Spis treści:
- Wideo medyczne: 90 DNIOWA METAMORFOZA W WIEKU 40 LAT - WYWIAD MOTYWACYJNY
- Zmiany ciała w wieku 40 lat
- Przewodnik dietetyczny dla mężczyzn w wieku 40 lat i starszych
- 1. Oblicz zapotrzebowanie na kalorie
- 2. Zmniejsz jedzenie czerwonego mięsa
- 3. Zmniejsz porcję węglowodanów
- 4. Dodaj spożycie białka
Wideo medyczne: 90 DNIOWA METAMORFOZA W WIEKU 40 LAT - WYWIAD MOTYWACYJNY
Postaraj się zauważyć ojców w wieku 40 lat wokół ciebie. Najprawdopodobniej większość mężczyzn w wieku 40 lat i starszych zaczęło wykazywać typowy kształt ciała ojców. Począwszy od rozdętego brzucha, grubego ciała, aż do mięśni, które nie są widoczne. Utrzymanie idealnej sylwetki w tym przedziale wiekowym nie jest już łatwe. Jak więc zachować ciało w idealnym stanie? Zobacz porady dietetyczne dla mężczyzn w wieku powyżej 40 lat, poniżej.
Zmiany ciała w wieku 40 lat
Oprócz wzrostu siwych włosów na włosach, ciało również doświadcza różnych zmian funkcjonalnych, gdy kończy 40 lat. Zgodnie z wyjaśnieniem doktora Robert A. Kominiarek, specjalista od hormonów i zdrowia ze Stanów Zjednoczonych (USA), mężczyźni w wieku 40 lat i starsi mają obniżony poziom testosteronu, podwyższony poziom cukru we krwi, spowolniony metabolizm i zmniejszoną masę mięśniową. W rezultacie kontrolowanie masy staje się trudniejsze niż wcześniej.
Oprócz naturalnego procesu starzenia, mężczyźni w wieku 40 lat i starsi z nadmierną masą ciała są narażeni na różne przewlekłe choroby, takie jak cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca i nowotwory. Dlatego nie należy lekceważyć znaczenia diety dla mężczyzn w wieku 40 lat i starszych. Kontrolowanie masy ciała i utrzymywanie idealnego ciała jest również przydatne do zwiększania energii, zwiększania świadomości na temat zdrowia i zapobiegania otyłości.
Przewodnik dietetyczny dla mężczyzn w wieku 40 lat i starszych
Nie musisz się martwić, gdzie zacząć program dietetyczny. Możesz wykonać następujące proste, ale skuteczne wytyczne.
1. Oblicz zapotrzebowanie na kalorie
Ponieważ w wieku 40 lat i powyżej metabolizm zwalnia, organizm potrzebuje dłuższego czasu na spalanie kalorii. Dlatego staraj się unikać spożywania większej ilości kalorii ze zdolności twojego ciała do przetworzenia go na energię.
Według National Lung, Heart i Blood Institute w USA, mężczyźni w wieku 40 lat potrzebują tylko 1200 do 1600 kalorii dziennie, jeśli chcą schudnąć. Mówiąc najprościej, spróbuj zmniejszyć od 500 do 1000 kalorii, jeśli chcesz schudnąć od około pół do jednego kilograma na tydzień.
2. Zmniejsz jedzenie czerwonego mięsa
W trosce o zdrowsze ciało i dłuższy wiek staraj się ograniczać jedzenie wołowiny, baraniny i przetworzonej żywności. Większość posiłków mięsnych zwiększa ryzyko chorób serca i raka. Warto zacząć dodawać warzywa i owoce o niskiej kaloryczności, ale bogate w błonnik, niezbędne witaminy i minerały.
Badanie przeprowadzone przez ekspertów z University of South Carolina w USA ujawniło, że dieta dla mężczyzn w wieku 40 lat i starszych jest najskuteczniejsza to jeść dużo warzyw i owoców. Poprzez zmniejszenie spożycia tłuszczów nasyconych można szybciej schudnąć i uniknąć różnych chorób.
3. Zmniejsz porcję węglowodanów
Bądź ostrożny, jeśli często spożywasz węglowodany, które przeszły różne procesy, dzięki czemu zawartość składników odżywczych jest znacznie zmniejszona. Na przykład biały ryż, pieczywo, makaron, frytki, słodkie napoje, przekąski, takie jak chipsy ziemniaczane i herbatniki oraz różne rodzaje pakowanych produktów spożywczych.
Przy spowolnionym metabolizmie organizm będzie miał coraz większe problemy z przetwarzaniem nadmiaru cukru z węglowodanów. W wyniku tego poziom cukru we krwi może wzrosnąć i powodować wzrost tkanki tłuszczowej. Masz również trudności z kontrolowaniem swojej wagi. Ponadto nadmiar cukru może również zwiększać ryzyko cukrzycy.
4. Dodaj spożycie białka
Zamiast zwiększać spożycie tłuszczu, węglowodanów i kalorii, należy zwiększyć spożycie białka, aby mięśnie były jędrne, a ciało świeże. Pokarmy bogate w białko mogą dłużej utrzymać pełnię, mimo że kalorie są niższe niż produkty o wysokiej zawartości tłuszczu.
Produkty bogate w białko to ryby, produkty pełnoziarniste, przetworzona soja, jaja i orzechy. Zamiast niezdrowej przekąski możesz spróbować jogurtu i sorbetu.
