Spis treści:
- Wideo medyczne: JAK SZYBKO POZBYĆ SIĘ BÓLU GŁOWY?
- Zrób sobie przerwę w ciemnym pokoju
- Relaksacja
- Kompresuj
- Lekki masaż
- Zjedz
- Rozciągnij
- Nie zapomnij pić wody
Wideo medyczne: JAK SZYBKO POZBYĆ SIĘ BÓLU GŁOWY?
Bóle głowy to ból lub dyskomfort występujący w głowie lub szyi. Najczęstszym rodzajem bólu głowy jest napięciowy ból głowy, który jest spowodowany napięciem mięśni w obszarze głowy, ramion, szyi i szczęki. Ten rodzaj bólu głowy zwykle trwa od 30 minut do kilku godzin. Jeśli przyczyna nie zostanie rozwiązana, może potrwać do kilku dni. Ból zwykle zaczyna się od tyłu głowy, a następnie rozprzestrzenia się na przód.
Kiedy pojawia się atak bólu głowy, spróbuj poniższych wskazówek, zanim pośpieszysz, by wziąć leki.
Zrób sobie przerwę w ciemnym pokoju
Jeśli ból głowy pojawia się, gdy jesteś w ruchu, natychmiast znajdź miejsce do leżenia lub po prostu usiądź. Spróbuj odpocząć w cichym i raczej ciemnym pokoju. Unikaj hałasu pochodzącego z otaczającego środowiska. Uspokój się i spróbuj zrelaksować głowę i ramiona.
Relaksacja
Jeśli zwykle medytujesz, możesz użyć technik medytacji, aby złagodzić bóle głowy. Zamknij oczy, dostosuj oddech. Wyobraź sobie, że jesteś w swoim ulubionym miejscu, które jest wygodne, a ból głowy stopniowo znika.
Kompresuj
Możesz robić zimne kompresy i gorące kompresy. Spróbuj ucisnąć czoło i tył szyi za pomocą ciepłej ściereczki, pomoże to przepływowi krwi i rozluźni mięśnie sztywne. Następnie kontynuować kompresję sekcji za pomocą zimnych okładów. Możesz użyć trochę kostek lodu owiniętych w chusteczkę. Ten zimny efekt zmniejszy naczynia krwionośne. Kiedy naczynia krwionośne kurczą się, nacisk na wrażliwe nerwy zawarte w głowie zmniejszy się.
Lekki masaż
Możesz spróbować masować dotkniętą część palcem wskazującym lub kciukiem. Daj lekki masaż przez 7-15 sekund, a następnie zwolnij. Powtarzaj ponownie, aż poczujesz mniejszy ból.
Spróbuj poprosić innych o masaż głowy, szyi i ramion. Zadbaj o masaż przy odpowiednim nacisku, ponieważ jeśli będzie zbyt wolny, nie rozluźni napiętych mięśni, ale jeśli będzie zbyt mocno, zwiększy ból głowy.
Zjedz
Spadek poziomu cukru we krwi może powodować bóle głowy. Spróbuj najpierw zjeść przekąski lub wypić ciepłą słodką herbatę. Staraj się jeść zawsze na czas, aby uniknąć bólów głowy spowodowanych obniżeniem poziomu cukru we krwi.
Rozciągnij
Twój ból głowy może być spowodowany napiętymi mięśniami w barku i szyi. Napięcie to może być spowodowane przez stres, zmęczenie lub tę samą pozycję siedzącą zbyt długo. Jeśli jest to przyczyną twojego bólu głowy, możesz zrobić proste odcinki, takie jak pochylenie głowy na bok, a następnie powolne obniżanie, aby utworzyć półkolisty ruch, pozostawiając podbródek dotknąć klatki piersiowej. Możesz powtórzyć go z powrotem na drugą stronę.
Nie zapomnij pić wody
Jednym z objawów odwodnienia jest ból głowy. Jeśli ból głowy towarzyszy pragnienie, suchość w jamie ustnej, nadmierne zmęczenie i częstotliwość nieczęstego oddawania moczu, spróbuj wypić szklankę wody.
Gdy ból głowy ustąpi, spróbuj dowiedzieć się, co go spowodowało. Możesz spóźnić się na jedzenie, brak picia, stres lub zbyt długo siedzisz w niewygodnej pozycji. Te rzeczy są zwykle przyczyną napięciowy ból głowy. Znając przyczyny bólów głowy, możesz uniknąć późniejszych ataków bólowych.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Migrenowy ból głowy
- Ból głowy klastra
- Czy wysokie ciśnienie krwi powoduje bóle głowy?
- Rozróżnianie wspólnych zawrotów głowy i zawrotów głowy objawów
