Spis treści:
- Wideo medyczne: ĆWICZENIA NA LEPSZE GIĘCIE / ROZCIĄGANIE KRĘGOSŁUPA
- Rozciąganie nóg do treningu elastyczności
- 1. Rozciąganie przedniego uda (Quad stretch)
- 2. Rozciąganie łydki (stretch stretch)
- 3. Rozciąganie wewnętrznych ud (Wewnętrzny odcinek uda)
- 4. Rozciąganie nóg na plecach
Wideo medyczne: ĆWICZENIA NA LEPSZE GIĘCIE / ROZCIĄGANIE KRĘGOSŁUPA
Wiele osób ćwiczy w celu utraty wagi i wzrostu mięśni. Ale bardzo niewiele osób dba o swoją elastyczność. W rzeczywistości, szkolenie elastyczności ciała jest również ważne, aby uformować postawę, aby zapobiec urazom podczas ćwiczeń. Wykonanie tego ćwiczenia elastycznego nie jest trudne, możesz zacząć od ćwiczenia rozciągania nóg. Gotowy do rozpoczęcia? To ruch, który możesz wypróbować.
Rozciąganie nóg do treningu elastyczności
Te ruchy są bardzo odpowiednie do zrobienia przed wykonaniem głównego ćwiczenia. Na przykład wcześniej jogging, jazda na rowerze i uprawianie innych sportów cardio. Oto cztery ruchy nóg dla elastyczności. Spróbuj przytrzymać każdy ruch przez około 30 sekund.
1. Rozciąganie przedniego uda (Quad stretch)
Ćwiartki serca to grupa mięśni z przodu uda. Używasz tych mięśni podczas chodzenia, biegania lub wykonywania kroków.
Ćwiczenia z elastycznością można wykonywać rozciągając nogi, uda. Oto kolejne kroki.
- Stań z twarzą zwróconą w stronę ściany, połóż dłonie na ścianie, aby zachować równowagę.
- Przytrzymaj lewą nogę prawą ręką, a następnie podnieś nogi do tyłu, utrzymując uda i kolana.
- Powinieneś czuć delikatne umiarkowanie rozciąganie z przodu uda.
- Zatrzymaj ten ruch, a następnie wykonaj ten sam ruch dla prawej stopy.
2. Rozciąganie łydki (stretch stretch)
Ścięgno są mięśnie wzdłuż tylnej części, od uda do kolana. Ten mięsień pomaga zginać kolana i poruszać biodrami. Te mięśnie są używane podczas ćwiczeń lub biegania.
Mięśnie łydek znajdują się wzdłuż grzbietu, nogi dolnej. Ten mięsień pomaga poruszać pięty podczas poruszania się, na przykład chodzenia, biegania lub skakania.
Aby rozciągnąć te dwie grupy mięśni razem, wykonaj następujące kroki.
- Połóż prawą stopę przed sobą.
- Połóż ręce na talii i pochyl ciało do przodu w kierunku prawej stopy, zginając lewe kolano.
- Powoli zginaj prawą kostkę tak, aby palce u nogi ciągnęły się w kierunku Twojego ciała.
- Zatrzymaj ten ruch i powtórz ten ruch na lewej stopie.
3. Rozciąganie wewnętrznych ud (Wewnętrzny odcinek uda)
Wewnętrzne uda lub wewnętrzny mięsień uda pomaga ustabilizować staw biodrowy i kolanowy. Ćwiczenia koncentrujące się na wewnętrznych udach są często zalecane w celu wzmocnienia nóg.
Aby rozciągnąć wewnętrzne uda, spróbuj wykonać następujące czynności.
- Stań z szeroko otwartymi stopami.
- Zegnij prawe kolano, przesuwając całe ciało w prawo, aż poczujesz napięcie w lewym udzie.
- Przytrzymaj ten ruch, następnie przesuń wagę na drugą stronę i powtórz lewą stopą.
4. Rozciąganie nóg na plecach
Ten odcinek służy do pochwalenia się twoimi dolnymi plecami, łydkami i kostkami. Wszystkie te części są używane w codziennych czynnościach, podczas jazdy lub jazdy na rowerze.
Ten odcinek może być wykonany jako ćwiczenie w elastyczności twojego ciała. Oto kroki, które należy wykonać w tym kierunku.
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze.
- Ugnij jedno kolano i przyłóż je do swojego ciała.
- Powoli kopnij nogę w kierunku sufitu, wyprostuj i przyciągnij do ciała, aż napięcie poczuje się za nogą.
- Dopasuj stopy do sufitu i rozciągnij nogi trzy razy w każdym kierunku.
- Obracaj kostki w każdym kierunku przez trzy obroty.
- Opuść nogi i powtórz ten ruch drugą nogą.
