywa
- 2. Jagody i czereśnie
- 3. Żywność bogata w kwasy tłuszczowe omega-3
- 4. Orzech
- 5. Jajka
- 6. Kurkuma
- 7. Płatki owsiane
Wideo medyczne: Popraw pamięć z 5 produktami - Dieta wspomagająca pamięć
Istnieje wiele powodów, dla których możesz być zapominalski lub starczy, zaczynając od braku snu, zaburzeń genetycznych, zmęczenia związanego z aktywnością fizyczną, stylem życia, skutkami wiekowymi i czynnikami środowiskowymi. Dobra wiadomość dla ciebie, jedzenie, które jesz, może pomóc ci w zdrowiu twojego mózgu.
Menu pokarmowe, które jest dobre dla pamięci i funkcji mózgu, jest rodzajem pokarmu, które może ułatwić krążenie krwi do mózgu. Ponadto Twój mózg potrzebuje również przeciwutleniaczy. Neurony w twoim mózgu są bardzo podatne na utlenianie przez wolne rodniki. To jest jak kawałek jabłka pozostawiony w skórce, jabłko stanie się brązowe i "dojrzeje" przedwcześnie. Podobnie o tym, co dzieje się z twoim mózgiem. Przeciwutleniacze działają w celu zneutralizowania tych wolnych rodników. Jeśli twój mózg dostanie wystarczającą ilość antyoksydantów, części twojego mózgu będą chronione przed atakiem wolnych rodników, włączając w to część mózgu zwaną hipokampem, część mózgu, która jest kluczem do twojej pamięci.
Oto lista produktów, które mogą zapobiec szybkiemu starzeniu się:
1. Warzywa
"Musimy jeść warzywa" zdecydowanie nie jest już obcą komendą w twoim uchu. Rzeczywiście, warzywa są bardzo korzystne dla twojego organizmu, w tym dla zdrowia twojego mózgu. Warzywa zawierają przeciwutleniacze, które, jak już wyjaśniono, przeciwutleniacze mogą pomóc w zdrowiu mózgu. Warzywa takie jak brokuły, kapusta i zielone warzywa mogą pomóc poprawić pamięć w twoim mózgu.
2. Jagody i czereśnie
Jagody, szczególnie te o ostrych kolorach (np jeżyna, jagodyi czereśnie), bogate w antocyjany i inne flawonoidy, które mogą poprawić funkcję pamięci w mózgu ze względu na zawarte w nich przeciwutleniacze.
3. Żywność bogata w kwasy tłuszczowe omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 są bardzo ważne dla zdrowia twojego mózgu. Dokładniej, kwas dokozaheksaenowy (DHA) może pomóc w poprawie funkcji pamięci u nastolatków. Dlaczego tak jest? DHA jest najobficiej występującym kwasem tłuszczowym w twoim mózgu. Dlatego jeśli uzyskasz wystarczającą ilość DHA, twój mózg będzie pracował wydajniej. Możesz jeść owoce morza, takie jak łosoś, tuńczyk, sardynki itp., Aby uzyskać te kwasy tłuszczowe omega-3. Wymień mięso na ryby jako jedzenie co tydzień. Jeśli masz alergię na pokarm owoce morzaZamiast tego możesz skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Możesz również otrzymywać kwasy tłuszczowe omega-3 w oleju z ryb, wodorostach i suplementach z mikroalg.
4. Orzech
Orzech włoski ma pozytywny wpływ na zdrowie serca. Okazuje się jednak, że orzechy włoskie mogą również poprawić pamięć. Dodaj orzechy włoskie do listy przekąska twój wybór.
5. Jajka
Jajka są jednym z niewielu pokarmów, które zawierają cholinę, substancje w kształcie witamin, dzięki którym komórki mogą prawidłowo funkcjonować. Jajka są szczególnie ważne dla konsumpcji przez kobiety w ciąży, gdy rozwija się mózg dziecka. Cholina sama w sobie jest bardzo ważna w rozwoju hipokampa, centrum pamięci w ludzkim mózgu. Żółtka same zawierają witaminę B12, o której wiadomo, że redukuje homocysteinę, toksyczną substancję w mózgu i jest związana z niską aktywnością mózgu.
6. Kurkuma
Kurkuma jest jednym ze słynnych składników żywności w Indonezji. Jak wiadomo, kurkuma jest żółta, a kolor kurkumy jest bardzo ostry. Ten żółty kolor pochodzi z zawartości przeciwutleniaczy zwanej kurkuminą. Badania pokazują, że kurkumina może zapobiegać tworzeniu się amyloidu, białka, które może zatykać kanały nerwowe w mózgu. Kurkumina może również zapobiegać utlenianiu i zapaleniom.
7. Płatki owsiane
Wysoka zawartość błonnika i białka znajdującego się w płatkach owsianych lub zbożowych pełnoziarniste może pomóc w regularnym wysyłaniu cukru we krwi do krwioobiegu. Twój mózg używa cukru jako źródła energii, a cukier wysyłany do mózgu regularnie i okresowo jest badany może pomóc mózgowi przechowywać informacje o pracach wymagających pamięci.
Należy pamiętać, że nie oznacza to, że po zjedzeniu wymienionych wyżej potraw, od razu uzyskasz bardzo ostrą pamięć. Jednak te produkty mogą pomóc w utrzymaniu długoterminowego zdrowia pamięci.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Czy naprawdę istnieje lek poprawiający pamięć?
- Porady i sztuczki łamigłówki, aby nie stały się szpetne
- Różnica między demencją a chorobą Alzheimera, dwie choroby powodujące osłabienie
