Spis treści:
- Wideo medyczne: How to green the world's deserts and reverse climate change | Allan Savory
- Jak powstrzymać się od przejadania się podczas Eid?
- 1. Zapoznaj się z wyzwalaczami do przejadania się
- 2. Jedz powoli
- 3. Wykonuj inne czynności
- 4. Rutynowe harmonogramy posiłków
- 5. Ustaw porcję posiłku
- 6. Zaspokój się
Wideo medyczne: How to green the world's deserts and reverse climate change | Allan Savory
Kto nie jest kuszony, aby zobaczyć typowe menu żywności Lebaran. Podczas Eid, zazwyczaj każda rodzina serwuje typowe dla Lebarana jedzenie i ciasta, takie jak oporność, rendang, ciastka z nastarami lub ciastka z puchu śniegu. Te pokarmy na pewno pobudzają twój apetyt, więc masz ochotę na jedzenie i kontynuowanie.
Jedzenie z Eidem z rodziną to także przyjemność. Co więcej, odwiedzając Twój dom, zobaczenie różnych menu z jedzeniem z pewnością zwiększy Twój apetyt. Lubisz smakować wszystkie potrawy i jesz coraz więcej. To przejadanie się z pewnością będzie wywołać zwiększenie masy ciała Ty.
Czy chcesz tego? Jeśli nie, rozważ następującą recenzję, aby uniknąć przejadania się podczas Eid, tak aby #HidupEnak po Eid się skończył.
Jak powstrzymać się od przejadania się podczas Eid?
1. Zapoznaj się z wyzwalaczami do przejadania się
Możesz robić notatki, gdy zaczniesz jeść i jeść dużą porcję. Zwróć także uwagę, jakie pokarmy zwiększają Twój apetyt. Robiąc to, będziesz dokładnie wiedzieć, co wywołuje twoje przejadanie się i może przezwyciężyć to później.
2. Jedz powoli
Jeśli nadal czujesz, że musisz jeść, staraj się jeść powoli. Twój żołądek rzeczywiście zajmuje około 20 minut, aby zasygnalizować mózgowi, czy jest pełny, czy nie. Dlatego przeżuwaj pokarm powoli i aż będzie naprawdę miękki do przełknięcia.
Jeśli będziesz stale napełniać żołądek, żołądek będzie zdezorientowany, kiedy zasygnalizuje oznaki sytości. Wreszcie jesz więcej.
3. Wykonuj inne czynności
Możesz nie być w stanie kontrolować siebie, gdy zobaczysz pyszne jedzenie typowe dla Eid. Zwłaszcza po przejściu pełnego miesiąca postu, czujesz, że nadszedł czas, aby zjeść dużo, gdy Eid.
Zamiast jeść głównie na Eid, możesz zastąpić go innymi zajęciami. Możesz rozmawiać lub bawić się z rodziną. Możesz także trzymać się z daleka od jadalni, aby nie ulec pokusie, gdy zobaczysz pyszne jedzenie.
4. Rutynowe harmonogramy posiłków
Kiedy pościsz, jesz tylko o świcie i po przełamaniu postu. Cóż, podczas Lebaran powinieneś wrócić do regularnego harmonogramu posiłków, takiego jak śniadanie, lunch i noc, a może trochę przekąski.
Posiadanie regularnego harmonogramu jedzenia pomaga kontrolować apetyt, więc żołądek jest przyzwyczajony do pewnych godzin jedzenia. Pozwala to uniknąć pojawienia się fałszywego głodu, który może doprowadzić do przejadania się.
5. Ustaw porcję posiłku
Aby nie przejadać się, gdy Eid, użyj talerza lub pojemnik na żywność mniejszy niż zwykle, aby dostosować porcję posiłku. Tak więc twój talerz obiadowy może pomieścić tylko trochę jedzenia i zapobiec przejadaniu się.
6. Zaspokój się
Kiedy jesteś zmęczony, możesz jeść więcej niż zwykle. Badanie pokazuje, że brak snu ma bezpośredni związek ze zwiększonym stresem i emocjonalnym jedzeniem u kobiet.
Osoba, która śpij dobrze, około 7-8 godzin każdej nocy spożywaj normalną porcję w porównaniu z osobami, które nie mają snu. Dlatego, gdy pościsz, upewnij się, że śpisz wystarczająco, aby po przyjściu Lebarana nie czuć się zmęczonym z powodu braku snu.
